减肥、减重、减脂傻傻分不清？看完这篇全部明白！

炎炎盛夏时节不减肥，更待何时？不过许多人一提到减肥，就会想到甩掉脂肪与赘肉，降低体重。其实啊，减肥、减重与减脂，可有着本质的区别，一起来看看。

减肥

许多人会将减肥与减重划等号，这是较为片面的概括。减肥仅仅是体重基数的减少，“肥”多指人的主观感受，减肥就是让身体看起来不胖。

单纯减肥其实多数减的是水分和肌肉，而肌肉的含量减少，容易造的基础代谢下降，接着免疫力也会下降，这样瘦下来极容易反弹，所以并不是一种健康的减肥方法。

在健身动作上，减肥的动作也较为简单。

减重

从实际方面而言，减重≠减肥。

因为你可能并不肥胖，甚身材很瘦，但仍想降低体重---变得“更瘦”。

而从字面意义上来看，减重，即减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！于大多数而言，也是讲减重与减肥混为一谈。

虽然于身材偏胖的人而言，减重的确与减肥差距不大。在健身动作上，减重的动作也极其简单---跑步，往往是被接受更多的。

减脂

顾名思义，减脂就是将体内的多余脂肪消耗掉。或许体重的基数会减少，不过更重要的是，与此同时身体的体型会变得更为优美，会通过体脂率展现。

想要减脂，就必须要通过生活动来消耗能量。由于脂肪并不能被人体直接识别，所以需要通过供能系统转化为可被人体直接识别的腺苷三磷酸（ATP ），再进行分解释放能量。在健身动作上，减脂也较为多样。

例如下述介绍的 10 个男女通宵的减肥动作，平时可以在家里自己做。每个动作做 40 秒，中间休息 20 秒。全程下来需要 10 分钟，强度很大，效果也自然是不用说，自己体会吧！

动作1：碎步热身

身体前倾，手臂自然下垂，双腿以最快的速度做碎步。算是一个热身运动。

动作2：跨步碎步

把双腿距离分开做碎步运动

动作3：高抬腿

不得不说，这个动作真的很累，但是燃脂效果真的很好。

动作4：开跳

也是一个最常用到的燃脂动作，可以锻炼到小腿

动作5：点地跳

双手举高做拉伸状，身体跳跃。

动作6：波比跳

这也是一个难度很高的动作，效果也非常好，看你 40 秒能做多少个，一般情况下 5 秒做一个就差不多了。

动作7：开跳

看到这个带幻影的效果，小编也吓了一跳，这是传说中的千手观音吗？

动作8：前后跳

类似开跳，只是把左右变成了前后。

动作9：俯卧撑

男女都适，小hi最喜欢看美女做俯卧撑了。

动作10：支撑换腿

这个动作难度挺高，慢慢练，找到你自己的节奏

很多人不想运动，就通过节食来减肥，这是正确的吗？答案当然是否定的。节食减肥能让体重下降，但是会对身体造成巨大的危害。节食减肥会使肌肉大量流失，降低体内水分，容易养成易胖体质。

在“管住嘴、迈开腿”的同时，为了让我们的减脂大业更加科学，还可以引入一股黑科技的清流！来自华为的智能体脂秤WiFi版，这款是华为体脂秤（ 17 年 7 月上市）的全面升级版，到手之后笔者也是非常的激动，一起来看看！

首先是它的测量指标进行了升级，此次升级的是高精测脂技术，从原有 11 项 17 项身体指标，除了寻常的BMI、基础代谢率、静态心率等，还增加了内脏脂肪等级、蛋白质、骨盐量等等非常专业的细致指标。

那么在测完之后，它还可生成身体报告，为我们提供身体雷达分布图，身体数据趋势，这样也方便全面评估身体综情况。

第二个是测量体验，我发现它的连接方式从蓝牙连接到Wi-Fi连接，这样缩短了测量时间，而且测量也更快捷。

上手体验了一下，我发现这次把原有独立APP功能移植到了华为运动健康APP中，这样就会有大量的专业训练指导，让我们的运动更科学，而且丰富的社交功能，也可以让减脂更有趣，比较适乐于分享的生活家们。此外，基于运动健康百万日活用户数据，不断对测脂模型和算法更新，让测量更。

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