适孕妇营养早餐50例,适孕妇的营养早餐
适孕妇营养早餐50例,适孕妇的营养早餐
内容导航：孕期早餐要不要吃，怎么吃保证早餐的质量，让孕妈元气满满情牵七十载逐梦新征程③｜建院70周年活动第三波：高危孕妇大型义诊及慈善助医活动月半 月半 月半！不想孕期过重怎么办这份孕期营养食谱照着吃一、孕期早餐要不要吃，怎么吃保证早餐的质量，让孕妈元气满满早餐是我们每天的餐，这一餐对于准妈妈来说也是必不可少的，不能因为赖床睡觉或者胃口不佳就拒绝早餐，这是错误的做法。孕期是一定要吃早餐的，还要保证早餐的质量，这样既做到营养全面，还能让胃不好的孕妈起到暖胃、护胃作用。
为什么要吃早餐？
经过一个晚上的沉淀，早上是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机就是在早晨。
如果不吃早餐，会感觉到机能不足，整个人没什么力气，这对接下来的生活或者工作都会有影响的，而且没新的营养摄入，可能还会引起低血糖，造成大脑迟钝、注意力不集中，脾气烦躁等。
所以，孕妈一定要准时吃“好”早餐，并不是不饿就可以不吃。
孕期早餐这样搭配
孕妈的早餐可以搭配得简单些，但要保证营养丰富，比如说一个 面包搭配一杯牛奶，再加些新鲜水果 ，这样的早餐就保证了维生素、钙和其他营养成分了。
如果是肠胃不好的孕妈，那就更要吃早餐，而且要吃温热的，比如热粥、燕麦片、牛奶、面条、包子等热食，温热的食物吃到肚子里，可以起到养胃作用。
介绍几种适孕妈食用的早餐，大家可以搭配着选择
全麦制品 ：包括面包、饼干、麦片等，它能保证每天20-35克纤维的摄入量，还能提供丰富的铁和锌。
奶、豆制品
：包括牛奶、酸奶、豆浆、豆腐花等，这类食品含丰富的钙，非常适孕中期每天需要大概1000毫克钙情况下食用，而且酸奶还有利于肠胃道健康，可缓解孕期便秘。
面食、米粉类
：包括各种面条，比如瘦肉面、鸡蛋面、牛肉面；米粉、河粉、云吞、饺子、包子等，这类食物营养丰富，口味也很多，让挑食、偏食的孕妈也能找到一款符自己的早餐。
?孕期各阶段，也可以分开吃
孕早期的时候 ，胎儿对营养需求不高，胎儿发育比较缓慢，孕妈对早操不用过分追求营养，可以吃些富含叶酸的食物。
比如：猪肝河粉、瘦肉粥、小米粥、白粥、白菜挂面等。
孕中期的时候 ，是胎儿发育迅猛阶段，孕妈的食量大增，早餐可适当多吃些，种类越多越好。
比如：牛肉面、牛奶燕麦、鲜肉云吞、肉包等，吃完早餐可适当加点水果，以补充维生素。
孕晚期的时候 ，胎儿发育接近成熟，孕妈可多补充富含膳食纤维的早餐，一方面可预防便秘，一方面可预防胀气。
比如：小米南瓜粥、鲜菇肉包、土豆煎饼、玉米、红薯等。
很多人后的早餐都是自己动手做，毕竟外面的早餐不能保证质量，而且孕妈一大早也不乐意出门吃早餐，所以分享一些小窍门给孕妈，让制作早餐变得简单起来。
①喜欢喝粥的孕妈，可以在电饭煲上预约好熬粥的时间，比如你大概是早上7点起来吃早饭，那你就预约5点熬粥，6点左右熬好保温一小时的粥吃起来特别有米香味。如果孕妈觉得白粥太单调，那就放入些肉丝、蔬菜、皮蛋等。
②焖牛腩的日子，煮好后预留一些在冰箱里，第二天可以煮牛腩面吃，经过一晚上入味的牛腩，吃起来特别香，又有营养。
③煲汤的时候也可以留些在冰箱，第二天可以用这个汤煮面条、米粉等，特别好吃。
④如果知道第二天没时间煮早餐，那可以到面包店提前买好面包，要吃的时候放微波炉叮一下，一样很新鲜也很香，再搭配一杯温奶，也能让孕妈补充能量。
?，每天的早餐要安排在8点之前吃哦，超过这个时间就不叫早餐了，早餐吃好对身体好，对胎儿更好！
二、情牵七十载逐梦新征程③｜建院70周年活动第三波：高危孕妇大型义诊及慈善助医活动情牵七十载
* *逐梦新征程
建院70周年系列活动
受生育政策调整和群众生育观念转变，高龄高危孕产妇比例逐年增加，导致发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿早产、胎儿窘迫、产后出血等不良妊娠结局风险增加，母婴安全形势严峻。孕妇妊娠风险评估为、橙色、红色时，意味着孕产过程存在不同程度的风险。
为进一步打造“生育友好型医院”，在建院70周年之际，衢州市妇幼院产科支部与支部举办“情牵七十载，奋进新征程——建院70周年系列活动”之高危孕妇大型义诊及慈善助医活动，具体活动内容如下：
高危孕妇大型义诊
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活动内容
1.未在本院进行高危筛查的孕妇，凭册封面、橙色、红色高危标记，门诊大厅一站式服务中心免费领取产科一体化门诊号（80元）。
2.参加本次义诊的高危孕妇，如果在本院分娩， 就 会获得“减免产科VIP病房床位费（500元/日）”的名额
。参加义诊的孕妇在就诊时加入指定微信群， 10月31日将在群内随机抽出3个减免床位费名额。
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活动时间地点
慈善助医 妇幼同行
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糖尿病一日门诊
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活动内容
邀请6-10位备孕、孕期或产后妇女，一起实践围产期营养干预。全程教授正确选择食物种类和营养搭配，养成良好的生活习惯，从而达到均衡饮食，满足母胎发育需求，改善不良妊娠结局。
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邀请对象
超重肥胖、高血糖、高血压、高血脂、高体重增长的围产期妇女。在衢州市妇幼院备孕检查、产检及产后康复的女性优先入选。
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报名时间
即日起10月25日
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活动时间
10月26日
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活动地点
门诊楼三楼产科门诊孕妇学校
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报名方式
门诊楼三楼产科门诊导诊台
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活动流程
1、活动当天8:00之前报到；
2、空腹检测末梢血糖，食用自带早餐；
3、餐后共话营养，由营养护士讲解营养知识；
4、上午加餐，由医院免费提供；
5、餐后共同运动，由营养护士带领进行运动；
6、午餐前检测末梢血糖；
7、 食堂营养餐，由医院免费提供；
8、餐后休息后由营养护士带领进行运动
9、餐后2小时在营养护士指导下自行检测末梢血糖；
10、由营养医生进行营养咨询及答疑解惑。
衢州市妇幼院
衢州市儿童医院
衢州市妇产医院
浙江大学医学院附属妇产科医院衢州分院
浙江大学医学院附属儿童医院衢州分院
三、月半 月半 月半！不想孕期过重怎么办这份孕期营养食谱照着吃众所周知，孕期妈妈需要很多营养来保证胎儿的正常发育。很多新手妈妈没有经验，疯狂开启吃吃吃模式，进而导致孕期过重。体重过重不仅会增加孕妈患妊娠糖尿病、子痫的风险，而且也使得剖腹产和胎儿早产的几率大大上升。为了科学理地渡过孕期，避免体重过分增长，下面这份涵盖早中晚孕期的营养指导会帮到你，也会提供一份孕早期营养食谱供参考。
1.妊娠初期
在妊娠初期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西。
这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妇的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为内的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。
2.妊娠中期
妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求关重要。
在主食方面，除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。保证优质蛋白质的摄入，大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。
3.妊娠后期
妊娠晚期，孕妇的食欲继续增强，胎儿的发育很快，营养一定要跟上。在饮食中增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起中毒症。
早期营养食谱之孕妇一周食谱
周一
早餐：馒头2个、薏米红豆粥1碗、肉丝炒青菜、香蕉1个
中餐：米饭2小碗、清炖豆腐、西红柿炒鸡蛋、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
晚餐：小花卷1个、烧茄子、胡萝卜丝炒肉、苹果1个
周二
早餐：红枣包子2个、胡萝卜炖牛腩、清炒白菜、苹果1个
中餐：米饭2小碗、木耳炒冬瓜、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
周三
早餐：挂面加鸡蛋1碗、瘦肉炒茄子、拌海带丝、火龙果1个
中餐：玉米面发糕2块（或面条1小碗）、清蒸鲤鱼、香肠炒白菜、鸭梨1个
晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋里脊、葡萄1串
周四
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌竹笋、清炒猪肝、猕猴桃1个
中餐：大米饭1碗、香菇烧豆腐、鸡腿一条、香蕉1个
晚餐：香葱烙饼1个、排骨炖海带、西红柿炒鸡蛋、鸭梨1个
周五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、时令水果1个
中餐：米饭1碗、肉丝炒木耳、粉丝小白菜汤、香蕉1个
晚餐：糖包2个、拌黄瓜条、清炒菜花、苹果1个
周六
早餐：馒头2个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐：面条1小碗、虾皮拌豆腐、宫爆鸡丁、橘子1个
晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、炖豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个
周日
早餐：葱油饼1个（或烙饼1个）、鸡蛋炒木耳、牛肉一小块、橙汁1杯
中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、火龙果1个
晚餐：鸡汤青菜馄饨、清炒猪肝（凉拌也行）、小馒头1个，苹果1个
以上食谱中所选菜都是咱平时常见的一些，简单易做，营养全面
总体把握好食物种类及食用量如下：
每天食量 ：米、面主食400-500克
、新鲜蔬菜500克、鱼肉鸡鸭200克、鸡蛋1-2个、植物油30-40克、豆类及制品50-100克、水果1个以上、高钙低脂牛奶不少于250毫升。
要记住
：水果要在饭后半小时左右吃，牛奶中午饭后半小时喝或者睡前一小时喝也行。与水果间隔开，不要一起食用。饭间多吃些坚果类食物，比如瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等，每天吃5-6颗红枣，最好是蒸熟了吃！平时定要注意维生素及水分的摄取。
，孕妇一周吃1-2次猪肝，虾皮、海带或紫菜2-3次，还要炖小排骨汤喝。调味品应少盐多醋。每天按时休息，中午一定要休息40分钟左右，晚上最好在10点半前入睡。
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