高考饮食(高考饮食寓意好的菜谱)

高考饮食(高考饮食寓意好的菜谱)

高考怎样理健康饮食？高考怎样理健康饮食？

银屑病患者饮食需要注意以下几点！

1.蔬菜：如生姜、香菜、萝卜、香椿、辣椒等。建议多吃其他蔬菜。

2.肉类：如牛肉、狼肉、驴肉、骆驼肉、羊肉、狗肉、鸡鸭肉、鸽子肉、鸟肉及其汤，以及各种鱼(包括甲鱼等)等各种海鲜。)，螃蟹，虾等。建议吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等。注意：不要吃煮熟的猪蹄！以及各种熟肉制品。总之，家禽、鸟类、哺乳动物或家畜在治疗期间不可用，但猪肉可以。

3.调料：八角、花椒、花椒、孜然、小茴香、桂皮、芥末、芥末油、辣椒酱、火锅底料、方便面调料等。

4.各种白酒(包括白酒、啤酒和葡萄酒)

5.注意不要经常去餐馆吃饭！(因为调料重)

6.避免喝茶和喝绿豆汤。

高考饮食该注意什么呢？高考饮食该注意什么呢？

？高考[微博]前夕，家长们[微博]已经想尽办法给孩子创造好的条件，一些家长对网行的各种高考补汤更是热情高涨。网上说，家长早上可以早起四五个小时让孩子参加高考，还可以给孩子煮一份爱心补汤，既能补充氨基酸，又能增加肠胃负担。不过，专家提醒我们考前尽量少喝汤，严格控制汤的浓度和食用量。高考中，有些学生由于紧张容易尿频。如果汤太多或者太浓，都不利于考场。

高考时的健康饮食...

考生考前怎么吃才有营养？均衡的饮食是最好的营养。和营养一样，靠平时的积累等到考试才注意吃什么是错误的。他建议考生家长按照均衡饮食的几个原则理安排考生的饮食。

一是食物种类繁多，以谷类为主；

第二，多吃水果、蔬菜和土豆；

第三，定期适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；

第四，经常吃牛奶、豆类及其制品；

第五，体力活动和食物摄入是平衡的，即根据体力活动安排食物摄入；

第六，多吃清淡咸的食物；就是吃干净不易变质的食物。

备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩的食物，洗生水果，用淡盐水浸泡一会儿，也不要给考生吃太多生冷食物，以免出现肠胃不适、腹泻等影响考生备考状态的。在饮食的选择上，要遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养物质的科学摄入。你可以煮一些美味、营养、清凉的食物，比如绿豆糖浆、银耳莲子汤。此外，多吃富含维生素C的食物，如豆类、乳制品、彩色蔬菜和新鲜水果，以。维生素C不仅可以帮助考生，还可以帮助考生提高记忆力和分析能力。

适可而止，不要滥用品。

建议考生在备考期间多吃清淡易消化的食物，同时尽量少吃所谓的营养补充剂和品。他建议，考生和家长不要指望广告中的提产品会产生“特殊功能”。如果考生不吸收、不适应，还会引起腹泻、过敏、感冒、生气，对家长的意图适得其反。如果真的需要带，要注意一个度的问题，不要滥用，适可而止。

学生必备的高考饮食

高考期间，学生复习任务重，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗高，食欲往往不佳。另外，他们的生活规律被打乱，身体的抗病能力降低，容易生病。因此，在这个阶段安排好饮食营养，对于保证考生的身体健康，保持大脑的良好状态是非常重要的。

大脑动员

补脑是重中之重。专家说补脑不能在考前“临时抱佛脚”。理调整饮食，多吃蔬菜和水果就足够了

2、饮食最忌讳的就是减少主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4.咖啡会导致尿频，高考禁止。

5、零食忌坚果。

二.适的：

1.每天吃2个水果。

2.厌食要用“羊吃草”的方法。

考前饮食“三要”:

1.多喝水。

2.多吃水果和蔬菜。

3.少吃多吃。

“高考菜单”的三个误区：

误区一：大鱼大肉伺候。

误区二：食谱改变面貌。

误区三：补品最有营养。

以往经验的体会：关键时刻不要心软。

小贴士

1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。

一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四不宜吃剩饭剩菜。剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

宜多吃凉拌菜。做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

六不宜饮水过多。高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。

一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四不宜吃剩饭剩菜。剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

宜多吃凉拌菜。做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

六不宜饮水过多。高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

没必要太担心 只要不吃辛辣的太多就行

象平常一样 因为它毕竟还是一个考试 你只要把平常的状态完全发挥出来

相信就会取得满意的成绩

饮食不可忽视 但是也没必要过于重视 平常吃啥 考试时就吃啥

您知道吗？如果说考场即战场，那么父母就是考生们的后勤，理安排高考期间的饮食也成为了备考的重中之重，那么高考前景饮食怎么安排呢？下面小编就为您接受高考前景的饮食安排原则以及饮食方案。 原则 原则一 考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。 原则二 午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。 原则三 晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。 原则四 考试前或考试中不要吃各种品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。 原则五 高三老师总结出一条迎考饮食规则：凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。 备选方案 A方案 早餐：牛奶、鸡蛋、蛋糕、香蕉。午餐：酱爆桃仁鸡丁、虾仁西兰花、米饭、紫菜汤。晚餐：清蒸鲈鱼、素炒菠菜、花卷、皮蛋瘦肉粥。 B方案 早餐：牛奶、鸡蛋、面包、果酱、小西红柿。午餐：糖醋鱼片、米饭、绿豆稀饭。晚餐：香干芹菜、麻酱花卷、汆丸子冬瓜汤。 C方案 早餐：豆浆、煎饼、麦片粥、水果切片。午餐：红豆饭、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。晚餐：面条、凤梨炒鸭片、什锦炒蛋 D方案 早餐：牛奶、鸡蛋，面包，蔬菜色拉。午餐：米饭、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。晚餐：米饭或面条、肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤 相关阅读：高考饮食知识宝典 民以食为天，临近高考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么高考食谱给孩子补一补；高考期间三餐，营养怎么搭配；高考期间，饮食要注意什么等等。快高考啦~要努力奋斗哦！ 对于考生来讲，最关键的是大脑的记忆能力。记忆力好不好？与成绩存在着莫大的关系。那么，如何来增强考生的记忆能力，从而提高学习成绩呢？ 稳定的血糖水平 大脑运转活动依靠的是什么？是血液中的葡萄糖。血糖是大脑的能量来源，对于大脑运转来讲，没有比血糖更为重要的，并且大脑几乎是不能储存葡萄糖，如果大脑不能从血液中获取到足够的葡萄糖，大脑的运转机会停止。 而血糖的直接来源是食物中的糖类（碳水化物），所以一日三餐中必须要摄入富含糖类的粮谷类食物—主食。主食不宜太精细，过于精细的主食会使血糖迅速上升，但稍后血糖下降的速度也是非常快的，这样就容易让人产生疲劳而无精打采。适量的粗粮，比如玉米、全麦、燕麦等粗粮维持血糖水平更加持久，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，也有利于提高学习和工作的效率。 大脑氧气要充足供应 能量的释放离不开氧气的供应，大脑所需要的氧气是由血液中的血红蛋白来运输。而铁是成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致血红蛋白成不足，影响血液的携氧能力，出现贫血症状。考生就会出现学习能力下降，记忆力不集中等现象。富含铁的食物主要是动物性食物，动物性食物中的铁是血红素铁，吸收率高，如瘦肉、牛羊肉、动物血、动物肝脏等等。而植物性食物中含有的铁是非血红素铁，吸收率非常低。考生考前必须纠正贫血，必要时可以服用铁补充剂来治疗。 保证大脑活动的维生素 大脑能量代谢的调节与很多因素有关，其中比较重要的是b族维生素，尤其是维生素b1直接参与蛋白质、脂肪和碳水化物的能量代谢。当大脑处于紧张状态时，能量消耗就会增大，维生素b1的供应必须要相应的增加。维生素b1还可以缓解人的紧张情绪，减少抑郁症的发生。富含维生素b1的食物主要有瘦肉、肝脏、粗杂粮、小麦胚芽片和坚果等等。必要的时候可以服用维生素b1补充剂。磷脂是与记忆有关的经递质乙酰胆碱的成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。 与大脑记忆有关的其他营养素 与大脑功能有关的营养素还有蛋白质、锌、碘等。这些营养素都要通过均衡的饮食来加以保证。同时，还要尽量避免吃过多的加工类食品，里面添加的香精、色素、磷酸盐等成分可能对考生的情绪造成不良的影响。对于儿童来说，这些成分可能会引起多动、注意力不集中等等。 在高考来临之际，饮食搭配上也要注意，不要过于油腻，以清淡少盐为主。每天一个鸡蛋，300～500克蔬菜（一半是深色的蔬菜），250克水果，100克瘦肉，300毫升乳制品，300克主食，每周25克动物肝脏。吃好早餐，少吃零食，同时拒绝含糖分较高的饮料。考前突击时，饮食上要注意吃易消化的食物，适量地搭配膳食营养素补充剂，好成绩吃出来。