著名的马拉松时间计算公式

著名的马拉松时间计算公式安老大室内空间设计 著名的马拉松时间计算公式，又称“史迪凡尼”公式来源☞安老大搜集整理编发和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
长跑教练对参赛者的忠告教练忠告中说请跑步者将比赛时的起跑速度计划的较慢。
本篇文字继续围绕马拉松比赛，文中作者介绍了著名的”史迪凡尼“公式，具体如下：马拉松时间计算公式（”史迪凡尼“公式）马拉松时间�X跑10千米所用时间教练说：为了达到估算的时间，当然也要进行10千米跑相应的训练。
如果不能提高训练幅度，不降低慢跑速度，不进行长距离训练，即使跑10千米的成绩较好，仍不能作为取得较好马拉松成绩的保证。
如果天气不适宜，跑道不好，这也会对你的成绩造成不好的影响。
接下来就大概讲述几个换算时间的例子：通过你次参加的10千米业余比赛是在一段平整的测量精确的赛道上进行的，你就可以按照以下表格估算出跑完其他距离可能需要的时间。
你还得进行一次测试跑，因为次参加比赛时很有可能跑不完全程。
当然，除此以外，只有现实中可能的时间可以用作对照。
用五年以前获得的成绩来估算现在将进行的比赛，这是非常不现实的。
提高训练强度就能提高速度？教练这样讲述了有关他自己的经历：1987年，在欧洲锦标赛中获得铜牌之后，我提高了自己的训练强度。
这次实验的结果如下：在1500米和10千米跑中，我获得了自己的成绩。
但是，在进行我原本的主要项目马卡拉松时，我退步了，我的成绩只达到了2小时15分！这说明对我来说，提高训练强度只在跑较短距离时有用，对跑马拉松则会起到负面作用。
也就是说，不能同时以的状态进行不同距离的训练。
为了解释上图表格中的内容，现在给出几个例子：一个跑步者在现实中的五千米街道赛中取得了22分钟的成绩，由此可以推算出他跑完10千米的成绩可能约为45分50秒，从而他应该为达到这个目标进行训练。
如果他能在32分钟内完成长度为10公里的测试跑，这意味着在情况下，他可以在1小时10分43秒内跑完半程马拉松，在约2小时30分内跑完马拉松。
教练还说：你一位这些公式并不完全符实际情况？以我与许多运动员接触的经验来说，这些公式相当准确，但是人们也必须从批判的角度问问自己，在用来做对照的比赛距离中是否尽了全力吗，是否做了充分的准备。
作为成功的马拉松选手，我总是有些忽略了距离较短的项目。
当时，我都很少跑半程马拉松。
另外，还有很多中程跑步专家，也有其他更优秀的长跑型选手，只有在较长的跑步距离中才能真正发掘他们的自身潜力。