24式太极拳(24式太极拳教学视频 二十四式太极拳)

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24式简易太极拳口诀

24式简易太极拳方

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二十四式太极拳动作要领

原发布者：庆兴

二十四式太极拳动作要领组左右野马分鬃，白鹤亮翅。1.上升(决定体型和身高)。1.左脚分开半步。2.慢慢向前举起你的手，和你的肩膀一样高。3.屈膝下蹲，双手向下压向腹部前方。2.把马鬃分成左右两匹野马。1.转过身，握住你的手，闭上你的脚，上下握住你的手。看起来像持球(重心在右脚)2。转身向上3步。用弓步分开(重心移到左脚)。把野马的鬃毛2: 1分开。转腰离开双脚(重心移到右脚完成动作)2。握住你的手，闭上你的脚。当你用第二只手拥抱时，你的上手掌高且与肩膀平齐，你的下手掌与腹部平齐(重心向左脚移动)3。转动你的腰，向上迈一步，向前迈一步。手背向下压在臀侧手掌上(重心在右脚上)，野马分为三部分：1。转腰踢脚(重心转移到左脚)2。握住手，上脚(重心在右脚上)3。转腰向上踩，脚跟轻轻着地4。用弓箭步分开。看正手指尖(重心向左脚移动)。3.白鹤亮了翅膀。1.双手向前握住，脚跟着地半步。2.将重心向后移动(向右脚)。3.转向前方，迈出虚拟的一步，让前脚想象中的地面变亮。小贴士：组动作的主要技术是握分、前后握分、左右握分。白鹤亮翅也是抱离，从背上抱离，再转向上当你在抱的时候，你的手是半弯半圆的，好像抱着一个大球。然而，左手肩膀，右手腰，和相反的手。点在武术中有攻守之意。让我们抱着他，拉着他，把另一只手放在他的腋下和胳膊下，然后转动他的腰，弯曲他的腿，把他举下来。需要注意的两点：(1)姿势要适中舒适，不要前倾，不要后仰，双腿直立坐着。(2)动作要柔和自然，以意念为主体，手持充满空气的球，精要定出简单太极拳的要领24个太极拳动作。

石华

一、起始类型

1.张开你的脚。向前举起你的手臂。弯曲膝盖，按压手掌。

第二，左右胡须分为鬃毛

1.抓住球，闭上你的脚。2.转身站起来。3.分开冲刺。

4.坐在你的腿上，转动你的脚。5.抓住球，闭上你的脚。6.转身站起来。

7、弓步8、双腿着地转身9、持球收脚10、转身跨步。

11.弓步分离

第三，白鹤亮了翅膀

1.第二步牵手。坐在你的腿上，转过你的腰。徒然分手。

四、左右膝扭结步

1.右臂2前摆，摆臂3收脚，弯臂4跨步，弓步抱推

5.坐在你的腿上，转动你的脚。6.摆动你的手臂闭上你的脚。7.双臂向上弯曲。8.用弓步推。

9.坐在你的腿上，转身离开你的脚10，摆动你的手臂闭上你的脚11，弯曲你的手臂向上走。

12、弓步抱掌

五、手挥舞琵琶

1.跟随步伐，张开双臂2，坐在腿上牵着手3，以虚拟的步伐上双手。

第六，将肱骨左右颠倒滚动。

1.把手拿开，转动手掌。2.后退一步，转动手臂。3.坐下来，徒劳地推你的手掌。

4.转动你的手和手掌。5.退后一步，转动手臂。6.坐下来，徒劳地推你的手掌。

7.转动你的手和手掌。8.退后一步，转动手臂。9.坐下来，推你的手掌。

10.转动你的手和手掌。退后一步，转动你的手臂。坐下来，徒劳地推你的手掌。

七，左尾巴。

1、转体放弃2、闭上双脚，握住双手3、转体到u步

十二、 高探马

1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌

十三、 右蹬脚

1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手

5、分手登脚

十四、 双峰贯耳

1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳

十五、 转身左蹬脚

1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚

十六、 左下势独立

1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌

4、弓步挑手 5、独立挑掌

十七、 右下势独立

1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌

4、弓步挑手 5、独立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌

5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌

十九、 海底针

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌

二十、 闪通臂

1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 转身搬拦捶

1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手

4、上步拦掌5、弓步打拳

二十二、 如封似闭

1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

二十四、 收势

1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成用意不用力,力随心动,心由意动,舍己随人,处处螺旋,螺旋处处.

建议你学习太极老架.慢，稳

陈式太极拳（小架）的拳式有：金刚捣碓（双名护心拳）、揽擦衣（又名懒扎衣）、单鞭、白鹤亮翅、搂膝拗步、斜行拗步、演手肱锤、庇身锤（又名披身捶、撇身锤）、背折靠、肘底看拳、倒卷红、内通背、运手（又名云手）、高探马、擦脚（又名插脚）、击地锤（又名下演手锤）、二起脚（又名二起）、兽头势、小擒拿（又名小擒打），抱头推山、前招、后招、野马分鬃、玉女穿梭摆脚、跃岔（又名一堂蛇）、金鸡独立、朝天蹬、十字脚（又名十字靠）、指裆捶、青龙出水、铺地锦（又名铺地鸡、上步七星、下步跨虎、转身摆脚、当头炮等诸式。陈式太极拳还有一个套路，名曰炮捶，动作比较激烈，但仍不失太极拳的特点。

二十四式太极拳动作

一、起势

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、左右搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、左右倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

九、单鞭

十、云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下势独立

十七、右下势独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通背

二十一、转身搬拦捶

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收势

参考资料： 上百度，视频，查查简式二十四式太极拳动作: 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。这个都是规定动作好记易学，我们单位组织学习过，打出来也漂亮，你要是记不住可以看看光盘。我看你对太极的热爱，你还是去集百家之所长，自己创一套新太极吧，我相信你能成为一代宗师。加油首先要对你说：不难。学太极拳不会受时间和地方的限制，可以单独练一个动作，也可以分组和全套练习。据我所知现在社会行的太极拳只有四大家：即陈、杨、吴、孙式。其太极拳视频在优酷网、土豆网等都有下载。我也是一个太极拳爱好者，只要你有恒心和喜好太极拳，我相信你很快就能学好的。