没有rem睡眠(rem睡眠多少适)

没有rem睡眠(rem睡眠多少适)

其他与保持身体健康有关的因素，我们总是被睡眠美所忽视。浪费睡眠，如果选择夜间出行，形容人不够，首先选择放弃睡眠，会导致各种健康问题。

其实更容易被忽略的是：现代人缺乏睡眠和梦境。现代生活恰好挤占了我们的睡眠，可能会带来更严重的后果。

异想天开的梦被人弄脏了，这种感觉太不好了，就像电视剧到关键情节，不过是宣传。还是想回到梦里的情节？我担心你不够！

有了孩子，“做梦时间”在我的早晨重复——每天，我早早醒来，梦已经做了一半。

你可能觉得这个抱怨有点过分。毕竟梦想不是特别重要。传统上，梦与高质量的深度睡眠无关。然而，的科学研究表明，这位“午夜”其实并不简单。

通常，上学的阶段会被称为“REM”，梦也会在这个时候出现。研究表明，这个睡眠阶段会通过各种方式对我们的学习、创造力和心理恢复产生重要影响。所以有人说，梦是为了消磨潜能，这不是危言耸听。

“慢性梦缺陷”不仅仅是婴儿的噩梦。喝醉酒睡觉，吸毒或者睡前定闹钟都会扼杀你的梦想。昏昏欲睡的作者，我想指出，没有梦的昏睡病是可以的！顺便和大家聊聊怎么执政。

梦想不知道健康危害

在现代生活中，我们的睡眠总是被我们忽视。我想：只要我能保证每天六小时，就够了。毕竟现有的科学知识告诉我们，好的睡眠总是在晚上开始的深度睡眠阶段，也就是时间。

但是，深入了解睡眠的健康机制后，你就知道这种想法是错误的。一些专家甚认为我们正在经历快速眼动缺乏综症。亚利桑那州综药房中心的Rubnaiman认为，一些专家甚认为我们正在经历快速眼动缺乏综征。美国亚利桑那州综药房中心Rubnaiman认为：

这是怎么发生的？先说闹钟这个冷门的名字。我们可以在一个小循环的段落中睡觉，每个循环大约是90分钟。

小循环里有三段没有重温睡眠。在此期间，大脑活动变得缓慢而有节奏，最终脑电波转为短波，进入深度睡眠。

但在进入深度睡眠前，我们会在眼皮下快速扭动，呼吸和心跳会变得不规律，肌肉会完全麻痹，很难醒来。这就是反复睡眠。一个晚上，每次重复睡眠，睡眠深入睡眠周期，下一个REM的睡眠时间会逐渐增加，这种增长会贯穿整个晚上。所以，早上可能在90分钟的一个周期处于REM睡眠阶段。

当然，我们在其他睡眠阶段也会做梦，但这些梦是没有可比性的，它们与一些简单的事情有关，醒来后的梦也很难回忆起来。梦的梦很奇妙，不可思议。在这些梦里，你可以以任何奇怪的姿势出现，身体可以做出各种夸张的动作，任何关于莫兰的事情都会发生。

如果闹铃(或噪音)把你从睡梦中吵醒，所有这些美好的经历都结束了。"如果快速眼动睡眠过程等同于做梦，那么我们的梦正在缩小."蒙特利尔梦与噩梦实验室的教授说。当然，解读快速眼动睡眠对健康的影响是一件困难的事情。更难理解梦和快速眼动健康之间的关系。奈曼说，“梦的缺失是一种未知的健康危害。”

缺少梦想，对学习、记忆、创造力的影响可能是的。去年，加拿大麦考瑞大学的Silver Williams和他的同事研究了快速眼动睡眠剥夺对老鼠的影响。当老鼠处于快速眼动睡眠阶段时，他们取出老鼠大脑中的海马体，产生大脑的海马体，老鼠记不起之前的习得技能。但是，当它们醒来或者没有进入REM睡眠阶段时，仍然可以照常保持记忆。

可见，任何对REM睡眠的干扰都可能带来有害的结果。新，新，新，新美国教授说：“这就是为什么大自然应该人工进化出这种奇妙的睡眠模式。”

梦脑是“第二肠”

与不做梦的女性相比，经常做一些负面梦的女性更容易从糟糕的经历中恢复过来。也许，梦帮助他们“消化”负面情绪。

REM睡眠可以随时带走那些不可思议的人。有些人有一个美好的梦想，比如在海边散步，却不担心如何呼吸。人也会长时间做梦，和他们说话。

事实上，许多研究人员认为，这些“疯狂的联想”就是快速眼动睡眠在人类生活中的作用。可能是这些功能中的一些迫使我们进入一种创造性的状态。

就这样，我梦见自己赋予了自己某些功能。很长一段时间，梦都是禁忌。许多科学家只能意识到这是重复睡眠的有趣结果。

哈佛医学院的罗伯特施罗德的工作证明了很多梦和情绪是有关联的，但今天他认为梦远不止这一点。“情绪反应是我们做梦的原因，它们可能是大脑选择机制的一部分。”他说，如果你正在经历痛苦的选择，那么你也可能会梦到选择，大脑会控制你的情绪反应；第二天你赚了很多时间，会变得很多，因为你在那里经历了。

纳曼进一步研究。你可能听说过消化系统被称为“第二大脑”。理论上，你确实有“内脏情绪”，因为在内脏和大脑之间有很多经网络。同样，奈曼说梦脑是“第二肠”。“它处理的是白天消化不了的东西。”奈曼说，如果你睡得好，做梦，那么你可以从情感伤害中修复它。

有一些证据支持这一观点。芝加哥大学舍切大学研究表明，梦可以帮助经历过情绪低落的女性恢复心理健康。离婚一年后，经常做消极梦的女性更容易从那些从不做梦的女性中恢复过来。也许，梦帮助他们“消化”负面情绪。

奈曼说，梦的“消化理论”是内生的或内在的心。

理治疗。弗莱斯范德海姆和加利福尼亚大学的Matthew Walker确定了这个观点。他们已经提出了Rem睡眠是“彻底的夜晚治疗”，可以消除来自创伤的负面情绪，也可以在潜在的焦虑诱导的糟糕记忆中消除负面情绪。

赫姆和她的同事发现睡眠会抑制情绪以应对负面形象。在实验室中，他们测试了大脑扫描的大脑和脑波数据之后，结果发现，睡觉后，大脑情感中心的活动往往温柔，这是在睡觉后的重温，特别是在睡眠后一个不是很开心的梦想，尤其明显。

每周期睡觉持续大约一半，夜间睡眠通常由五到六个周期组成。

注意梦寐以求的时间，做更多的“做得好的瑜伽”

许多人故意使用葡萄酒来促进睡眠，但他们可能不知道饮酒对睡眠质量的影响。

酒精是一种特殊的REM睡眠抑制剂。如果你喝葡萄酒，请在睡觉前喝酒，即使你觉得困倦，你实际上是清醒的。

对于大多数人来说，REM睡眠也在内存机制中起着相同的作用：他们加强了记忆本身，并将人们的情绪感到褪色到记忆中。

“这让您可以处理情绪回忆，当您记住它们时，您将不会再次感受到疼痛。”赫姆说。另一方面，抑郁症的人会过度睡眠，这将过度强调负面情绪，因此这些人会认为生活完全受到糟糕的影响。

在创伤后，这个过程也在治疗中发挥了反击，即，它将加强在梦中没有稀释的情绪和那些没有稀释的情绪。 “如果人们在记忆中仍然非常强烈，那么人们会在一个，然后三个地方重复悲伤的经历。” Heim说，不仅如此，内存本身将被加强，这使得这一有一种不相关的技能，它也会引起人们记住令人不快的经历。例如，驾驶员的声音将与枪相关联。

目前，科学家们尚不清楚这种机制是如何产生的。推测张力可能导致肾上腺素飙升，从而扰乱大脑的工作。 “所以在我体验悲伤的事件后，我很快就睡着了，似乎是可行的。”赫姆说。

鉴于梦想的好处，我们的生活方式只是一个梦想，这必须焦虑。

2011年，一项研究调查显示，60％的人依赖于闹钟。此外，醉酒也很常见。如果你在醉酒后睡觉，即使它只是一个轻微的，你也很难进入深度睡眠状态;即使是一杯杯子，它也会延迟个REM睡眠时间。

许多人故意使用葡萄酒来促进睡眠，但他们可能不知道饮酒对睡眠质量的影响。 “酒精是一种特殊的REM睡眠抑制剂。”斯特凯德说，如果你在睡觉前有很多葡萄酒，那么身体需要消化酒精，导致你整晚睡着了。 “即使你觉得你已经死了，实际上，你也是醒着的。”他说。

烟草也是，它将促进深睡眠，但抑制Rem睡觉：你像石头一样躺在床上，但没有梦想。许多严重烟雾成瘾的患者都说，当他们戒烟时，那些梦想将充满整个睡眠阶段。进一步的证据表明，这种“报复”可能是预期的。

药物的化物是不同的，效果也不同。 Azoli盗版（睡药）是抑制抑制睡眠的镇静剂。许多抗抑郁药也是相同的机制，促进深睡眠，抑制REM睡眠，因为抑郁症本身会产生太多的REM睡眠。 “睡眠治疗或抗抑郁将牺牲智慧成本。” Stekold说，“聪明可以记住对话的所有内容，智慧可以让你区分它。”许多睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停 - 当您晚上睡觉时停止呼吸的情况会扰乱睡眠周期并减少重复睡眠。

目前，除非我们将每个人送到电线，否则在睡着时测量脑波，否则我们不能直接使用数据来证明人们的REM睡眠量减少，并且更多不需要进一步证明我们的梦想也减少了。 。我们只能从睡眠习惯上造成睡眠轮廓。但从逻辑上，现有证据表明了这一点。与我沟通的大多数睡眠专家也支持这种观点。

当然有不同的看法。毕竟，有许多重要的REM睡眠，缺乏它将带来的伤害，目前没有直接证据。即使在动物实验中，不同物种所需的REM睡眠时间也是不同的，并且找不到REM睡眠与健康之间的关系。

研究结果和实验室中的现实生活仍存在许多差异。加州大学萨拉梅恩说，我们真的无法澄清重复睡眠的重要性，但我们应该更加关注它，你应该注意它就像运动员一样，但现在，在眼中，接受这个观点也需要时间。 “你不能对老板说，我现在需要激发潜力和创造力，所以我必须在REM中睡觉。”她说。

但我很愿意这样做。我会更加关注我的睡眠周期，并保留更多时间来重复睡眠。我还将更多地关注我的梦想时间 - 奈曼说：“这意识到了一个着名的瑜伽练习。”

当我和奈曼说话时，他早上7点。此时，他可以在亚利桑那州的顶部看到日出。这是非常漂亮的，但等等，这是一个黄金时期的重温睡觉吗？ “你为什么不睡觉？” “嘿，它是因为我早起，所以我只对那些采取梦想梦想的人感到同情。”他说。

“”“你想成为一个好梦吗？”

如果您认为您有一点点梦，您可以尝试以下方法获得更多REM睡眠。

fool

获得更多Rem睡眠是最简单的睡眠方式，自然起床。但是，如果你必须设置警报，你可以尝试这个技巧：设置两个闹钟时间，次比你应该起床的时间30分钟。这样，当你听到个闹钟时，你可以睡觉。在这30分钟的睡眠中，人们会做很多梦想。

医疗方法

由于药物抑制REM睡眠，因此会有一种药物来促进REM睡眠。例如，药物，褪黑激素补充剂，维生素B，镁和其他补充剂如Alzheimer的治疗。但是，他们的机制不明确，需要注意副作用。最好不要吃更多。

通过设备大脑

一些学习睡眠尝试的科学家在志愿者用经颅直流器睡着时操纵他们的大脑波浪。结果发现，REM阶段的脑无线电波的变化没有帮助加强梦想的记忆。

食物

在许多话中，食物和梦想都是相关的。在睡觉前吃奶酪，辛辣食物或夜莺，被认为是导致噩梦。事实上，如果你在上床睡觉前吃东西，你的身体必须花很多努力消化和新陈代谢，这会让你睡觉，梦想将特别清楚。

良好的睡眠卫生

这是最好和最有效的方式。良好的睡眠卫生意味着固定的睡衣，固定床时间和固定收益，同时避免在睡觉前屏幕蓝光。运动和运动对健康有益，但在上床睡觉前不应该做三个小时，因为释放的激素会让你保持清醒。此外，保持室内环境安静，温度和光线适，会有助于睡觉。

作者：罗万胡洛（作者“是英国”新科学家“的编辑

汇编：金晓梅

编辑：沉玉树