我对阿斯汤加瑜伽的理解和感悟三—拜日A

我对阿斯汤加瑜伽的理解和感悟三—拜日ANavaཧའ་གཤོ 从站立山式开始，到站立山式结束，中间有9个体式。
梵文计数1-9. 其中第六个(Sat)体式下犬式停留5组呼吸，其他体式不用停留，一呼一吸ekam(1)吸气, dve(2)呼气......从站立山式开始，到站立山式结束。
就像人生的一个轮回，回到原点。
你会发现拜日A里面，人的高度从站立，到前驱到四柱，然后再回到前驱，到站立。
正好是就想一个起伏的人生。
从波峰到波谷，再从波谷到波峰。
我很喜欢我的一个老师对拜日A的比喻口令。
Ekam吸气花开，Dve呼气花谢，Trini吸气花开，Catvari呼气花落, Panca吸气花开，Sat呼气花落Sapta吸气花开，Astau呼气花落，Nava吸气花开。
去体会拜日A 中间的每个体式背后的意思。
仁者见仁智者见智吧。
不过归根到底，练多了拜日A，你不会再去注重什么身体的正位。
你需要的就是一总感觉。
那种真正动态冥想的感觉。
拜日A的设计很科学。
这也是它为什么能成为阿汤的经典和标志。
比如，Ekam双手向上的时候其实你去感受你自己的脊柱。
你的身体有种微微的后弯的感觉。
Dve前驱，不言而喻，脊柱是向前延展弯曲的。
Trini 拉长后背，可是你去凝视眉心的时候你会感觉到你自己后背脊柱的轻微后弯的感觉。
Catvari四柱，核心的启动，以上面的规律可以推出我们做四柱的时候要找到脊柱前驱的感受。
Panca上犬后弯不言而喻.Sat下犬，前驱核心收。
后面都是如此。
所以多做拜日A，对脊柱前后的灵活运动是非常有好处的。
你的身体硬就多练拜日A，就像一根铁丝，上下反复掰，很快铁丝就会发热，变软。
有人说阿汤的全部的精髓全部在拜日A里面，确实是拜日A包含了整个阿汤的精还有阿汤的编排和动作，呼吸凝视点的结要领。
但是有人说只要练习拜日A就可以了，这个就不敢苟同了。
毕竟拜日A练到的只是脊柱前后的运动。
脊柱还有左右，还有扭转的运动拜日A是练习不到的。
不过练多了拜日A确实可以让你起到手倒立，这也是很多瑜伽粉丝梦寐以求的体式。
下面就来看一下拜日A的每个体式。
我会标注出每个体式的呼吸和凝视点，还有身体在做这个体式的时候身体中的平衡的力量走向： Ekam 1 吸气，凝视点在指尖，力向下走，山式脚有力推地，借助地面反作用力配向上的凝视点找到和这个向下力量的对抗平衡 Dve 2 呼气，凝视点在鼻尖力向头顶走，重心向前更多，面朝小腿，让身体折叠更多。
Trini 3 吸气，凝视点在眉心力向臀后侧走，同是脊柱向前拉，用这对对抗平衡的力延展脊柱 Catvari 4 呼气，凝视点在鼻尖力向头顶方向走，肩胛骨向后，和这个力对抗平横 Panca 5 吸气，凝视点在眉心（初学者，在鼻尖）力向脚的方向走，同时胸椎向前推出的力和向脚方向的力平衡 Sat 6 呼气，凝视点在肚脐力向头的方向走，肩胛骨向后提起和此力对抗平衡 Sapta 7 和Trini 3 一样 Astau 8 和Dve 2一样 Nava 9 和Ekam 1一样