沈阳市第120中学疫情期间的体育课
10个月前 (04-22)
沈阳市第120中学疫情期间的体育课♏Siren💋 ☀ 隔离病毒，我们不能隔离爱，对抗疫情，我们能做的就是听从的指挥，采取理的应对措施。
目前，主科课都开始了，那咱们体育课也开始吧，本科不考试，时间由你，锻炼好身体，才是当下最重要的事情，而且运动会分泌多巴胺，使你心情愉悦，让你更有精力投入到学习生活中去，那么下面我们开始今天的体育课吧……本课内容适高中阶段学生，课程编排及示范：沈阳市第120中学体育组，王奇阳。
准备活动，按照从上到下的顺序，活动头、肩、髋、膝、踝。
这里需要注意的是髋关节只做前后和左右，膝关节做全蹲和伸直，都不要做绕环。
然后是正压腿和侧压腿，准备部分的拉伸是动态的，上下震起来，让肌肉有拉伸的感觉。
下面开始今天正式的内容，大家先熟悉一下以下八个动作，每个动作30秒，休息30秒接下一个动作，体能好的同学可以做45秒，休息15秒，八个动作下来是8分钟，这是一个循环，做三个循环，循环间休息1分钟。
个动作，俯卧撑，要求两手在肩膀的正下方，或略宽于肩，下降的时候胸尽量靠近地板，整个过程后背要成一条直线，不能弓背或者塌腰，推起时肘眼相对，并且不要完全伸直。
此图为女版。
帅哥们要这样做袄。
开跳，落地时要注意屈膝缓冲，并且要用前脚掌落地，这样可以利用膝盖和脚踝的弹性，减小落地时身体对关节的冲击。
俯卧在地面上，下肢不动，两臂上举，上身抬起，然后打开手臂，在体侧成L型，背部夹紧，再回到上举，回落上身。
高抬腿，大小臂折叠放在体前，大腿尽量触碰到手，重心注意向上走，并且前脚掌落地。
卷腹，仰卧在地板上，大小腿折叠成90度，脚踩在地上，吸气双手放在大腿上，呼气腹肌收缩，肩胛骨离开地面，双手沿着大腿向上，指尖尽量超出膝盖，吸气还原，整个过程眼部不要离开地面。
后踢腿，双手放在臀部，手心向后，每次踢腿，脚跟尽量踢到手心，整个过程保持上身直立，并且还要前脚掌落地。
深蹲，两脚开立，与髋同宽或略宽于髋，脚尖向前或者打开30°到45°，下蹲到大腿与地面平行，下蹲过程中膝盖要与脚尖方向一致，两臂前举，上身尽量保持直立。
小步跑，身体稍前倾，两脚快速跑动，两臂正常摆动，保持均匀呼吸。
结束部分，六个拉伸动作，这里注意要静态拉伸，每个动作在你身体极限处停留，并保持3到5个呼吸。
喝口水，休息一下，就可以继续下一科，或者享用美食去了。
另外如果能带动爸爸妈妈和我们一起运动就更好啦，让我们一起努力，为武汉加油💪为中国加油💪
目前，主科课都开始了，那咱们体育课也开始吧，本科不考试，时间由你，锻炼好身体，才是当下最重要的事情，而且运动会分泌多巴胺，使你心情愉悦，让你更有精力投入到学习生活中去，那么下面我们开始今天的体育课吧……本课内容适高中阶段学生，课程编排及示范：沈阳市第120中学体育组，王奇阳。
准备活动，按照从上到下的顺序，活动头、肩、髋、膝、踝。
这里需要注意的是髋关节只做前后和左右，膝关节做全蹲和伸直，都不要做绕环。
然后是正压腿和侧压腿，准备部分的拉伸是动态的，上下震起来，让肌肉有拉伸的感觉。
下面开始今天正式的内容，大家先熟悉一下以下八个动作，每个动作30秒，休息30秒接下一个动作，体能好的同学可以做45秒，休息15秒，八个动作下来是8分钟，这是一个循环，做三个循环，循环间休息1分钟。
个动作，俯卧撑，要求两手在肩膀的正下方，或略宽于肩，下降的时候胸尽量靠近地板，整个过程后背要成一条直线，不能弓背或者塌腰，推起时肘眼相对，并且不要完全伸直。
此图为女版。
帅哥们要这样做袄。
开跳，落地时要注意屈膝缓冲，并且要用前脚掌落地，这样可以利用膝盖和脚踝的弹性，减小落地时身体对关节的冲击。
俯卧在地面上，下肢不动，两臂上举，上身抬起，然后打开手臂，在体侧成L型，背部夹紧，再回到上举，回落上身。
高抬腿，大小臂折叠放在体前，大腿尽量触碰到手，重心注意向上走，并且前脚掌落地。
卷腹，仰卧在地板上，大小腿折叠成90度，脚踩在地上，吸气双手放在大腿上，呼气腹肌收缩，肩胛骨离开地面，双手沿着大腿向上，指尖尽量超出膝盖，吸气还原，整个过程眼部不要离开地面。
后踢腿，双手放在臀部，手心向后，每次踢腿，脚跟尽量踢到手心，整个过程保持上身直立，并且还要前脚掌落地。
深蹲，两脚开立，与髋同宽或略宽于髋，脚尖向前或者打开30°到45°，下蹲到大腿与地面平行，下蹲过程中膝盖要与脚尖方向一致，两臂前举，上身尽量保持直立。
小步跑，身体稍前倾，两脚快速跑动，两臂正常摆动，保持均匀呼吸。
结束部分，六个拉伸动作，这里注意要静态拉伸，每个动作在你身体极限处停留，并保持3到5个呼吸。
喝口水，休息一下，就可以继续下一科，或者享用美食去了。
另外如果能带动爸爸妈妈和我们一起运动就更好啦，让我们一起努力，为武汉加油💪为中国加油💪