中考体育《篮球绕杆运球技巧与训练方法》
1年前 (2024-04-22)
中考体育《篮球绕杆运球技巧与训练方法》飘落的爱 张教练【梦开始于篮球】训练营，不忘初心，砥砺前行！！！根据福建省教育厅办公室关于《福建省2020年初中毕业升学体育考试指导意见（试行）（征求意见稿）》的通知精，2020年全省中考体育考试成绩计入中考总分，分值40分。
其中，必考类共19分（其中①体育知识、体育健身知识4分、②1000米lt男gt800米lt女gt或200米游泳15分）、抽考类5分、抽选考类16分。
为做好与福建省教育厅2020年中考体育考试政策衔接工作，从2019年起，泉州市中考体育科目将纳入中招录取计分科目，分值20分，2020年以省教育厅中考体育考试实施意见为准。
初中男生中有不少人平时打篮球，部分学生的篮球水平很高。
但平时打球多，并不意味着就一定能在中考体育的篮球绕杆运球考试中轻松拿满分。
的投篮、飘逸的上篮、精妙的背后传球，可以让你在篮球比赛中得分和助攻，但这些技术在中考体育的篮球绕杆运球时就不起作用了。
篮球绕杆运球考察的是运球跑动和身体协调的能力，如果不专门进行运球训练的话，仅仅凭着平时打球，极有可能在考试中丢分。
备注：此图不为考试方法内容，但是所有绕杆基本大同小异，可做参考和训练方法！ 动作要领：一、出发准备姿势右手运球为例：1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲 二、出发出发线到组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发2、次运球和左脚步--脚和球同时落地，反应快，不犯规3、次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近组标志杆、4、第4步时脚的落点在排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。
三、转身1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
要求4步2次运球完成转身。
转身时注意：2、弯腰、屈膝、降低重心3、肩膀尽量贴杆完成转身 四、冲刺为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为4运球：1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。
要求：1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳2，保证1+2+1的运球节奏3，过终点再运一次球 训练方法：1.球性球感练习（1）指尖中高低位拨球要领：指尖触球，点球快速有弹性强度：上中下为一组，练习5-10组（2）上中下环绕要领：左右手快速交球强度：上中下一组，练习5-10组（3）双向弓步八字环绕要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组（4）单手直臂平举翻掌要领：手不抓球，手跟随球快速翻转强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组 2.原地运球（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
3.直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配，运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
4.换手变向运球：（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。
圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。
球要始终控制在体侧。
参考文章：中考体育篮球运球绕杆《练习方法》 2017年北京中考体育考试项目及训练方法：篮球绕杆中考篮球绕杆（二）----准备姿势、出发、转身、冲刺 欢迎关注张教练【梦开始于篮球】篮球周末训练营！！！
其中，必考类共19分（其中①体育知识、体育健身知识4分、②1000米lt男gt800米lt女gt或200米游泳15分）、抽考类5分、抽选考类16分。
为做好与福建省教育厅2020年中考体育考试政策衔接工作，从2019年起，泉州市中考体育科目将纳入中招录取计分科目，分值20分，2020年以省教育厅中考体育考试实施意见为准。
初中男生中有不少人平时打篮球，部分学生的篮球水平很高。
但平时打球多，并不意味着就一定能在中考体育的篮球绕杆运球考试中轻松拿满分。
的投篮、飘逸的上篮、精妙的背后传球，可以让你在篮球比赛中得分和助攻，但这些技术在中考体育的篮球绕杆运球时就不起作用了。
篮球绕杆运球考察的是运球跑动和身体协调的能力，如果不专门进行运球训练的话，仅仅凭着平时打球，极有可能在考试中丢分。
备注：此图不为考试方法内容，但是所有绕杆基本大同小异，可做参考和训练方法！ 动作要领：一、出发准备姿势右手运球为例：1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲 二、出发出发线到组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发2、次运球和左脚步--脚和球同时落地，反应快，不犯规3、次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近组标志杆、4、第4步时脚的落点在排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。
三、转身1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
要求4步2次运球完成转身。
转身时注意：2、弯腰、屈膝、降低重心3、肩膀尽量贴杆完成转身 四、冲刺为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为4运球：1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。
要求：1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳2，保证1+2+1的运球节奏3，过终点再运一次球 训练方法：1.球性球感练习（1）指尖中高低位拨球要领：指尖触球，点球快速有弹性强度：上中下为一组，练习5-10组（2）上中下环绕要领：左右手快速交球强度：上中下一组，练习5-10组（3）双向弓步八字环绕要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组（4）单手直臂平举翻掌要领：手不抓球，手跟随球快速翻转强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组 2.原地运球（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
3.直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配，运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
4.换手变向运球：（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。
圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。
球要始终控制在体侧。
参考文章：中考体育篮球运球绕杆《练习方法》 2017年北京中考体育考试项目及训练方法：篮球绕杆中考篮球绕杆（二）----准备姿势、出发、转身、冲刺 欢迎关注张教练【梦开始于篮球】篮球周末训练营！！！