7一12岁营养午餐食谱 7一12岁营养午餐食谱图片
7一12岁营养午餐食谱 7一12岁营养午餐食谱图片
6岁儿童营养食谱 7岁1岁12岁3岁儿童营养食谱v
分析：
根据孩子的实际情况。吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一点晚餐。
早餐，给孩子一个鸡蛋，外加一杯牛奶和面包；
午餐，为孩子们准备食物和馒头，
晚餐，最好和午餐差不多，但最好少吃。
科学搭配，还要根据孩子的实际情况，如果你的孩子偏食，你也要注意少给孩子吃高脂肪的食物。事实也是如此。
指南：
根据孩子的实际情况。吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一点晚餐。
早餐，给孩子一个鸡蛋，外加一杯牛奶和面包；
午餐，为孩子们准备食物和馒头，
晚餐，最好和午餐差不多，但最好少吃。
科学搭配，还要根据孩子的实际情况，如果你的孩子偏食，你也要注意少给孩子吃高脂肪的食物。事实也是如此。6岁儿童营养食谱7岁1岁12岁3岁：牛奶1袋(227g)，花卷1个(50g)，蛋糕1个(25g)，
3岁儿童营养食谱：糯米粥1碗(100g)，煎蛋1个(40g)，蒸饺1个(蔬菜包也可以)(25 ~ 50g)，
7岁儿童营养食谱：酸奶1瓶(200g)，鸡蛋饼1个(鸡蛋1个，面粉75g)，苹果半一个(50g)。
其实这些早餐食谱只是一部分。家长可以去百度搜e726早餐，那里最全。希望能帮到你。
学生午餐，怎样搭配更营养
现在每个家庭都只有一个孩子，父母双方都视孩子为宝，而中学生正在成长，营养食谱成了父母的。中学生早餐食谱搭配中学生午餐食谱很重要，那么中学生想吃什么呢？今天，边肖整理了一周的儿童营养食谱。
中学生一周营养午餐
周一主食：两米饭(大米、小米)。炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋)，配菜：拌辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)。汤：紫菜包心汤(大白菜，紫菜)。
周二主食：花卷(白面粉，芝麻酱)。炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、芹菜干)。配菜：花生和芹菜叶。汤：虾番茄汤。
周三主食：炸酱面(黄酱、肉丁、黄瓜、甜萝卜、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)。配菜：炒鸡肝。汤：面汤。
周四主食：红豆饭。炒菜：鸡丁肉丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、烟熏豆腐)、蒜、白菜。配菜：炒腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。
周五主食：煎饼。菜品：菜类蔬菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、泡打粉)、油炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。配菜：葱蘸酱。汤：黄玉米粉粥。
周六主食：饺子(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。配菜：肉冻(肉皮、青豆、胡萝卜)、盐水鸭、松子蘑菇、芥菜花菜。
周日主食：发糕(黄玉米粉、白面粉、黄豆粉、大枣、白糖)。炒菜：红烧鱼、炒菊花、洋葱炒牛肉、香菇炒面筋。配菜：蒜蓉海带丝，拌三种(花生、芹菜、胡萝卜)。汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。富含铁和蛋白质的食物。你得吃主食，因为容易贫血，再吃点蔬菜，豆腐，鱼之类的。酸奶是最好的饮料，营养丰富，利于消化。大枣、山楂之类的是最好的零食，茶要少喝，因为喝多了会贫血。午餐方面，记者分别采访了一些午餐爱好者，请营养专家分析他们的午餐是否有营养。面条爱好者——-鱼蛋米粉主角：古北，客户经理午餐类型：面条爱好者，鱼蛋面。理由：填饱肚子就行。午餐的想法：公司附近没什么好吃的，中午随便吃。米饭，米粉，面条都可以。如果有时候午饭实在难吃，就吃点，下午饿了就吃点饼干。关于午餐的问题：1。外面吃的菜都是烫过的。它们还有营养吗？2.如果在外面吃了一个星期的面食，还需要补充什么吗？营养师的建议：1。面馆的热菜营养价值(维生素、矿物质、纤维)和家里一样，但为了让菜更香，大多都淋上了猪油，会让饱和脂肪偏高，失去吃菜的意义。2.如果经常以面食为主，最容易缺乏的就是纤维，所以回家吃饭的时候要多补充蔬菜水果。——型——少餐多菜。主角：Momo，soho。午餐种类：选择家常菜的理由：午餐的经济思想：早餐只吃苹果和牛奶。午餐是三餐中最重要的。去市场买了很多菜，放在冰箱里，主要是肉饼和胡萝卜。肉是统一蒸的，所以你只吃一道菜。吃少了觉得米饭是淀粉，又怕吃多了会胖。午餐问题：少吃米饭对身体有影响吗？营养师的建议：1。认为吃米饭会变胖是错误的想法。事实上，体重增加主要是因为摄入了超过身体需要的热量，而不仅仅是淀粉类食物。2.按照1400大卡的总热量，如果分给三餐，午餐可以摄入450 ~ 500大卡左右。所以午餐可以改成半碗米饭，一块肉或者鱼，两个蔬菜。这样热量在430 ~ 470大卡左右，比原来的方式少，而且符均衡饮食的原则，长期不会影响身体健康。又快又方便。——7—11家庭主角：瓦妮莎，编者午餐类型：两份零食，一瓶酸奶。午餐思路：快捷，省时选择理由：不想和别人挤在一起，方便快捷，拿了就走。早餐，晚餐
都吃得很好，所以午餐简单一些没关系。 对午餐的疑问：没有，觉得不错！ 营养师建议：1、午餐太简单，而且不均衡，几乎没有纤维的摄取。2、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个茶叶蛋，这样约有400～450千卡的热量。 快餐一族——排骨鸡腿饭 主角：傅裕文，技术人员 午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。 选择原因：能填饱肚子，节省时间。 对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精会比较好，上班不会打瞌睡？ 营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有700～800千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。重要的是午餐后若能找个地方安静地小一下，即使只是10分钟，应该就可以改善下午打瞌睡的问题。 家常饭有滋味——自带便当 主角：胡小姐，公司职员 午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭 对午餐的想法：目前2个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，没其它补充品。 选择原因：自带饭盒，卫生方便。 对午餐的疑问：现在害喜严重，胃口不太好，可以吃什么来改善？从小就不爱喝乳制品，现在，营养该怎么补充？ 营养师建议：1、胡小姐现在虽然害喜，但以目前的饮食来看，还算不错，能控制在一个基本的范围内。其实期(前3个月)是无需多补充食物的，以平日饮食为主即可。到第二、三期时，才需额外增加300千卡的热量，期增加的体重请尽可能控制在10～12公斤，这样有助于产后体重恢复。2、期需要增加的300千卡的食物，只要在平日的饮食中加一杯低脂牛奶、一个蛋，就可满足期所需的热量和营养素。3、不喜欢喝牛奶，会有钙质量不足的问题，除了喝豆浆之外，还需补充一颗500毫克的钙片。 午餐科学 ●午餐两忌 1、忌以碳水化物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。 2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。 ●午餐两宜 1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。 2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。