各年龄段睡眠时间表(年龄段的睡眠时间表)

各年龄段睡眠时间表(年龄段的睡眠时间表)

最近小苗在网上认识的朋友都说她是个夜猫子。她早上没睡，但睡得又快又香。10 -11点左右可以自然入睡。我觉得她精很好，就是不适。

她的朋友属于早期。也许我可以晚上10-11点睡觉，第二天早上醒来。朋友说，我觉得很好。所以她很迷茫，早睡早起还是早晚起床？

首先，早起更好，早起，上旬起床，这是更健康的？

其实一个好的睡眠点就是正常化。如果工作无序，下来就是的健康损害。但是睡得晚就会起得早，起得也早，这主要和昼夜节奏有关。

我们先来了解下一个新概念——“时间因素”，包括温度、光线、社会、药物调节等。可能会影响人的昼夜节律。而假设你有三到四分钟，四到五分钟的好时光，还没有进入深度睡眠的，那么生物钟可能就混乱了。你觉得黑就黑，多亮就多亮，褪黑素的分泌，内分泌系统，经系统，认知能力，情绪等等也是混乱的。

时间安排虽然没有“相对标准”，但容易表现出人工光源和自然光源的双重作用，容易表现出昼夜节律紊乱，造成变质、异傻、变质、肥胖、心脏病风险增加等后果。

所以，如果不能完全隔绝光线、温度等环境条件，温度等环境条件，还是一直保持早睡。

其次，睡眠时间是确定的，是真的吗？

根据《欧洲心脏病2020》关于2睡眠的研究报告显示，最健康的睡眠时间有参考：晚上不超过8小时，白天不睡1小时。睡眠时间太短或太长，对身体都不好。

中国有4861名健康人，平均年龄68岁，其中男性占72.7%。他们分为三组：短睡6小时，正常睡眠7-8小时，长睡8小时。发现睡眠8小时会增加血管和缺血性中风的发生率。另外，睡太久肯定会影响正常进餐，长期下来会干扰胃液的分泌，影响消化功能；会影响血压，阻碍经系统的功能，甚导致记忆力下降。

睡眠过少对健康影响巨大。最直接的影响就是你的长相，会变得最老。伦敦睡眠学院发布了一份报告。参与调查的女性朋友中，睡眠、尾痕、皱纹、色斑一周内减少2小时。

另外，如果你长期睡眠，也会增加阿尔茨海默病痴呆的风险，因为和这种签名的增加有一定的关系，深度睡眠模式之间也有一定的关系。睡眠不足，容易使人发胖，因为晚上穴数会减少，有分解脂肪的作用。如果吃一些夜莺，那就难了。

所以，不管是睡眠时间太长还是太少，都不是好的工作习惯，都会危害健康。所以我建议你还是保持正常作息。

第三，不同年龄，有不同的睡眠时间

每个人的具体情况不一样，比如年龄，睡眠时间。美国国家睡眠基金会提供了每个年龄段睡眠时间的详细建议，如下：

60岁以上老年人：5.5？7小时/天

30?60岁：7小时左右。

13?29岁青年：8小时/天

4?12岁孩子：10？12小时/天

1?3岁：每晚12小时，白天2-3小时。

婴儿1岁下午1岁：每天16小时

每个人都可以根据自己的年龄选择自己的睡眠时间，然后努力达到，并坚持下去。我相信这对你的健康有好处。

第四，这四种睡眠习惯是“罪魁祸首”，让你不健康

所以，我已经睡着了。睡眠的影响，其实这四种睡眠习惯也会危害身体健康。

1、睡眠

很多人都这样，尤其是冬天，这种睡觉习惯是不健康的。因为有研究表明，人在睡觉时可以放电。有害的东西，皮肤毛孔可以排出171种化学物质，睡眠可以影响这些物质的排出。容易诱发或加重呼吸道和。有了被子氧气会大大减少，很容易引起不适、灾难等不适。

2.张开你的嘴

这是一种无意识的行为，但如果不及时纠正，可能会对健康造成一定的威胁。最直接的就是影响外观。如果人长时间呼吸，“腺面”可表现为上颌骨生长、骨弓高、牙齿均匀、上牙光亮。此外，这会影响气体交换，睡眠时可能出现严重缺氧，从而增加心肌梗死、高血压和动脉硬化的风险。

3.睡觉前玩手机

很多人都有不玩的习惯。总感觉少了点，不过睡觉前玩了一把手机。我很容易因为玩游戏而忽略时间，熬夜。电子设备的蓝光会改变褪黑激素的释放，导致生物钟紊乱。反之，睡眠质量降低影响人体健康。

另外，如果长时间盯着手机看，尤其是黑色的手机，视觉损伤很简单。

4.睡觉的时候想睡觉。

有的人睡觉不刻意看时间，但如果你已经睡了这么久，如果白天睡几个小时，就睡不着了，那就好办了。打破昼夜节奏，造成变质、转折、变质；如果白天睡觉，晚上睡觉，很容易睡太久，导致记忆力减退，糖尿病等。

所以为了健康，如果有几种睡眠习惯，建议尽早调整。

5.在上床睡觉前做3件事，让你睡觉到Dafen

其实我希望有一个好的工作习惯和技能。

广州地

一人民医院心理部主任张伟鉴于一些建议：首先，积极参与运动。适的运动可以让你的身体有点疲惫，更容易睡觉，运动也有助于缓解压力和紧张，并帮助睡着了;第二是规则，不要吃太多，否则你不能睡觉，不要吃太少，或者你可能在半夜饿了;第三是试图避免饮酒和饮酒。葡萄酒更加痛苦，影响睡眠质量，喝更多的饮料可以增加尿液，经常在厕所夜间，自然睡得好。最好的睡眠习惯是保持规则，并尝试提前更好，控制睡眠时间，太短到健康，每个人都可以根据自己的年龄确定最适的睡眠时间，然后支付行动，坚持下去！

参考：[1]“[健康]早早去睡觉，早起，睡得很晚，哪一个更好？多年来一篇未开封的文章！”CCTV金融.2016-11-03[2]“[警告]”当你睡了很晚时，你会比“早睡”好。观看说服你：不要去你的上帝！ “南昌大学第二附属医院.2021-04-26[3]“发现：睡眠时间超级，死亡风险大...睡几个小时？我终于有了一个答案”。成都商业新闻四川着名医生.2020-09-14[4]“睡眠长度决定了生活，你的年龄睡得多久了？自我检查！”山西省中医院医院.2019-04-15[5]“这五个糟糕的睡眠习惯有很多人，会影响生活。”药物和药物安全.2017-12-08[6]“关于失眠呢？除了睡觉药，尝试这些小型政变！”广州人民医院。 2020-09-04禁止，未经授权由作者授权