如何测体脂率(体脂率计算公式)

如何测体脂率(体脂率计算公式)

怎么判断自己的体脂率 目测自己体脂率的方法

首先，我们来看看什么是肥胖：

身体脂肪的两个组成部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等，是最危险的脂肪。如果内脏脂肪过多，会大大增加你患心血管的风险。

脂肪是人体体质所必需的，过多或过少都会影响健康。对于男性来说，大约3~4%的体脂是必需脂肪，对于女性来说，10~12%的体脂是必需脂肪。如果低于这个标准，就会影响健康。体脂高于25%的男性和体脂高于35%的女性都属于肥胖，不仅难看而且有害健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？最简单的方法之一是目视检查。

男性和女性数据的比较：

女性体脂百分比与体型特征

8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(可引起闭经、月经紊乱、缩小)。

11%~13%:背肌外露，外斜肌分裂更明显(女性健美运动员的竞技状态)。

14%~16%:背肌外露，腹肌更明显。

17%~19%:理想型：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分割明显。

20%~22%:理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。

23%~25%:理想型，身体各部位脂肪基本不松弛，腹肌不外露。

26%~28%:身体各部位脂肪在腰腹部明显松弛，腹肌不外露。

29%~31%:腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。

32%~34%:腹肌不外露，腰围通常为86~90 cm。

35%~37%:腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。

38%~40%:腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

41%以上：腹肌不外露，腰围通常在101 cm以上。

简单的仪器测量因为受到水、食物、体内身体状况的影响，只能作为参考，不是很准确。

男性体脂率与身体形态特征

4%~6%:臀大肌有横条纹(健美运动员的理想竞技状态)。

7%~9%:背肌外露，腹肌和外斜肌更明显(健美运动员的竞技状态)。

10%~12%:理想型：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分割明显。

13%~15%:理想型，身体各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始暴露，块状不明显。

16%~18%:理想型中，身体各部位的脂肪在腰腹部比较松散，腹肌没有露出来。

19%~21%:腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。

22%~24%:腹肌不外露，腰围通常为86~90 cm。

25%~27%:腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。

28%~30%:腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

31%以上：腹肌不外露，腰围通常在101 cm以上。

如何正确的测量体脂肪？

脂肪的作用脂肪在体内的作用是提供热量，保护内脏，调节体温，也是细胞中的重要成分。在身体功能上，脂肪还是有存在的意义的。

男性体脂约为15-20%，不超过25%，女性体脂约为20-28%，不超过30%。

体脂一般应该分布在全身，但容易在某些部位堆积脂肪，如腹部、内脏、臀部、皮下等。堆积在腹部和内脏的脂肪容易游离出来，可能跑到血管和心脏，对健康有危险。腹部脂肪多发生在男性身上，女性多堆积在臀部的脂肪较多，不易游离，更安全，但也不易消除。

肉眼最简单的方法就是测量腰围，男性大于90cm，女性大于80cm。腰臀比，男性大于0.9，女性大于0.85，会增加心血管的风险。

如果你想知道要分解多少脂肪，你必须输入你的年龄、身高、体重等。通过仪器和商业上可获得的身体脂肪装置。会有一个百分比数字，就是体脂的百分比，也就是

在家自测体脂时，要注意：1。测量时间应该相同2。同样的乐器。穿着同样的衣服。一周测一两次就够了。传统上，测量身体脂肪百分比的方法更复杂。目前的标准主要是dexa测量，但是时间和费用相当不划算。因此，近年来出现了一种更方便的生物阻抗分析(bia)，即可以在短时间内获得相当准确的测量值，适家庭使用和门诊医生使用。

bia测量方法的主要原理是可以简单地将人体分为导电体液、肌肉等。以及不导电的脂肪组织。测量时，电极片通过身体发出微小的电流。如果脂肪比率高，则测得的生物阻力较大，反之亦然。bia就是用这个机器测体脂率。

下面简单介绍一下测量方法，可能比较麻烦，但是得到的数值会很准确！在介绍方法之前，我想强调一下“身体成分”的问题：

身体成分：身体成分的测量和评价不仅可以作为评价身体营养状况和发育水平的指标，还可以理安排训练。根据以下公式推断您的体脂百分比：

大家要问，身体密度怎么推算呀?别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度!

年龄在18-30之间：d=1.0913-0.00516x (男性)

d=1.0897-0.00133x (女性)

其中，d=身体密度 x= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度

想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了!测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了!下面要给大家一个参考值：

男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%

女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%