摩登舞-华尔兹基本功初级入门（纯属个人行为）
1年前 (2024-04-22)
摩登舞-华尔兹基本功初级入门（纯属个人行为）笑盈盈 舞姿框架一：沉肩大臂与肩平行，两肩胛骨向左右两边撑开，同时因为锁骨连着胸骨，在肩胛骨向两边撑开的同时，锁骨会带动两旁微微前移并内扣圆撑，背部肌肉自然收缩，使前胸部位延伸产生张力，同时将两肋拉长，并保持挺立。
二：颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向向上拉长。
三：腰部向上下两端拉长，收缩腹部并向后推动。
四：臀部通过尾骨向前推，尾椎骨向上顶。
五：放松膝盖，重心垂直，脚底受力。
✪ω✪ 马科斯说：摩登舞是非常安静的舞蹈，安静到能感觉到对方的心跳...五大技巧是为安静服务的，更强调的是内在的力量和能力。
把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉伸。
把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板，脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。
●简单通俗化 大臂抬起与肩平行，胳膊轴垂直向后。
后背肩胛骨扩张的同时沉肩，拉升脖子头顶蓝天。
中腰直立，提臀收腹藏力，放松膝盖脚底受力，身体保持垂直。
升降练习 华尔兹是一种有升降的、深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝盖，脚踝，趾（脚尖）关节屈伸的转换中完成。
运用好升降，可以保持重心的稳定和步法的滑动性。
升起后一定要保持沉肩，感觉是身体重心仍然稳稳的作用到地板上。
✪ω✪马科斯说：华尔兹升降的特性是并腿时的足升降而不是关节的屈伸。
●简单通俗化上升：升膝盖、升脚踝、升脚尖。
下降：放脚踝、放脚跟、松膝盖。
～～分析错误 最常见的问题是：升起时不能保持膝关节放松还耸肩。
有些人在身体升到最高点的时候，用力的挺胸耸肩，身体过分的后仰，重心非常不稳。
重心移动 腿的概念：肋下是下半身（腿），腿的运动方式是摆动而不是迈出。
支撑主力腿（肋下半身）负责向地面滚动发力。
肋上是身体的上半身，负责装饰。
欲右先左的前提是身体不能僵硬，放松肋下半身（不是松懈），上半身重心垂直。
跳舞时首先是身体重心先动，然后再上步或退步，不管是前进或后退，都是身体的重心先向前或向后移动。
身体重心移动：是指身体脊椎柱体、髋关节（胯）群体骨架肌肉的运动，是藏力关胯式的运动，重心到、腰胯到。
腰胯主动了腿就很容易跟上。
关胯常用于前进步，后退步是让胯。
特别注意的是：重心移动了而腰胯没有跟上，实际上就是身体没有主动意识，没有意动身随。
所谓的身随，就是在主力支撑腿滚动的同时，腰胯上半身要跟随，不然就破坏了重心的垂直和流动性。
身体重心移动是身体带动腿，腿的空间转移，以髋关节为轴，腿前后左右的摆动转移，以膝关节为轴，这是腿的摆动方式。
换句话说：重心跟着移动脚走，在运动中找到重心，脚到身体到。
或者说：在胯下半身支撑腿肌肉的滚动前提下，移动腿的摆动，以身体的抛出带动，用全身体的舞动，显示出舒展挺拔优雅大方的姿态。
✪ω✪马科斯19字箴言：“把身体投射出去，然后用脚去接纳我们的身体.” 真正道出本色国标舞世界的玄机。
●简单通俗化 重心在主力支撑腿上，换支撑腿就是换重心，步伐移动就是换支撑腿。
换句话说，身体半边受力，一般是半边身体垂直。
人体的后背脊椎柱子不能倒，一切回归身体自然规律。
重心移动，一定是身体带动腿，意动身随，脚到身体到，这个过程：直、直、直。
～～分析错误一、舞者跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。
身体重心没有动，而是先把腿伸出去，感觉就象是腿把身体扯出去的，这是一大弊病。
二、有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，脱离了重心垂直。
三、还有的人身体重心移动了，而胯下半身腿没有滚动和摆动，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看。
💃摆荡练习摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。
摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那么在跳方步的前进或后退步带升降的舞步的过程中，一定要找到那种荡秋千一样的摆荡的感觉。
💃摆荡技巧摆荡要借助支撑腿的膝、踝、趾的屈伸所产生的身体升降过程，身体横轴在空间位置的移动 。
摆荡要以腰胯的推力和支撑脚向脚底方向用力，身体重心从一点到达另一点的弧线转移过程。
因此，腰胯及支撑脚的推动力量将决定身体的摆荡幅度。
方形步的技巧 方形步是华尔兹重要的基本功，同时是几种有升降舞蹈的基本功，它包含了身法步法的技巧，是入门的阶梯。
方形步可是使初学者找到如何使用地板的正确感觉，跳出正确的节奏。
同时，方形步也可作为练舞前的准备或热身活动。
发力或转胯发力：发力是支撑脚与同侧身体后部肌肉力推动或牵引身体向前或向后低位运行的重要技术。
发力决定运动脚的步幅。
转胯发力即反身发力，它可以使身体灵活的转动，并可以改变运行方向，但不改变运动脚的直线运行。
怎样跳方形步 A、方形步的起始，力由上而下，身体呼气与地板，就是把力下降到地板上去，膝盖不能受力。
胯部、膝盖、脚底（肋下左腿）向地面圆弧滚动，向前一次发力：～嗯万！“万”是重拍。
这一步是爆发力，仿佛力是从天降，在支撑左腿向前滚动发力的运行中，身体重心移动到右腿上，右脚受力后完成步，这个过程就是在地板上画向下的抛物线。
B：重心完全转移到右腿后，以右肋为轴，随着起始步（A）一次发力的惯性，右腿继续惯性发力推向左侧（不能二次发力），左侧旁腰拉升，进行左侧身体的摆荡。
身体重心移动到左腿上后，左脚底受力与地板。
右腿并与左腿时的提拉而不是夹起，从低点滚动再到高位是摆荡的过程。
这个过程就是在地面上画了一个朝天的圆弧，结上面视频，老师师范讲解，黑板上画的个圆弧就是。
华尔兹的升是由高点释放，下踩上顶是双向延伸。
高位展示好比：眼前是一座高墙，新时代的牛郎织女隔墙要相会，墙太高啊！够不着咋办？脚踩地，升膝盖，升脚踝，垫脚尖。
还是够不着啊，后背脊椎柱从尾椎向上一节节上顶，一边肩胛骨扩张无限延伸，一边肩胛骨留在后方做拧压，保持牛郎织女垂直帅呆的形象。
就这样，牛郎织女延伸着脖子互相含情脉脉，深情地相望，恋恋不舍……他们望着望着，陶醉了，陶醉了……陶醉在美妙的音乐旋律当中。
与此同时，身体的肌肉受不了了，后背肌肉被拉升得一块块的形状，被挤压得一条条的横条柱体形状，肩膀的肌肉随着椎体上升而下降，这一系列的动作在头顶给牛郎织女画了一道彩虹（上上视频黑板所示第二个供起来的圆弧）。
哇靠，第二个步伐完成了。
C:当重心在左腿脚尖撑不住的时候，换到右脚继续撑住，谁让左脚和右脚是闺密呢。
渐渐地，右脚也支撑不住了，恋恋不舍地落跟，去承接下一个起始步（嗯）。
哇！第三个步伐终于完成 ✪ω✪马科斯说：在这个过程中的能量循环是由下上、由上而下的自然状态，是能量储存与释放的过程。
身体上弦所产生的肌肉弹性，借助于身体弹簧般的回旋自然。
●简单通俗化 力从天降胯腿滚动“嗯”字发力，低位坐（凳子）。
一次发力滚动到位是步。
中位运用一次发力的惯性，推向身体旁侧，旁腰拉升到高位是第二步。
高位换重心（换脚），晚点落跟是第三步。
这样的动作循环练习。
双向延伸 在摆动型舞蹈中，凡以并步结束的舞步，都是踩地式上升，到的继续上顶，已经不是在外表形式的上升，更多的是一种内在意识的延伸和身体线条的生长，这种生长或延伸，旁观者几乎是看不到的，但是，舞伴之间能通过框架结构式的舞姿连接，明显的感觉到这种无限的双向延伸。
唯有这种下踩上顶，双向延伸的方法，才能求得更加稳定而的平衡。
就像一颗大树，自然的从地板中生长出来，根部深扎，树干自然生长、长高。
我们用生长一词来揭示这种身体内部双向延伸的上升。
全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉。
一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。
收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。
脚尖芭蕾式，脊椎柱子仿佛要从胸腔横膈膜顶出来，像花数破土而出，越长越高，我们的胸部就会无限扩张延伸（好比伸懒腰感觉）。
二：颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向向上拉长。
三：腰部向上下两端拉长，收缩腹部并向后推动。
四：臀部通过尾骨向前推，尾椎骨向上顶。
五：放松膝盖，重心垂直，脚底受力。
✪ω✪ 马科斯说：摩登舞是非常安静的舞蹈，安静到能感觉到对方的心跳...五大技巧是为安静服务的，更强调的是内在的力量和能力。
把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉伸。
把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板，脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。
●简单通俗化 大臂抬起与肩平行，胳膊轴垂直向后。
后背肩胛骨扩张的同时沉肩，拉升脖子头顶蓝天。
中腰直立，提臀收腹藏力，放松膝盖脚底受力，身体保持垂直。
升降练习 华尔兹是一种有升降的、深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝盖，脚踝，趾（脚尖）关节屈伸的转换中完成。
运用好升降，可以保持重心的稳定和步法的滑动性。
升起后一定要保持沉肩，感觉是身体重心仍然稳稳的作用到地板上。
✪ω✪马科斯说：华尔兹升降的特性是并腿时的足升降而不是关节的屈伸。
●简单通俗化上升：升膝盖、升脚踝、升脚尖。
下降：放脚踝、放脚跟、松膝盖。
～～分析错误 最常见的问题是：升起时不能保持膝关节放松还耸肩。
有些人在身体升到最高点的时候，用力的挺胸耸肩，身体过分的后仰，重心非常不稳。
重心移动 腿的概念：肋下是下半身（腿），腿的运动方式是摆动而不是迈出。
支撑主力腿（肋下半身）负责向地面滚动发力。
肋上是身体的上半身，负责装饰。
欲右先左的前提是身体不能僵硬，放松肋下半身（不是松懈），上半身重心垂直。
跳舞时首先是身体重心先动，然后再上步或退步，不管是前进或后退，都是身体的重心先向前或向后移动。
身体重心移动：是指身体脊椎柱体、髋关节（胯）群体骨架肌肉的运动，是藏力关胯式的运动，重心到、腰胯到。
腰胯主动了腿就很容易跟上。
关胯常用于前进步，后退步是让胯。
特别注意的是：重心移动了而腰胯没有跟上，实际上就是身体没有主动意识，没有意动身随。
所谓的身随，就是在主力支撑腿滚动的同时，腰胯上半身要跟随，不然就破坏了重心的垂直和流动性。
身体重心移动是身体带动腿，腿的空间转移，以髋关节为轴，腿前后左右的摆动转移，以膝关节为轴，这是腿的摆动方式。
换句话说：重心跟着移动脚走，在运动中找到重心，脚到身体到。
或者说：在胯下半身支撑腿肌肉的滚动前提下，移动腿的摆动，以身体的抛出带动，用全身体的舞动，显示出舒展挺拔优雅大方的姿态。
✪ω✪马科斯19字箴言：“把身体投射出去，然后用脚去接纳我们的身体.” 真正道出本色国标舞世界的玄机。
●简单通俗化 重心在主力支撑腿上，换支撑腿就是换重心，步伐移动就是换支撑腿。
换句话说，身体半边受力，一般是半边身体垂直。
人体的后背脊椎柱子不能倒，一切回归身体自然规律。
重心移动，一定是身体带动腿，意动身随，脚到身体到，这个过程：直、直、直。
～～分析错误一、舞者跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。
身体重心没有动，而是先把腿伸出去，感觉就象是腿把身体扯出去的，这是一大弊病。
二、有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，脱离了重心垂直。
三、还有的人身体重心移动了，而胯下半身腿没有滚动和摆动，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看。
💃摆荡练习摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。
摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那么在跳方步的前进或后退步带升降的舞步的过程中，一定要找到那种荡秋千一样的摆荡的感觉。
💃摆荡技巧摆荡要借助支撑腿的膝、踝、趾的屈伸所产生的身体升降过程，身体横轴在空间位置的移动 。
摆荡要以腰胯的推力和支撑脚向脚底方向用力，身体重心从一点到达另一点的弧线转移过程。
因此，腰胯及支撑脚的推动力量将决定身体的摆荡幅度。
方形步的技巧 方形步是华尔兹重要的基本功，同时是几种有升降舞蹈的基本功，它包含了身法步法的技巧，是入门的阶梯。
方形步可是使初学者找到如何使用地板的正确感觉，跳出正确的节奏。
同时，方形步也可作为练舞前的准备或热身活动。
发力或转胯发力：发力是支撑脚与同侧身体后部肌肉力推动或牵引身体向前或向后低位运行的重要技术。
发力决定运动脚的步幅。
转胯发力即反身发力，它可以使身体灵活的转动，并可以改变运行方向，但不改变运动脚的直线运行。
怎样跳方形步 A、方形步的起始，力由上而下，身体呼气与地板，就是把力下降到地板上去，膝盖不能受力。
胯部、膝盖、脚底（肋下左腿）向地面圆弧滚动，向前一次发力：～嗯万！“万”是重拍。
这一步是爆发力，仿佛力是从天降，在支撑左腿向前滚动发力的运行中，身体重心移动到右腿上，右脚受力后完成步，这个过程就是在地板上画向下的抛物线。
B：重心完全转移到右腿后，以右肋为轴，随着起始步（A）一次发力的惯性，右腿继续惯性发力推向左侧（不能二次发力），左侧旁腰拉升，进行左侧身体的摆荡。
身体重心移动到左腿上后，左脚底受力与地板。
右腿并与左腿时的提拉而不是夹起，从低点滚动再到高位是摆荡的过程。
这个过程就是在地面上画了一个朝天的圆弧，结上面视频，老师师范讲解，黑板上画的个圆弧就是。
华尔兹的升是由高点释放，下踩上顶是双向延伸。
高位展示好比：眼前是一座高墙，新时代的牛郎织女隔墙要相会，墙太高啊！够不着咋办？脚踩地，升膝盖，升脚踝，垫脚尖。
还是够不着啊，后背脊椎柱从尾椎向上一节节上顶，一边肩胛骨扩张无限延伸，一边肩胛骨留在后方做拧压，保持牛郎织女垂直帅呆的形象。
就这样，牛郎织女延伸着脖子互相含情脉脉，深情地相望，恋恋不舍……他们望着望着，陶醉了，陶醉了……陶醉在美妙的音乐旋律当中。
与此同时，身体的肌肉受不了了，后背肌肉被拉升得一块块的形状，被挤压得一条条的横条柱体形状，肩膀的肌肉随着椎体上升而下降，这一系列的动作在头顶给牛郎织女画了一道彩虹（上上视频黑板所示第二个供起来的圆弧）。
哇靠，第二个步伐完成了。
C:当重心在左腿脚尖撑不住的时候，换到右脚继续撑住，谁让左脚和右脚是闺密呢。
渐渐地，右脚也支撑不住了，恋恋不舍地落跟，去承接下一个起始步（嗯）。
哇！第三个步伐终于完成 ✪ω✪马科斯说：在这个过程中的能量循环是由下上、由上而下的自然状态，是能量储存与释放的过程。
身体上弦所产生的肌肉弹性，借助于身体弹簧般的回旋自然。
●简单通俗化 力从天降胯腿滚动“嗯”字发力，低位坐（凳子）。
一次发力滚动到位是步。
中位运用一次发力的惯性，推向身体旁侧，旁腰拉升到高位是第二步。
高位换重心（换脚），晚点落跟是第三步。
这样的动作循环练习。
双向延伸 在摆动型舞蹈中，凡以并步结束的舞步，都是踩地式上升，到的继续上顶，已经不是在外表形式的上升，更多的是一种内在意识的延伸和身体线条的生长，这种生长或延伸，旁观者几乎是看不到的，但是，舞伴之间能通过框架结构式的舞姿连接，明显的感觉到这种无限的双向延伸。
唯有这种下踩上顶，双向延伸的方法，才能求得更加稳定而的平衡。
就像一颗大树，自然的从地板中生长出来，根部深扎，树干自然生长、长高。
我们用生长一词来揭示这种身体内部双向延伸的上升。
全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉。
一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。
收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。
脚尖芭蕾式，脊椎柱子仿佛要从胸腔横膈膜顶出来，像花数破土而出，越长越高，我们的胸部就会无限扩张延伸（好比伸懒腰感觉）。