健康减肥食谱一周瘦10斤(健康减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)

健康减肥食谱一周瘦10斤(健康减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)

一周去三次健身房，可以减肥，注定落后。

在人体每天的能量消耗比例中，基础代谢占60%到75%，这是的部分，如果说每天的能量消耗率是位的话。

增加基础代谢，包括瘦体重、青春期生长、体温异常、月经周期、甲亢。

即使所有因素相同，碱性代谢的个体差异也可能达到20%。这是由基因决定的。

所以，如果两个人同时开始减肥，先天性基础代谢快，基础代谢慢，减的速度慢。

在日常的热量消耗中，除了基础代谢外，还有食物的热效应(机体吸收时消耗的热量)约占总能量的7% ~ 10%。

运动，只占日常总能量消耗的20%左右。

这样看来，动静不大。

为了实现安全减肥，你必须每天创造500元。1000卡路里的热量差距。

差距是制造出来的，不低于自身的基础代谢率(因为要保证身体身体机能的正常运转)，所以需要增加每日的热量消耗值。

每天慢30？40分钟，能增加200吗？300大卡的热量消耗。

注意几个关键词：中等强度，每天，30分钟以上。是真的。我跑了半个小时。我要摄入200卡路里。这么低的能耗，运动一周显然不会让你瘦下来。

看到这里，通过运动减肥的信心就低了。

如果一周之内都瘦不下来，那还有意义吗？

当然不是！

对减肥的帮助主要体现在：

1.提高身体代谢脂肪的能力

线粒体经常做有氧运动的人增多，线粒体是身体代谢的主要脂肪。

随着细胞内线粒体数量的增加，身体燃烧脂肪的能力也会增强。

2.阻力训练可以增加苗条的体重。

如前所述，基础代谢率是每日热量的部分，增加碱性代谢的主要因素是瘦体重的增加。

抗阻训练能有效增加肌肉组织、骨密度、肌腱、韧带、关节软骨的成分，大大提高机体的代谢能力。

运动除了对减肥有帮助外，还能有效减少各种身体疼痛(腰痛、颈椎病、肩周炎等。)，降低猝死的发生率，增加心血管功能，预防高血压、高血脂、糖尿病等慢的发生。

另外，除了生理上的变化，经常参加运动的人也会伴随着他们的心理变化。

随着其运动水平的提高，参与运动的动力会不断加强，心情也会更加愉悦。体型的改善也会增加自信和自我认同。

其实你先减肥，先控制热量摄入。

其次，日常生活中，要减少很长一段时间，生活时间，做家务，爬楼梯，骑自行车等。并增加体力活动。

日常生活中控制热量摄入，增加身体活动，基本上改变了现有的生活方式，生活方式改变身体自然会变好。

有人可能会说，如果我不通过运动减肥，那我就是懒。

错了，如果你只是想瘦，那就真的要改，而不是你自己的运动。

写这些内容的目的是让大家明白运动的意义，永远不要减肥，今天不要坚持5公里。我明天必须减掉两磅。

有了正确理性的认识，才会有更长久更规律的坚持。