1公里配速对照表(5公里配速对照表与年龄)

9个月前 (04-23)

昨天，边肖在微信群里看到一张照片，“10分钟5公里”。贝克尔听着流泪，巴蒂听着沉默。

话说回来，5公里对于跑者来说非常重要。你的5公里成绩是多少？能达到什么水平？

5公里，大众接受的健身距离。

李连杰说，每个健身团都要尽量跑5公里；

健身房有人说，力量的强度之后，可以试试有氧跑5公里。

对于我们跑者来说，无论你现在是跑10km，半程马拉松，还是全程马拉松，大部分都是从5km开始逐步进步的，不会忘记刚开始跑5km。

这是一个非常好的5公里保持健康，保证精集中的选择。

今天我们打算按照速度来规划10个10级，看看你跑的是什么水平。(以下测量基于您的结果)

1.步行课(40分钟到1小时)

5公里跑40分钟以上是指每公里速度超过每公里8分钟(每公里10分钟)。这个速度基本没有跑的人，最重要的是它在增加走路的步数。一般来说，老人早上散步，老太太跑步都是这个速度。

2、入门级(35分钟到40分钟)

距离5公里35分钟到40分钟。大部分都是首发。他们不跑出小跑道，一般都会回家。他们没有形成好的跑步姿势，盲目加步，重力转移等问题不配。

3.跑步者级别(30分钟到35分钟)

5公里可以达到30分钟到35分钟，速度是每公里6分钟到7分钟。虽然这个速度并不快，但是大多数不追求速度的跑者都可以跑这个速度。他们不追求速度，不把速度让给别人，同时享受风景。他们可以说是当地道路上的跑佛者。

4.努力工作(25分钟到30分钟)

平均每公里跑6分，每小时10公里是大多数跑者的门槛。很多跑者都很有成就感，走到一半会坚持很久。有的人经过努力完成了这个阶段，有的人一直维持在这个水平，不再进步。

5.精炼(20分钟25分钟)

当5km的速度逐渐趋于4分钟时，对于男性选手来说，可以认定为业余选手。4分超速对于业余跑者来说是一个非常大的门槛。很多人都在找。如果跑者没有专业经验，运动能力不强，就要达到这个速度。

对于女子来说，20分20秒，这个成绩已经达到了国家二级运动员的水平。

6.业余级(跑步20分钟)

5 km能跑20分钟，没人跑时间，不是简单的事情，能完成4分。一路之下，收获多少，这么业余的也不是那么容易的。如果业余选手想更进一步，可以逐步推广全国男子中学(男子5000m第二级：16分10秒)。

7、国家级(男子：14分40秒；女：17分29秒)

男的要达到国家水平，就是每公里跑3分钟，然后这个高速跑就是5公里。我觉得一般的备用跑者都不愿意去想。

8.初级运动(男：14分15秒；女：16分30秒)

当速度超过2分钟，就是很大的难度。

9.体育，水平(男：13分31秒4；女：15分54秒7)

达到这种程度的人，可以被世界上很多距离带走。

10、世界纪录(男子，贝克尔：12分37.35秒；女子，巴蒂：14分11秒15

作为埃塞俄比亚秀的军官之一，贝克勒和杜巴为打破世界纪录做出了惊人的努力。

普通人5公里跑25分钟到40分钟。对于持减肥观点的人来说，脂肪消耗的门槛是30？四十分钟。

5-10公里是最简单也是最重要的距离。它一年四季都保持健康和精力充沛。而且，每天锻炼30分钟，很好提。不管别人有多快，我们每个人都有自己的速度，所谓的自己，

那么作为一个跑者，你的5000m水平如何？

对照表