十个方法让你走出抑郁不吃药(摆脱抑郁的方法)

十个方法让你走出抑郁不吃药(摆脱抑郁的方法)

指向抑郁症，我知道你没有多少耐心和精力。看到长篇大论的大道理，我知道你需要什么简单。为了摆脱抑郁症，我来告诉你怎么做。没错，这就是我写这篇文章的初衷。

本文的建议和方法，献给那些愿意依靠自己抑郁症的人。

这需要时间

每天不少于2小时，运动周期越好，不少于3个月。3个月内修法，发愿，运动，看有关疗愈的书，修行最好的方法。记住，改变和行动可以带来改变和恢复。记住，抑郁没有捷径。每一次下跌都是一次磨练，克服的结果。虽然有困难，很难，但是这是一个你必须要经历的成长过程，的结果是你人生的一个大体的转变。

自我康复训练方法

首先，检查方法。

Pookaria是一个非常正统的教会，无法消除心理习惯，抑郁，焦虑等等。

具体的理论，但越来越多的朋友想更多地了解它是李红甫的“失败抑郁症”的书。下面告诉你如何练习观看方法：

练习：挑选“战胜抑郁”的书籍

1.选择一个安静的环境，坐在腿上，闭上眼睛，注意力集中在鼻孔上，继续观察(体会)鼻孔呼吸。

2.不要在实践中思考、联想、分析、判断，不要有任何影响，不要拒绝任何感受。

3.是正常的，但只要找到，就要反复拉回呼吸。

4.运动时尽量不要张开腿或眨眼。

要求：建议每天练习两次，最好让另外两次，早晚各一次，每次不少于20分钟，每次增加到30分钟，一个月后40分钟到50分钟。

第二，改变“誓言”思维模式的实践

在《情感的自我家庭》这本书里，这不是杞人忧天，而是我们抓住了什么？你觉得这个世界好，你就会有好感。如果你觉得这个世界不好，你就会有不好的感觉。你认为的所有品质都来自于你的概念。

对于抑郁症和焦虑症患者来说，有必要改变旧的思维模式。只有事情改变了，内心世界才会真正改变，这才是治疗。

“宣誓”是改变思维模式的一种方式。建议抑郁症练习时间不少于20分钟，以默念或背诵的形式反复练习。它能集中注意力。运动也可以分散。

以下誓言练习，选择《情绪自救》这本书，沮丧的朋友可以练习。

我必须改变我的生活方式。我担心我所有的担心。过去的已经过去，未来的从未发生。如果我能掌握它，我就能主持正义。此，我停止一切妄想、判断、一切和纠结。此时此刻，我只想做一个简单纯粹的人。当我吃完的时候，我会专心吃饭。当我工作时，我会集中注意力。当我走路时，我铺路。不管我在做什么，不管是什么，我的心在这一刻，不是想，不是来。我相信，只要我活在这一刻，自然法则会为我处理好一切。人生不好，总会有，但我知道“无常”看所有人，所有事，没有税，都是自然现象，一切无能，一切不好，都会过去，一切不好，都会过去，一切不好，都会过去，总之一切不好，都会过去，因为我知道一切都是。但是，有一点不变，那就是真理，真理是爱，是慈悲，是光明，只要我关注那一刻，我就会保持一颗平等的心，我会走向真理，我的生活会越来越好。

第三，你必须读这本书。

《战胜抑郁症》和《情绪自救》这两本书强烈有抑郁症的朋友学习这本书里的方案、方法和要求，这些都是抑郁症对我们的重要性。除此之外，你还可以阅读《生重建》，一本经典的心理治疗书籍。书中的观点会给我们很多启发。

第四，体育

越来越多的研究表明，定期进行一定强度的运动，可以预防和改善抑郁症等精，即使是少量的运动，对抑郁症也有一定的改善作用。

建议抑郁症的朋友每天早上坚持锻炼，或者不少于半小时，比如；匆忙、慢跑、骑自行车、游泳等。寻找适自己的运动，继续坚持下去，我们的身心状态会明显改善。

好了，废话不多说。祝你早日抑郁。风雨过后，有彩虹。抑郁之后，是重生。