冬泳基本常识

冬泳基本常识老 冬泳基本常识冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。
“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。
一、掌握游泳强度游泳强度如何掌握呢？一般水温多少度就游多少分钟，同时也可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。
不同年龄的人可以用下面的不同极限心率数据作为参考。
游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在心率附近（成年人的正常心率为60-100次分）。
如年龄40岁对应极限心率为145次分，表示为40-145；各个年龄段及对应心率极限数据表示如下：30-155， 35-150， 40-145， 45-140， 50-135， 55-130， 60-125， 65-120， 70-115， 70以上-110 。
二、冬泳主要好处做血管体操冬泳人刚入冷水时，因经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体操效应。
三、冬泳对血压的影响冬泳时由于冷应激反应，人体血压都会升高。
适度冬泳时引起的血压升高是一过程性的，一般在冬泳后15分钟内即恢复正常。
而冬泳过度时，往往伴随寒颤发生，血压升高持续时间很长，要经40—50分钟后才恢复，常此以往，将有害健康，还可能诱发高血压病。
四、感冒能否冬泳只要不发烧，就可以继续冬泳，但游时、游距可适当缩短。
坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。
当然，该吃药时要照常吃药。
另外，如果发烧了，就不必再坚持游了，要抓紧就医治疗。
待病好后再逐渐恢复冬泳。
2019年元月