一斤脂肪等于多少千卡 一斤脂肪等于多少千卡热量

一斤脂肪等于多少千卡 一斤脂肪等于多少千卡热量

一公斤脂肪等于多少卡路里

1kg脂肪=7700卡路里

(1)那么减掉1kg脂肪需要多长时间？

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡路里的热量摄入；

每天坚持跑步1小时减少7700卡路里需要13——14天。如果是女生，大概需要18-19天才能达到同样的健身效果。

每天吃一碗米饭，运动一小时，大概需要8-12天才能减掉1kg脂肪。

(2)几个有效的瘦身运动。

1.15分钟原地跑：选择室内或过道一平方米左右的空地，每天坚持原地跑15分钟，循环2-3次。

2.15分钟上楼梯：每周上下楼梯三到四次，每次15分钟。因为步数的不同，活动会大腿前侧的肌肉，体内的新陈代谢会加快。

3.30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快。适当增加步幅，有意识地摆动手臂，大步向前，可以带动腿部和手臂的肌肉。卡路里就是卡路里，和一公斤脂肪不成正比。

卡路里(简称“Cal”)的定义是在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。

营养学中使用的“15度卡路里”:在1个大气压下，将1克水从14.5摄氏度升高到15.5摄氏度所需的热量约为4.1855焦耳。

相对于我们每天摄入的热量来说，“卡路里”的度量还是太小了。目前营养学普遍采用由“卡路里”演变而来的另一个单位“千卡”(千卡或C，又称“大卡”)。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。脂肪的热量约为每克9千卡；糖和蛋白质每克只有4千卡热量。

所以一公斤脂肪大约是9000大卡。

大概是9x10卡路里的6次方。你的问题相当模糊。我分两个层次给你回答吧。

1.如果你想通过消耗能量来减肥，消耗7700卡路里就可以减掉1kg脂肪。

2.根据质量=能量，如果1kg脂肪的质量全部转化为能量；根据质能守恒公式E=MC ^ 2，1kg脂肪=21亿兆卡能量=2100亿兆卡。相当于2200枚1kg核弹爆炸时产生的能量。每克脂肪含9卡热量；每克碳水化物含4卡热量；

每克蛋白质含有4卡路里。

少于65克脂肪，585卡路里，少于30%

碳水化物300克，1200卡路里60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里2.6%

卡路里和脂肪怎么换算？

(1) 1公斤脂肪完全氧化释放9000大卡热量。

(2)营养学通常计算7700大卡消耗一公斤脂肪。

(3)你消耗了980千卡热量，减少了130克脂肪。

附：如果摄入1000大卡，减少的热量应该还是130克脂肪。

因为你多出来的20千卡热量，在营养学上是不能忽略的。

就像你吃了一根黄瓜，黄瓜的能量不会计入能量计算。

但是黄瓜不能没有能量，只是价值太小没有营养。

对于正常成年人来说，10~30千卡的热量通常被忽略。

理论上，1克脂肪在人体内完全氧化时，可释放37千焦的能量，约9大卡。

根据人体糖分转化为ATP的生产力效率约为30%计算，含有1000卡路里的糖分在体内完全转化最多可生成约300卡路里的ATP。

其余的以热的形式散发出来。

假设这300大卡全部用来成脂肪，9大卡可以成1克脂肪，那么，你摄入1000大卡，就可以转化为33.3克脂肪。

但实际上，脂肪的从头成并不是脂肪氧化的逆过程，它需要更多的能量，即1克脂肪可以氧化释放9卡路里的能量。

但是9卡路里的能量不足以从头成1克脂肪。

如果成脂肪需要两倍于氧化的能量，即18卡路里成1克脂肪，那么1000卡路里的糖只能成16.7克脂肪。

按照你的要求，除了满足身体日常所需，成10克脂肪需要600卡路里左右，相当于100克薯片。

或者300克馒头或者550克大米。

简单来说，如果你想增肥10克，你吃饱了就要塞一斤米饭(这个得你吸收好，因为假设是食物完全转化)。

补充：脂肪酸的从头成是一个非常耗能的过程。事实上，在大多数情况下，身体是由一些脂质前体成脂肪酸的。例如糖原成和糖原分解，

你从单糖成糖原，再把糖原分解成单糖，这是一个浪费的过程。因为你摄入的足够多，身体吸收不了，所以只是浪费。

所以你明白吗？上面说的脂肪转化效率是一个估算值，不够准确。

另外，脂肪的成因人而异，男女有别。人体会有其他方式来调节脂肪的成和分解，不会让它不断堆积。

肥胖的人，不仅仅是营养摄入过量，更是自身调节系统紊乱。所以，其实长胖并没有你理解的那么简单。吃多了肯定会长胖。

还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加，在一定程度上，吃得多，蛋白质等物质都是会增加的。

7700大卡左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪

每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量

1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

1磅脂肪=3600卡路里

1公斤脂肪=7716卡路里每1公斤脂肪等于7716卡路里。也就是说，想要消耗掉一公斤脂肪，就需要先制造出7716卡路里的热量来。

500克脂肪约相当于3858卡路里。卡路里是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，标准的能量单位是焦耳。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

卡路里与运动

均衡饮食控制卡路里，加上运动消耗卡路里才是最理想的瘦身方式。下面小康康为你盘点在 1 小时运动情况下，最消耗卡路里的 10 项运动。

第 1 名：时速约为 12 千米的跑步 （986 卡路里）

第 2 名：穿直排轮溜冰（913 卡路里）

第 3 名：跆拳道（730 卡路里）

第 4 名：跳绳（730 卡路里）

第 5 名：上下楼梯（657 卡路里）

第 6 名：时速约为 8 千米的跑步 （584 卡路里）

第 7 名：背包旅行（511 卡路里）

第 8 名：使用球拍类的运动，如网球、羽毛球、乒乓球等（511 卡路里）

第 9 名：越野滑雪（511 卡路里）

第 10 名：激励的有氧运动（511 卡路里）

参考资料来源：搜狗百科-卡路里卡路里是能量的单位，1单位卡路里能使1克水上升1摄氏度。1克的脂肪含有9千卡路里。500克脂肪大约含有4500千卡。差不多是7700卡 = 1公斤脂肪