含钾高的食物一览表的水果和蔬菜（那些食物高钾）
各位网友大家好，小编现在给大家详细介绍有关“含钾高的食物一览表的水果和蔬菜”的核心内容以及“那些食物高钾”的相关知识，希望能够帮到您。
一转眼7月都快过3天了，再过个一周多就将进入三伏天了。
这伏天可是段难熬的日子，骄阳似火，稍微一动就会汗流浃背，更别说出门买菜或下厨了。
大量出汗不仅会带走咱身体里的水分，体内的「钾元素」也会流失，严重的话甚会“要”！
夏天身体要是缺少钾元素，相当于给健康埋下了1颗“不定时炸弹”！
不是暖暖吓唬大家，据科学研究表明：当钾丢失0.3克时，会出现疲乏无力、腹胀、呕吐、嗜睡等症状。入夏后，您有过类似的症状吗？
当钾丢失0.5克，心跳会受到影响，甚会带来严重的心率失常，从而大大增加猝死的几率。所以，入伏前后「补钾」这件事，咱可得重视起来！
但暖粉们也不必过于担心，轻度的缺钾情况，我们通过日常饮食也能补充调整。
今个，暖暖就整理1份「高钾食物排行榜」，不仅可以帮助您补钾，同时也还能补充其他营养！
高钾食物排行榜，第1名竟是它
05毛豆
毛豆是夏天大家常吃的1种豆类食材，个头不大但营养功效却不容小觑，甚被营养专家称为“夏季豆”。一是，它里面所含的钾元素丰富，每100克钾含量478毫克；二是，除了钾含量高，它还含有丰富的蛋白质，100克毛豆的蛋白质含量比1个鸡蛋的还高！
所以这么看来，夏天很多人爱吃水煮毛豆也就情有可原了
，是既能当下酒菜，又可以补钾、补蛋白。
之前，有暖粉来求教”煮毛豆不发黄、还清脆”的技巧，今个就给大家分享4个技巧，想吃毛豆的可得学好咯~
煮毛豆，千万别直接下锅
1、选用的毛豆要达标，不要挑泛黄的毛豆。
2、毛豆需要提前在淡盐水轻轻搓洗下，既能提前给毛豆入味，又能保证毛豆色泽更加翠绿。
3、煮制过程中要保证水一直是沸腾的，才能保证毛豆清脆的口感
4、不能盖上锅盖煮，否则煮出的毛豆会发黄。04虾皮
提到虾皮，老粉肯定都知道它的钙含量很高，这点是没错，但您不知道吧，小小虾皮的钾含量也不赖！每100克虾皮的钾含量可有617毫克，比前面的毛豆还高。我猜应该有暖粉会反驳道，就算虾皮钙、钾含量高，但一次也吃不了多少·····
如果只是将虾皮当日常的调味品，一次性的摄入量确实不高。可办法总比困难多，咱将虾皮这食材换个做法，就能巧妙地吸收它带来的营养成分了！
暖暖之前跟着大厨学会的【虾皮酥+虾皮酱】就又美味又方便。
我婆婆特喜欢吃虾皮酥，平时跳广场舞会备着点随时随地补充钙和钾；虾皮酱适懒得下厨的暖粉，一次多做点煮面、拌饭都香哦~03银耳
对于很多爱美的女性来说，银耳是滋阴润燥，改善气色的蕞爱食材，一般秋冬时节吃得较多。
其实夏天也特别适吃银耳，它可是个隐藏的“高钾低钠”食材！每100克银耳钾含量1588毫克，是香蕉的6倍多，钠含量也不高。
现在的气候闷热，出门还得带口罩，皮肤很容易闷出油和粉刺，夏季喝点银耳羹既能补充钾元素又可以美颜，还是挺好的。银耳的营养元素几乎都在胶质里，煮出银耳的胶质才能物尽其用，这解决「煮银耳老不出胶」的办法也很简单！
① 处理银耳时，一定要用冷水泡发银耳，热水或者温水都会影响银耳出胶；② 银耳别直接扔进锅，要减去根部撕成小朵，撕得越碎越好，这样胶质就能从这些碎片的侧面出来。这煮好的普通银耳羹，我们还能将它变成随手拿着吃的【碎银子奶糕】。做多了还可以冻在冰箱里，想天天吃银耳美颜不再麻烦繁琐~点击视频查看菜谱02紫菜
咱们暖粉中有夏天爱喝紫菜汤的吗？
如果有的话是个好的饮食习惯。您别小瞧紫菜哦，每100克紫菜里面的钾含量1796毫克，而且它里面还有个元素能帮助钾的吸收！
这个元素就是镁元素，因为如果体内缺少镁元素，镁元素会影响钾的吸收，因而补钾的同时咱还要补充镁。健康人群每天摄入镁330毫克较适，紫菜是高钾高镁食材，吃一个它两个营养元素都能保证~
01口蘑
口蘑在菌菇中算存在感较弱的，虽然它不常出现在咱的餐桌上，但是营养和味道却非常的优秀！暖暖不查不知道，一查吓一跳：毫不起眼的口蘑每100克的钾含量高达3106毫克，是番茄17倍！香蕉12倍！
这钾含量可真是远远甩其他蔬菜一条街了，而且还含有膳食纤维等营养物质，有助于改善便秘，低热量，多吃也不发胖~
但咱在购买的时候得注意辨别，小心遇到“有毒口蘑”！曾有记者暗访后发现，为了给口蘑增白、看着颜值高，一些不良商贩用多种化学试剂水浸泡。
如何挑选口蘑1、口蘑的颜色应该是白色略微带点灰棕，不会是均匀的纯白色，购买的口蘑表面应是没有腐烂、没有进水的；2、口蘑长得越大证明它已经老了，吃起来不鲜嫩，口蘑要选小的，大小在4cm左右比较好。
中国营养学会：健康人钾摄入量为每天2000毫克；要预防慢病，建议摄入量是每天3600毫克 。
不过患有肾脏、肾功能不全者，则需要控制钾的摄入量，不宜吃太多高钾食物哦~
暖暖有话说：
以上5种高钾食材，您家常吃哪一个呢？
欢迎文末留言互动~
觉得今天这篇【高钾食物盘点】实用的话，记得文末【点赞+在看】给暖暖加个鸡腿~
「点击下图」查看近期火爆菜谱👇
1
创意馒头-香蕉包
2
招远丸子
3
三葱红烧鱼
4
鲜烧丝瓜面筋
以上内容就是关于含钾高的食物一览表的水果和蔬菜和那些食物高钾的全部内容，是由eastit小编认真整理编辑的，如果对您有帮助请收藏转发...感谢支持！