人类每天的健康喝水量应该是多少？
1年前 (2024-04-22)
人类每天的健康喝水量应该是多少？正蒙家塾课堂 生离不开水，在人体新陈代谢中，水和空气都缺一不可。
人类不吃食物还可能生存几星期；但三天不喝水则可能面临死亡，足见水对人类的重要。
喝什么水？怎样喝水？喝多少水？这些看似微不足道的问题，却是健康人生的重要关键。
喝水其实也是一门学问： ，可以根据体重计算（只供参考）：每公斤体重每天应该补充40毫升左右的水，也就是说80公斤的重量起码要喝水3200毫升左右。
第二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量也应该约为2500毫升。
第三，成年人每天平均大约消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。
不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用的部分（不含饮食喝的汤水和蔬菜瓜果中的水份）还应不少于1500毫升的水，千万不要等口渴了才想到补水。
喝水的时刻 应该是以白天和晚上都平均为原则（不要在单一小时内连续喝太多水）： ①早上起床时，身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一晚上没有补充水份了。
最好先喝一杯温水，激活身体开始重新运作。
其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
②不管做什么运动，也或者是打扫房间之后，都应该喝水补充。
③在有空调的环境中工作，尤其需要补充水份。
④节食减肥时，特别需要足量喝水。
“喝水使人发胖”是个偏颇的观念。
⑤发烧感冒的时候，更一定要多喝水，因为体温上升会使身体部分水份流失，充份喝水能促使身体散热，尽快帮助病人病体恢复健康。
虽然喝水并没有规定用什么方法，但大口灌饮的喝水并不值得提倡，不应该喝得太快又太急，这样无形中会和带着的空气一起吞咽下，反而容易引起打嗝或是腹部胀鼓。
如果是肠胃虚弱的人，喝水更应该一小口一小口慢慢地喝。
除了口渴，常人也可凭尿液颜色来判断何时补水，尿液颜色正常应该是淡，如果颜色太深就必须多喝水；若颜色很浅就可能喝太多了。
水份摄取量不足，也很容易产生尿道感染、结石、便秘等问题，而多喝水可以肠的蠕动并软化大便；因此，便秘的人应特别注意吸取足够的水份。
医学研究指出，每人每天少要消耗一点五公升的水，而每天我们吃下的食物当中，有些已经含有大量的水份，像日常中喝的汤水、蔬菜瓜果等都有一定的水份含量。
因此，最好也依据每个人的活动量来决定喝多少水，这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多也会增加心脏及肾脏的负担。
当然，饮用的水质必须是过滤后的洁净水源，虽然各种饮料中也含有大部份的水份，但却有各种其它化学添加物，喝多了一定对身体有害无益。
水既是人体的清道夫又是守护，每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水份少有九百毫升，所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用，多喝水是必要的。
人类不吃食物还可能生存几星期；但三天不喝水则可能面临死亡，足见水对人类的重要。
喝什么水？怎样喝水？喝多少水？这些看似微不足道的问题，却是健康人生的重要关键。
喝水其实也是一门学问： ，可以根据体重计算（只供参考）：每公斤体重每天应该补充40毫升左右的水，也就是说80公斤的重量起码要喝水3200毫升左右。
第二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量也应该约为2500毫升。
第三，成年人每天平均大约消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。
不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用的部分（不含饮食喝的汤水和蔬菜瓜果中的水份）还应不少于1500毫升的水，千万不要等口渴了才想到补水。
喝水的时刻 应该是以白天和晚上都平均为原则（不要在单一小时内连续喝太多水）： ①早上起床时，身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一晚上没有补充水份了。
最好先喝一杯温水，激活身体开始重新运作。
其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
②不管做什么运动，也或者是打扫房间之后，都应该喝水补充。
③在有空调的环境中工作，尤其需要补充水份。
④节食减肥时，特别需要足量喝水。
“喝水使人发胖”是个偏颇的观念。
⑤发烧感冒的时候，更一定要多喝水，因为体温上升会使身体部分水份流失，充份喝水能促使身体散热，尽快帮助病人病体恢复健康。
虽然喝水并没有规定用什么方法，但大口灌饮的喝水并不值得提倡，不应该喝得太快又太急，这样无形中会和带着的空气一起吞咽下，反而容易引起打嗝或是腹部胀鼓。
如果是肠胃虚弱的人，喝水更应该一小口一小口慢慢地喝。
除了口渴，常人也可凭尿液颜色来判断何时补水，尿液颜色正常应该是淡，如果颜色太深就必须多喝水；若颜色很浅就可能喝太多了。
水份摄取量不足，也很容易产生尿道感染、结石、便秘等问题，而多喝水可以肠的蠕动并软化大便；因此，便秘的人应特别注意吸取足够的水份。
医学研究指出，每人每天少要消耗一点五公升的水，而每天我们吃下的食物当中，有些已经含有大量的水份，像日常中喝的汤水、蔬菜瓜果等都有一定的水份含量。
因此，最好也依据每个人的活动量来决定喝多少水，这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多也会增加心脏及肾脏的负担。
当然，饮用的水质必须是过滤后的洁净水源，虽然各种饮料中也含有大部份的水份，但却有各种其它化学添加物，喝多了一定对身体有害无益。
水既是人体的清道夫又是守护，每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水份少有九百毫升，所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用，多喝水是必要的。