减肥所说的碳水是什么(减肥的碳水食物表)
减肥所说的碳水是什么(减肥的碳水食物表)
很多人对主食有很大的困扰。只要你说减肥,你就不会吃主食。
但往往是闹市区,是主食。会很回升,吃的对,但是会瘦一点。选主食,可以吃。今天,我将和你谈谈什么是碳水化物。你对文章理解得很清楚吗?
什么是碳水化物?
糖是蛋白质、脂肪等三大常量营养素之一。我们需要不同的量来满足和维持我们的新陈代谢和能量水平。
碳水化物的主要功能是提供能量。大部分碳水化物分解或转化为葡萄糖,可以作为能量使用。碳水化物也可以在脂肪(储能)后使用。
糖有三种:糖、淀粉和纤维。
如何区分碳水化物和坏碳水化物?
全生碳水化物是健康的碳水化物。比如红薯、香蕉、土豆、糙米、豆类、红枣。
野生碳水化物是过量的食物。去皮后去掉营养成分,挤干水分,加入脂肪、盐、糖,加热。
野生碳水化物
高细糖含量(糖、玉米糖浆,或者蜂蜜、添加果汁等所谓的“天然”糖)。
低纤维
钠。
高饱和脂肪。
胆固醇和反式脂肪含量高。
高纯度谷物,如白面。
很多营养成分低。
限制饮食的简单碳水化物包括:
*含糖饮料:可口可乐、百事可乐、维生素水等。含糖饮料是不健康的东西,你可以把它放进你的身体里。
果汁:不幸的是,果汁的新陈代谢可能与含糖饮料相似。
白面包:这些都是精制碳水化物,必需营养素含量低,不利新陈代谢。这适用于大多数市售面包。
糕点、饼干和蛋糕:这些糖和精制小麦通常含量很高。
冰淇淋:大多数种类的冰淇淋含糖量都很高,但也有一些例外。
糖果和巧克力:如果你想吃巧克力,请选择优质的黑巧克力。
薯条和薯片:整个土豆是健康的,但薯条和薯片不是。
优质碳水化物
比如吃食物,吃玉米片而不是玉米片。实现橙子代替橙子的“维生素水”,甚橙汁。选择糙米而不是白米。加工和提炼的碳水化物越少。
良好的碳水化物标准:
富含各种营养成分。
没有精制糖和精制谷物。
天然存在的纤维含量高【营养专家说我们每天少需要35到50克纤维】
钠含量低。
饱和脂肪含量低。
非常低(通常为零)胆固醇,不含反式脂肪。
建议吃各种蔬菜。
整个水果:苹果、香蕉、草莓等。
豆类:扁豆、芸豆、豌豆等。
坚果:杏仁、核桃、榛子、澳洲坚果、花生等。
种子:Chia种子,SON瓜子。
总谷物:选择谷物,是真正的整体,纯燕麦、荞麦、糙米等。
茎:土豆、红薯等。
醒来十大优质主食,吃,不会错。
藜麦
燕麦
玉米
红薯/紫薯
马铃薯
翡翠/芋头
豌豆
绿豆
小米
紫米/糙米
选主食,可以吃,学会了吗?我想[减肥]。可以私信我,免费获得脂肪减肥法。
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