60秒快速入睡小窍门(60秒快速入睡小窍门)

60秒快速入睡小窍门(60秒快速入睡小窍门)

快速入睡的小窍门？快速入睡的小窍门

多喝水。液体可以洗掉有害的细菌或病毒，保持喉咙湿润。吃几片止咳药或者硬糖，可以让喉咙湿润，止痒。多喝花草水、柠檬水或热水，再加一勺蜂蜜。这些热饮可以稀释喉咙里的浓稠粘液，蜂蜜可以覆盖喉咙表面，从而抑制咳嗽。生姜切片，撒上盐，含在嘴里咀嚼，用姜水覆盖咽喉，缓解咽喉不适。用盐水漱口。盐可以消毒口腔，打开咽喉通道，使呼吸顺畅。苹果醋，一勺热水，淋浴时吸入蒸汽。蒸汽滋润空气，吸入可以稀释喉咙里粘稠的粘液。把它加到一杯水里喝。醋有消炎和消毒的作用。煮两根肉桂棒和一杯酸橙汁。肉桂有祛痰作用。

快速入睡小窍门有哪些呢？

凉爽的温度有助于你入睡，所以恒温器应该调整好。

快速入睡之法

假设你最近一两天没睡好。看起来不严重，但可能没有看起来那么简单。这里我们可以几种改变睡眠习惯的方法。——虽然有点麻烦，但从长远来看还是值得的。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、黑暗、黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生控制昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)的褪黑素。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于你入睡，所以恒温器应该调整好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以使用加湿器。

2.顺从你的本性。晚上换成睡眠会更容易，因为你的身体知道是——。可以做任何事情来为睡眠做好心理准备。(看几页，花5到10分钟在个人卫生上，还是冥想一会？)每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

3.确保你的床只用于睡觉和睡觉。避免在床上工作、支付账单、看书或看电视。如果你只想把睡觉和床联系在一起，那你在床上需要做的就是睡得香，而不是整夜翻煎饼。

4.驯服你的胃。无论你是太饱还是太饿都会打扰你的睡眠。睡觉前不要吃大餐，否则你会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候胃还是满的，胃酸就会流回进食路径。如果你真的饿了，吃富含碳水化物的零食会触发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。加上牛奶或一小部分火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。

5.当心。每天过量的，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以会在你体内停留——个小时，甚更长10个小时。睡前最多6小时只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，放弃。

6.累了就睡觉。其实很简单：如果身体感觉疲劳，很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁有睡眠障碍的受试者每周进行四次适度运动，每次一个半小时。与其他在类似情况下不参加锻炼的被试组成员相比，参加锻炼的成员平均每晚睡眠时间增加1小时，睡眠时间更少，短睡眠时间缩短t，根据报告，睡眠质量普遍提高。户外运动尤其有效。暴露在阳光下(尤其是打个盹)，(我就说，你不怕皮肤癌吗？)，有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。

7.洗个澡。睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这让你感到疲劳。但是睡觉前不要洗，会让人兴奋，但是睡不着。

8.回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、百香果、黄芩、猫薄荷(圣的狗屎！)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加到茶或其他东西里。睡前喝一杯菊花茶可以帮助你放松。如果你愿意尝试缬草，的剂量控制是平均每天2到3克。但不要把它和酒精、性药物混在一起。如果使用纸片，剂量应控制在60和120毫克之前，并应在睡前使用。

9.不要试图循序渐进。如果半个小时都睡不着，就不用躺在床上难过了。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯温牛奶。

10.买一张好床。床不能太软，会导致睡姿不正确(肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床时床垫下陷，那么这张床太软了。如果你的床垫已经使用了10年以上，伙计，换一个很容易，换一个又硬又舒服的。

如果你不觉得困或者不需要睡觉，不要强迫自己睡觉，直到你想睡觉！

快速入眠的方法（除了吃安眠药）

教你快速入睡的五种方法

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类肽”，这些物质可以和中枢经或末梢肽受体结，发挥类似的镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、交感经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直凌晨出现当天脑部温度的点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和经系统有强烈的，使体温处于相对较高的工作状态。中枢经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 睡前喝杯牛奶，可以帮助入眠或者平时多吃点栗子核桃，，核桃不能多吃，油脂含量很高