坐位体前屈测试方法和测试技巧注意事项、练习方法
1年前 (2024-04-22)
坐位体前屈测试方法和测试技巧注意事项、练习方法红跑道体育 一 坐位体前屈的测试方法一般这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。
考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
，二 坐位体前屈注意事项和技巧1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
三 坐位体前屈练习方法1.压腿练习：身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。
右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。
左脚脚尖指向前方，膝盖打直。
腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。
每组压十次，第十次时压到程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。
两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。
2.踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。
摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。
做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。
走两步目的：让同学们初学踢腿时不于太紧张，使动作更协调更易于掌握。
3.立位练习法：双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
4.坐位练习法： 双脚分开练习法 动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 5.互助练习：家长可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。
并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为。
按压时间长度1----2两分钟。
也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。
坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。
训练场地庐阳区工大北区 蒙城路，阜南路包河区肥工业大学 南一环，宁国路蜀山区安徽农业大学 长江西路，长丰路咨询热线
考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
，二 坐位体前屈注意事项和技巧1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
三 坐位体前屈练习方法1.压腿练习：身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。
右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。
左脚脚尖指向前方，膝盖打直。
腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。
每组压十次，第十次时压到程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。
两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。
2.踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。
摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。
做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。
走两步目的：让同学们初学踢腿时不于太紧张，使动作更协调更易于掌握。
3.立位练习法：双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
4.坐位练习法： 双脚分开练习法 动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 5.互助练习：家长可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。
并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为。
按压时间长度1----2两分钟。
也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。
坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。
训练场地庐阳区工大北区 蒙城路，阜南路包河区肥工业大学 南一环，宁国路蜀山区安徽农业大学 长江西路，长丰路咨询热线