10天减肥10斤暴瘦法(10天减肥10斤暴瘦法食谱)

10天减肥10斤暴瘦法(10天减肥10斤暴瘦法食谱)

十天内减掉10斤的方案

1天切1斤肉.10天就瘦10斤。

怎么样能在10天内减掉10斤左右？

吃西瓜黄瓜。如果你想减肥，那就这样吧——首先，你必须吃好早餐。

首先。中午先喝一杯水，再慢慢咀嚼。吃得越慢，越容易饱。

第二。吃饭的时候，不吃，吃黄瓜。如果觉得黄瓜不够饱，可以先吃全麦面包，但要慢慢吃。不要在8点以后吃东西。

如果饭后几个小时你饿了，喝水，白开水。

第三。选择一种运动。早上和下午锻炼2小时。还有，饭后千万不要坐下。你应该起来走大约15分钟。首先我要告诉你，快速减肥的方伤害你的身体，比如肾功能，心脏功能等等。快速减肥大部分是失水而不是减脂，基本上都会反弹。所以不要想着快速减肥。

其次，一般认为运动是最好的减肥方式。但如果体重超标，减肥初期不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化得更快。另外刚开始心脏的负荷会很大。所以，如果你想减肥，一定要在开始运动之前，用其他方法把体重减轻到关节和心脏压力更小。

我个人经历，两年瘦了35斤，身高165。我以前140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减肥速度比较正常，而且我也注重身体调理，所以到现在已经两三年了，没有出现健忘、怕冷、情绪不稳定、体质不好等减肥后遗症。希望我的经历对你有帮助。

从决定减肥开始就戒掉很多对减肥不利的食物：1。除了鱼和含肉油脂的食物以外的所有肉类；2.甜食(想吃甜食的时候用多糖代替单糖，卖白糖的超市里有糖尿病人用的糖)；3.面食、粉条等淀粉类食物；4.油炸食品；5.可乐等碳酸饮料

放弃以上食物后，我尽量以粗粮为主食，早点吃全麦面包饼干，喝酸奶和绿茶。所有零食都是水果，山楂糕，山楂片等。午饭前吃一个苹果或黄瓜，下午5点后停止进食。当你真的饿了，吃苹果，西红柿和黄瓜。每天喝2000cc的水。能站就不要坐。能坐就不要躺。

其实我几乎不用运动，所以每个月瘦2斤左右，这样以后就不容易反弹或者导致体质变差。有两三个停滞期，但只要我坚持下去，停滞期过后体重会再次下降。

此外，我还补充维生素B群，我还把螺旋藻作为一种，既减肥又保持健康。

其实减肥最重要的是心态和坚持。不能为了美丽而伤害身体，以后一定会后悔的。一定要知道自己的体质是怎样的，才知道怎么减最适自己的体重。减肥重在心态和坚持~ ~ ~你不妨试试“三天苹果瘦身法”！瘦身效果明显，简单方便。

几天就能瘦3到5公斤，不错。

去医院和他断绝关系。

想剪多少就剪多少。减肥不快，减肥快。

一定要找到适自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的。

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西，晚上7点以后也不要吃。

多做家务，你会发现自己慢慢瘦了，皮肤不知不觉就好了。这些都是我多年的减肥经验，已经瘦了不少了。希望你也能瘦下来。

而且不要相信什么减肥药，那只能让你的身体很差。

减肥是一场持久战。战胜自己，要有坚持不懈的勇气！

如果你愿意锻炼，愿意跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历并一直坚持的减肥方法。

对身体没有伤害，效果很好。

这里有一些建议，呵呵，可以试试。

1.少吃：闭上你的嘴

吃的少，摄入的热量就少，自然就苦了。到时候就胖不起来了。在上面提到的流行的减肥方法中，苹果减肥法、蔬果法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但摄入的热量必须满足身体的代谢需要。

好处就不用说了，很有效。

缺点：热量摄入过少会导致身体机能的下降，女性的话甚会出现内分泌失调。

如何避免：少吃，不是没饭吃。记住，不要为了一个好身材而太委屈。

2.多动：养成运动的好习惯。

运动的好处不用我多说。可以促进新陈代谢，锻炼身体各方面，最重要的是可以帮助你消耗大量的热量。

好处：良好的运动习惯可以让你保持苗条和美丽，所以不要害怕吃得太多。

缺点：不适当的运动使身体上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，损害苗条身材。

方法：理运动，做有氧运动，不做无氧运动。

3.态度：态度决定一切。

很多人反复减肥。关键是他们态度不对，总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。

好处：振奋精，消除精压抑，培养自律精。梅智节拍器

缺点：这种方法只是辅助方法，不能用。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方夏天减肥给你：七日瘦身汤

汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：全放锅里，熬成菜汤即可

天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。1．全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3．无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不，各类汤。[被屏蔽广告] 茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

三餐照常吃

多运动就可以了