减肚子肉最快的方法 什么方法快速减肥肚子

减肚子肉最快的方法 什么方法快速减肥肚子

如何快速有效地减掉肚子上的肉

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围大于90-100 cm或者腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个的腹部压扁法，45天就能见效：

先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎腹部5-6层。

第二，仰卧做腹部运动。

上脐练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。

脐部练习：上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。

外倾角练习：上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，会有明显效果。

苹果牛奶瘦身法

用苹果奶瘦肚子只要两天，第三天或者第四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在个周期就能看到明显的瘦身效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，过程中避免进食！

天：1斤苹果(五六个，最多不超过七个)。这，你一整天只能吃苹果、水、酸奶和任何东西。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。

第二天：酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，每次一份。整天只喝牛奶，不能吃别的。如果你渴了，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量)

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥的时候摄入水分，那么身体一定是先把水分消耗掉，而不是消耗掉体内的水分。当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分。当你喝牛奶的，你的水将减少脂肪。

关键提示：喝牛奶日很重要。你不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适人群：稍微偏胖，肠胃健康的人。

在制定减肥运动处方时，我们应该考虑：

(1)减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来说，中等强度的运动(比如长跑)可以坚持很长时间，消耗的总能量会更多。除了糖，脂肪是适度运动的重要能量来源。按照这个道理，长期中等强度的运动减肥效果最好。

日本爱知大学运动医学中心提出的运动减肥方案是：运动强度为运动量的40% ~ 60%；每次运动2.5小时，消耗1004.5 ~ 1255.7千焦(240 ~ 300千卡)；每周锻炼3次以上。有人认为减肥运动心率的计算方法是：

(220-年龄-安静心率)2安静心率

(2)选择适的运动。

一、有氧运动项目锻炼体力和耐力，如长距离步行、慢跑、骑自行车和游泳等。

二是旨在锻炼肌肉力量和耐力的拉力器等静态练习；

第三，准备和组织活动的拉伸练习。要特别注意不断变换运动内容，避免无聊。但是当你有高血压和冠心病时，不要做等长(静态)运动，以免c

美国运动生理学家莫尔豪斯认为，减肥必须采用理性稳健的方法，即根据自身实际情况制定可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗和饮食的关系。他提醒减肥者，一周内体重不能超过0.45kg，否则无法真正长时间减肥。不要在报纸上树立一个榜样作为你的榜样。

如果你有目标，可以实施每周0.45kg的减肥计划。由于0.45千克脂肪可以产生14，649千焦(3，500千卡)的热量，因此平均每天的消耗量比摄入量多20，927千焦(5，000千卡)。消耗这些热量的最好方法是每天减少8371千焦(2000千卡)的食物，然后再用运动多消耗12556千焦(3000千卡)。

锻炼目的：一是减肥，防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖并发症。

耐力运动：如长距离步行或远足、骑自行车、游泳等。

运动强度：60% ~ 70% HR max等于50% ~ 60% VO 2 max或心率应为120~130次/分。

运动时间和频率：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方和锻炼方法：

准备活动5分钟，做一些腰腿髋关节的轻微活动。

慢走与快走交替进行20分钟，如慢走。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围大于90-100 cm或者腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个的腹部压扁法，45天就能见效：

首先，热身活动10分钟，以整

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适人群：轻微超重，且肠胃健康者。

在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率

（2）选择适的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

（3）制定减肥目标和计划。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。

有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。

运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢)少吃饭，多吃水果我给你介绍一个减肥方法吧.

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包

中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，不会反弹哦。

祝你早日成功哦。

谢谢！ 少吃点再加点腰部运动天只吃苹果，每次吃一到两个吃三到四次。

第二天只喝牛奶，最好是脱脂的，两升分三四次喝。

第三天不吃不喝。

第四天开始正常吃饭，8分饱就可

可以一星期循环一次上面的朋友已经说的很详细了~其实怎么都能减肥

重在的是我们的恒心~

与意志力~

个人比较喜欢健康减肥

形成良好的生活习惯~

是最简单有效的减肥方式~

譬如说可以在看电视的时候练练瑜伽·

睡前睡后一杯水~

利用干家务活的时候做些动作借机伸伸腿脚之类！~

我也正是在努力中~

保持住~

朋友！~

多喝水,多运动我天天转呼啦圈!

5 \6 天,腰有明显的效果!23【减肥妙方】

在形形的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香精油减肥塑身就成了这些人的，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上，需要做的只是放松放松再放松，甚可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。

由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的减肥方案。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。

还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适的油。朋友～

我 可以给你 个 方法（我这个是从百度 来的，但是我在家里也有 尝试过 不错的）

无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1.颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 3

、很多人都狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法。

2、还有很多人跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。

注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作！！！

3、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！

关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！

吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天少做100个。

4、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！

平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。

每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！

5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。、很多人都狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法。

2、还有很多人跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。

注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作！！！

3、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！

关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！

吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天少做100个。

4、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！

平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。

每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！

5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。牛奶和豆腐一起熬 200ml 牛奶200g豆腐

加点自己喜欢的酌料 不要多'

可以一直吃到8分饱 3,4天小腹就能变平 会有效果 '

真的恩好用，，因为我用过，