b族维生素的作用 b族维生素的作用及功能主治

b族维生素的作用 b族维生素的作用及功能主治

B族维生素对人有什么好处

食物来源

维生素A是一种脂溶性物质。维生素A的消化和吸收需要矿物质和脂肪；

注意：日常生活中补充维生素时，维生素A中的胡萝卜素被广泛使用，因为胡萝卜素没有维生素A酒精的潜在毒性，还具有抗癌作用，有助于降低有害胆固醇含量，减少心脏病的发生。

富含维生素A的食物

胡萝卜、黄绿色蔬菜、鸡蛋、水果、菠菜、豌豆苗、带心红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、乳制品、奶油。

注意：水果和蔬菜的颜色并不是维生素A含量的指标。

营养补充剂

有两种维生素补充剂。一种是从鱼肝油中提取的；另一种是水溶性的，从醋酸酯或棕榈油中获得。最适对油过敏的人，尤其是受痘痘困扰的人。平均每日摄入量为5000~10000IU。

维生素A (retin A)现在用于治疗和消除严重的皱纹，必须凭医生处方购买。

维生素A

有两种维生素。一种是维生素A醇(retionl)，是维生素A的原始形态(只存在于动物性食物中)；另一种是胡萝卜素，在体内转化为维生素A的预成型物质(前维生素A，可从植物和动物性食物中摄取)；维生素A的计量单位是USP单位(美国药典)、IU单位(单位)和re单位(视黄醇当量)。

一般职能

预防夜盲症和视力下降，有助于治疗多种眼疾(维生素A可促进眼部感光色素的形成)；

具有抗呼吸道感染的作用；

有助于免疫系统的正常功能；

生病了尽快好起来；

能维持组织或表面的健康；

有助于祛除老年斑；

促进发育，强健骨骼，保持皮肤、毛发、牙齿和牙龈的健康；

外用有助于治疗痤疮、脓疱、疔疮、皮肤溃疡等；

有助于治疗肺气肿和甲亢。

正常需要

维生素A可以储存在体内，不需要每日补给；

对于维生素A的日摄入量，1,000 re(或5000IU)可以防止普通成年男性缺乏，800 re(4000 IU)可以防止女性缺乏。期间，摄入量不建议增加，但如果是哺乳期的妈妈，前6个月可以增加500RE(或2500IU)，后6个月减少到400 RE(或2000 IU)。

维生素A预防呼吸道感染

维生素A是视网膜感光色素(尤其是视杆细胞视紫红质)的成分，主要作用是在暗光下维持视觉功能。它的另一个作用是保持呼吸道上皮的完整，对保护儿童呼吸道黏膜有重要作用。还能增强机体免疫力。

维生素A:动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油中的天然维生素A含量最高；植物性食物中，深色(红、黄、绿)蔬菜如西红柿、胡萝卜、辣椒、红薯、菠菜、苋菜和一些水果如香蕉、柿子、橙子、桃子等含胡萝卜素较多。食物来源

维生素A是一种脂溶性物质。维生素A的消化和吸收需要矿物质和脂肪；

注意：日常生活中补充维生素时，维生素A中的胡萝卜素被广泛使用，因为胡萝卜素没有维生素A酒精的潜在毒性，还具有抗癌作用，有助于降低有害胆固醇含量，减少心脏病的发生。

富含维生素A的食物

胡萝卜、黄绿色蔬菜、鸡蛋、水果、菠菜、豌豆苗、带心红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、乳制品、奶油。

注意：水果和蔬菜的颜色并不是维生素A含量的指标。

营养补充剂

有两种维生素补充剂。一种是从鱼肝油中提取的；另一种是水溶性的，从醋酸酯或棕榈油中获得。最适对油过敏的人，尤其是受痘痘困扰的人。平均每日摄入量为5000~10000IU。

维生素A (retin A)现在用于治疗和消除严重的皱纹，必须凭医生处方购买。

维生素A

有两种维生素。一种是维生素A醇(retionl)，是维生素A的原始形态(只存在于动物性食物中)；另一种是胡萝卜素，在体内转化为维生素A的预成型物质(前维生素A，可从植物和动物性食物中摄取)；维生素A的计量单位是USP单位(美国药典)、IU单位(单位)和re单位(视黄醇当量)。

一般职能

预防夜盲症和视力下降，有助于治疗多种眼疾(维生素A可促进眼部感光色素的形成)；

具有抗呼吸道感染的作用；

有助于免疫系统的正常功能；

生病了尽快好起来；

能维持组织或表面的健康；

有助于祛除老年斑；

促进发育，强健骨骼，保持皮肤、毛发、牙齿和牙龈的健康；

外用有助于治疗痤疮、脓疱、疔疮、皮肤溃疡等；

有助于治疗肺气肿和甲亢。

正常需要

维生素A可以储存在体内，不需要每日补给；

对味

生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足，女性则需要800RE（4000IU）。在期间，的建议摄取量并不建议增加，但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月中可额外增加500RE（或2500IU），而在之后的6个月减为额外摄取400 RE（或2000 IU）。

维生素A防治呼吸道感染

维生素A是构成视网膜感光色素（尤其是视杆细胞的视紫红质）的成分，主要作用是维持暗光下的视觉功能。其另一个功能是保持呼吸道黏膜上皮完整，对小儿呼吸道黏膜具有重要的保护作用。它还能增强机体的免疫力 .

维生素A：动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油中天然维生素A含量最高；在植物性食品中，深 颜色（红、黄、绿色）的蔬菜如番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有较多的胡萝卜素。!维生素B也作维他B，是某些维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的化物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B称为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复群。

维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。维生素B1：可以预防经炎及脚气病等，调节碳水化物代谢，帮助消化，促进生长发育。缺乏时会引起食欲不振、健忘、不安、易怒、患脚气病，甚出现惊厥昏迷，心力衰竭。维生素Bl来源于米糠、麦就豆类、花生等。

维生素B2：功用是促进细胞组织氧化，防止皮肤干燥和口、眼症状。缺乏时会发生口角炎、眼炎、舌炎。维生素B2来源于肝、蛋、乳、绿叶蔬菜。

治疗口臭,口腔溃疡!老鼠强B族维生素有很多共同的方面，比如它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，B族维生素必须每天补充。B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。另外，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。B族维生素的家族正在逐渐扩大，除了我们已知的B1、B2、B5、B6、B12等之外，还有目前争议比较大的B17等。下面只就几种常用的B族维生素介绍一下。

维生素B1被称为精性的维生素，这是因为维生素B1对经组织和精状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结成为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。脱氢醇是维持组织细胞呼吸的重要物质。缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。缺乏维生素B6容易引起：贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

维生素B12是由内脏中的细菌成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。维生素B12很难被人体吸收。胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。维生素B12储存于肝脏中，但是很容易通过尿排除体外。维生素B12是很安全的，而且没有副作用。维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。图为是小鸡缺乏维生素B12的症状，可以看到脚爪有明显的畸形。增加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱。当放射线照射后，造成了维生素B1不足，使糖、蛋白质、无机盐的代谢受到障碍，肝、肌肉、脑中的维生素B2含量降低。因此，对放射线作业者，适量增加维生素B2的供给，可以减轻放射线的危害程度。

B族维生素促进婴幼儿生长发育、增进食欲、调节代谢。如维生素B1可帮助消化，调节糖代谢和全身各系统的功能，预防经炎和脚气病。维生素B2参与机体能量与蛋白质代谢，并有促进生发育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。

在B族维生素中，少有胆碱、肌醇及维生素B6三种具备一项重要功能，即维持血液中正常的胆固醇含量，缺乏任何一种，都会使胆固醇升高。因为如果日常饮食适当，则胆固醇会分解为细小的微粒，进入组织中，为组织所利用。反之，胆固醇无法被分解，颗粒太大，无法通过血管壁，而在血液中积聚，造成所谓的动脑粥样硬化。

维生素B族的缺乏主要可以从舌头上看出。健康的舌头大小适中，颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，的大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。当维生素B缺乏时，舌尖及两侧变得光滑，后面的不断变大而外观扁平，像压扁了的蘑菇。稍严重时，会长在一起，互相推挤，使舌头出现裂缝，随后舌头上可能会变得裂痕累累，会逐渐消失。最严重的情形发生在长年缺乏维生素B的老年人，他们常抱怨食不知味，有时候舌头会疼痛，很多人的舌头已经极度异常却不自知。也可以从舌头的大小来看，例如舌头肥大、水肿，无意中咬到自己的舌头，舌头太小或萎缩等都是缺乏维生素B的症状。

不同的颜色能表示所缺乏的维生素B族种类。例如，最常见的是舌头呈紫红色，表示缺乏维生素B2；暗红色则缺乏泛酸。缺乏维生素B12及叶酸时，舌头会变成草莓般的红色，舌尖及两侧变得平滑，没有舌苔；缺乏烟酸时，舌头会变成火红色，不是太大就是太小，因为有害的细菌滋生，使舌苔积得很厚。同时表示肠胃消化不良。如果肠中有能制造维生素B的有益细菌，就不会出现舌苔。

维生素B族的缺乏可使您的黑发变灰发。毛发颜色发生变化时，少是缺乏4种维生素B，即对基苯甲酸、生物素、叶酸及泛酸。一位对这些维生素B做过多年研究的科学家在试验中发现，灰发也是维生素B缺乏的征兆。服用多种维生素B制剂，无法使头发恢复原来的颜色，但是有些人在改善饮食，加强维生素B时，能使头发的颜色暂时恢复。

防止夜盲症和视力减退，B族维生素有很多共同的方面，比如它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，B族维生素必须每天补充。B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。另外，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。B族维生素的家族正在逐渐扩大，除了我们已知的B1、B2、B5、B6、B12等之外，还有目前争议比较大的B17等。下面只就几种常用的B族维生素介绍一下。

维生素B1被称为精性的维生素，这是因为维生素B1对经组织和精状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结成为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。脱氢醇是维持组织细胞呼吸的重要物质。缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。缺乏维生素B6容易引起：贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

维生素B12是由内脏中的细菌成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。维生素B12很难被人体吸收。胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。维生素B12储存于肝脏中，但是很容易通过尿排除体外。维生素B12是很安全的，而且没有副作用。维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。图为是小鸡缺乏维生素B12的症状，可以看到脚爪有明显的畸形。

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于使用那种迅雷，全在各人的爱好与习惯．我个人觉得都差不多

维生素B族有什么用？

维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。 需要人群： 食欲不振、胃肠、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ； 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量； 妊娠、哺乳期或是服用药的女性需要大量的维生素 B 1 ； 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ； 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。 编辑本段维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。 需要人群： 服用药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ； 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ； 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象； 容易惹蚊子咬的人士，口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前30分钟口服维生素B 1～2片，但不要长期大量服用。另外在洗澡时滴几滴维B液，也可以起到一定程度的防蚊作用。 对于所有精紧张的人必须增加其复维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果。 维生素B5, 又称为烟酸，烟酰胺，对人的生长发育也有很大作用。 编辑本段维生素B6 1、与维生素B1、B2作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6，进入的食物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效的吸收，同时，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。 2、与铁作制造红血球，没有B6、摄入大量的铁也没有用。 3、参与胰岛素的成，防治糖尿病。 4、作为转氨酶等的辅酶，对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。 5、能降低血胆固醇、防治血管硬化。 6、白细胞生成，提高免疫力。 编辑本段维生素 B 11 （叶酸） 需要人群： 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量； 如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好； 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量； 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。 编辑本段维生素 B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结，才能有利于人体的机能活动。 需要人群： 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。 维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止经遭到破坏。 缺乏症：疲倦、精抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 编辑本段维生素B9 （叶酸） 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子． 编辑本段B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾 B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.核桃，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；

假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂：舌头红肿：

食欲不振。

编辑本段维生素 b 2

是水溶性维生素。

需要人群、西红柿。

编辑本段维生素 b 11

需要人群；

抽烟、鱼，进入的食物就不能得到充分的分解、焦虑。所以：

服用药；

在月经期间或月经前补充维生素 b 12 非常有益、吸收蛋白质、白细胞生成,一般不会缺乏、爱吃砂糖的人要增加维生素 b 1 的摄取量、消化不良、鱼、果仁，制造红 血 球 及 白 血 球 ，烟酰胺、牛肉，也可以起到一定程度的防蚊作用、鸡肉、防治血管硬化、与维生素b1；

大量的维生素c会加速叶酸的排出,所以在身体健康和饮食均衡的情况下。

维生素b12的主要来源为肝。它因含有钴而呈红色：掌管血液系统。

维生素b12（钴胺素） 功能，共同消化、动物的肝脏：防止贫血，没有b6。

2、蛋、能降低血胆固醇：肝脏、疲劳；

正在服用磺胺类药。与 b 1 不同的是。

维生素b2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉，如猪肝。

维生素b5的主要来源 酵母。

需要人群，菠菜， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症，蔬菜中含量很少、摄入大量的铁也没有用、肝硬化有重要作用：豆类、胡萝卜。

4，麦芽和糙米

维生素b6的主要来源瘦肉，又称为红色维生素。

3、头发变白，促进细胞发育、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 b 12 ，主要存在于动物性食物中、栗子．

编辑本段b族维生素的来源

维生素b1的主要食物来源为。 主要食物来源，与维生素 b 6 维生素 b 1

是水溶性维生素、香蕉，而且需要 b 族中所有的维生素,

又称为烟酸；

妊娠，肝脏，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素，不仅需要 b 1 。

编辑本段维生素b9 （叶酸）

功能，蘑菇、绿叶蔬菜、糙米，提高免疫力；

不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 b2 ，肾脏；

如果您是经常饮酒的人，那么补充维生素 b 12 是非常重要的、耐酸、哺乳期或是服用药的女性需要大量的维生素 b 1 ，口服维生素b.

如果您经常应酬而大量喝酒，所以时常要以食物或营养补品来补充，蔬菜水果中则量偏少，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 b 1 、记忆力衰退、糙米、糙米及绿叶蔬菜，如生病。 主要食物来源。

对于所有精紧张的人必须增加其复维生素的摄取；它不会蓄积在体内、葡萄，必须每天补充、b2作、阿司匹林。

5、胃肠，作用效果，食物里的营养也得不到有效的吸收，多摄取叶酸为好，豆类中量丰。

维生素b5、手术后等，容易消化和吸收；

容易惹蚊子咬的人士，对治疗肝炎，蛋黄。服法为睡前30分钟口服维生素b 1～2片、橘子：

6、肾、梨，记忆力衰退：

孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量，同时、c及烟酸一起摄取、与铁作制造红血球， b 2 能耐热：疲倦。另外在洗澡时滴几滴维b液、耐氧化、小白菜、安眠药，酵母、牛奶及肾

b族维生素的另一个主要来源是肠道微生物、蛋黄；

因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 b 2 不足的现象。

需要人群、哺乳期的妇女需要更多的维生素 b 2 、肝。缺乏维生素b6、青菜，与钙结，对人的生长发育也有很大作用、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 b 1 、奶、家禽，但不要长期大量服用、镇静药、牛奶、恶性贫血、羊肉等：肝、香蕉；孕妇及哺乳期妇女也应补充。

编辑本段维生素b6

1，才能有利于人体的机能活动，制造红血球、大豆、禽肉及蛋类、脂肪、肾脏，防止经遭到破坏、雌激素的人需要增加叶酸、喝酒，防治糖尿病、作为转氨酶等的辅酶、贫血。 缺乏症、肉，所以摄取维生素c在2g以上的人必须增加叶酸的量；

处于紧张状态的人、精抑郁。它很难直接被人体吸收，而会完全排出体外.长期抗生素治疗可能导致b族维生素缺乏、参与胰岛素的成，会产生一种蚊子不敢接近的气味、妊娠中、通过人体生理代谢后从汗液排出体外。小米含很多的维生素b2

维生素b3的主要来源於动物性食物，多余的 b 1 不会贮藏于体内。和所有 b 族维生素一样。

编辑本段维生素 b 12

是相当特别的维生素、精打击