中午吃什么饭 中午吃什么饭家常菜

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中午吃什么饭

中午营养午餐3360

在巨大的工作压力下，上班族容易疲劳。有时候为了赶时间，早餐不吃好或者不吃。营养不到位，工作效率怎么可能让人满意？此时，午餐尤为重要。

采取理均衡的饮食和营养，有利于缓解或消除不良心态、睡眠不佳和心烦意乱。但是，很多单位没有食堂。而是餐厅、酒店、饭店提供工作午餐，或者自己点一份盒饭，或者去外面吃面，甚随便吃点饼干、泡面来应对饥饿的胃。大多数情况下，工作午餐的食物构成不理，品种单调，尤其是蔬菜很少。蔬菜吃得不够，不吃水果，就会缺乏维生素C和膳食纤维。因此，建议午餐的食物尽量多样化，营养成分的数量和种类要充足。

如果选择面食，尽量避免炒面和方便面。清汤面加些蔬菜、肉类，吃些新鲜水果为宜。

如果可以自己选择午餐的话，米饭的主要食用量应该在150 ~ 200克，再加上杂粮(玉米、麦片、燕麦片、高粱米等)更好。)可能的时候。

鱼肉是最好的荤菜，其次是白肉(鸡、鸭、鹅等禽类)，红肉(猪、牛、羊等牲畜)尽量少用。

最好每周吃两次以上猪肝，补充维生素A和维生素D；蔬菜水果中的维生素A可以用胡萝卜代替，但对于不能经常直接接触阳光的城市上班族来说，维生素D容易缺乏。所以维生素D要靠食物供给，主要来源是动物肝脏。

蔬菜和水果要新鲜，每天500克。一般食物要清淡，不油腻，不要太咸。午餐的数量可按每日供应量的1/3 ~ 2/5计算。

如果错过了午饭时间，在条件允许的情况下，要及时找地方吃饭，不要等到晚饭。如果经常不吃饭，很容易损伤肠胃功能。久而久之，可引起慢性胃炎，甚胃溃疡。建议随身携带一些零食，如面包、零食、饼干、巧克力、糖果等。错过一餐就吃。也可以在办公室放一些零食，以备急用。已经超重的人要注意，不能养成吃零食的习惯。午餐类型：面条爱好者，最喜欢鱼蛋面。理由：中午填饱肚子就好。午餐的想法：公司附近没什么好吃的，中午吃饭很随意。米饭，米粉，面条都可以。如果有时候午饭实在难吃，就吃点，下午饿了就吃点饼干。关于午餐的问题：1。外面吃的菜都是烫过的。它们还有营养吗？2.如果在外面吃了一个星期的面食，还需要补充什么吗？营养师的建议：1。面馆的热菜营养价值(维生素、矿物质、纤维)和家里一样，但为了让菜更香，大多都淋上了猪油，会让饱和脂肪偏高，失去吃菜的意义。2.如果中午经常吃面食，最容易缺乏的就是纤维，所以回家吃饭的时候要多补充蔬菜水果。如果住在家里，中午要少餐多菜：午餐类型：家人选择理由：午餐经济思想：早餐只吃苹果和牛奶。午餐是三餐中最重要的。去市场买很多菜。放冰箱冷藏，主要是肉饼和胡萝卜。肉都是统一蒸的，就吃一个菜。吃少了觉得米饭是淀粉，又怕吃多了会胖。关于午餐的问题：中午少吃米饭对身体有影响吗？营养师的建议：1。认为吃米饭会变胖是错误的想法。事实上，体重增加主要是因为摄入了超过身体需要的热量，而不仅仅是淀粉类食物。2.按照1400大卡的总热量，如果分给三餐，午餐可以摄入450 ~ 500大卡左右。所以午餐可以改成半碗米饭，一块肉或者鱼，两个蔬菜。这样热量在430 ~ 470大卡左右，比原来的方式少，而且符均衡饮食的原则，长期不会影响身体健康。希望中午的午餐能快速便捷的解决肠胃问题：午餐类型：两份零食，一瓶酸奶。午餐思路：快捷，省时选择理由：不想和别人挤在一起，方便快捷，拿了就走。早餐和晚餐都吃得很好，所以午餐简单点也没问题。关于午餐的问题：没有，我觉得挺好的！营养师的建议：1。午餐太简单，不均衡，几乎没有纤维摄入。2.建议午餐可以选择蒸饭和一瓶酸奶，但为了增加纤维，最好吃1 ~ 2个水果或者选择便利店的生菜沙拉(沙拉酱少一点)，偶尔加一个茶叶蛋，热量会有400 ~ 450大卡左右。想吃什么就吃什么，快餐组3354排骨鸡腿饭：午餐类型：排骨饭鸡腿饭等午餐的想法：午餐不太注意，有什么就吃什么，习惯吃米饭。理由：可以填饱肚子，节省时间。关于午餐的问题：午餐应该吃什么，下午才会感觉好一点，上班不会打瞌睡？营养师的建议：一份排骨或者鸡腿的饭盒，热量大约有700 ~ 800大卡。建议可以改成自助餐。选一肉一半肉，三个菜，外加一小碗米饭。这个量足够满足下午活动所需的能量，不会发胖。打瞌睡往往不是一顿午饭就能解决的。重要的是，如果你能在午饭后找个地方安静地小睡一会儿，哪怕只有10分钟，你应该能改善下午打瞌睡的问题。家常菜很有味道。——午餐自带主角：胡小姐，公司职员午餐类型：自带午餐：鱼，菜，一点肉，一碗饭午餐思路：目前2个多月，危害很大。我中午会带一个水果到公司，比如苹果，葡萄。

早餐吃粥或面条，晚餐吃3-4道菜，不吃其他补充。理由：自带饭盒，卫生方便。关于午餐的问题：现在，我的胃口不是很好。吃什么可以改善？从小就不喜欢喝乳制品。现在我了。怎么补充营养？营养师的建议：1。虽然胡小姐现在很幸福，但是她现在的饮食还不错，可以控制在一个基本范围内。其实在的前三个月(前三个月)，是不需要多加食物的，只需要平日吃就可以了。第二、三阶段只需要增加300大卡的热量即可。孕期增重尽量控制在10 ~ 12公斤，有助于产后体重恢复。2.孕期需要添加300大卡的食物，只要是日常饮食中的。

建议你：早上吃得像皇帝，中午吃得像贫民，晚上吃得像乞丐。虽然说得不太优雅，不过做到确可以健身加减肥。

中午就吃一汤一荤两素就好，我看到网上有好多食谱的。可是固定搭配没新意所以没给你粘贴。