形意拳三体式教学视频，形意拳万法桩功之三体式

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形意拳三体(形意拳万发桩功的三体)

三体站桩是形意拳最重要的基本功。它按照形意拳的要领，将人体的各个部位排列成一个均匀的姿势。所以形意拳的动作离不开这个姿势的基本规律。虽然各种拳法路线千差万别，但其原理和要领都与三体风格一致，故有“法皆源于三体”之说。

具体训练方法如下:

一是身体直立，手臂自然下垂，头部要挺直；双脚脚跟并拢，脚趾伸90°，眼睛向前看(图1)。

图1

【要点】集中精，头颈部自然垂直，面部自然，嘴巴紧闭，舌尖抵腭；不要抱胸，不要弓背，身体任何部位都不要紧张。

二是右脚不动，左脚以脚后跟为轴向右扭转45°，身体半面向右；手臂仍然挂在身体两侧，眼睛仍然看着原来的方向(图2)。

图2

【要点】左脚向右旋转时，要与身体的旋转保持一致，避免左右摆动或肩膀歪斜。

第三，双腿慢慢向下弯曲做饭，身体处于半蹲位，重量偏向右腿，然后左前臂在身体前方向上抬起，左手停在胸前(左)，手掌向下，手指向前；右前臂也向上抬起，右手盖在左手背上(右手食指与左中指对齐)，手肘微屈；眼睛仍然看着前方的力量(图3)。

图3

【要点】身体不要俯仰，肩部向下凹陷，肘部靠近肋骨外侧，头部向上推，胯部收缩，膝盖弯曲，腰部收拢，身体稳定。

第四，身体方向不变，左脚更向前，双脚脚跟相对，距离约两尺长，双腿弯曲，重心偏向右腿；同时左手掌向前伸，肘部微屈，手掌向前向下，五指分开，手掌包容，高度与胸部相同；右手向后落到腹部前部时，拇指根部关节靠近肚脐，手腕向下塌陷，可以看到左手掌的食指(图4)。

图4

1.上半身要直立，不要前倾或后仰，侧向前方，并向视觉方向倾斜45°。头朝上，颈部应垂直；面部要自然，牙齿轻扣，下巴微收。

2.肩膀下垂，肩窝微收，左臂(前深圳生活网手)肘部下垂，深圳生活网可以伸直，左手食指要抬起。力度，拇指尽量向外张开，虎口呈半圆形，手掌含住；右前臂靠在腹部右侧，右手五指应伸出，手腕应塌陷。

3.胸部略向内，不要紧张，用力；两根肋骨肌肉伸展(束肋骨)；安心空，腹部自然丰满(沉气)，但不要刻意鼓胀；背部肌肉尽量向两侧伸展(向后拉)；腰部要塌陷；臀部不应向外突出，括约肌应向内收缩(谷道向内抬高)。

4.两膝略向后缩(缩膝)，膝盖略向内屈，前膝弓不要超过踝关节，臀部与后脚跟相对；两只脚和脚趾扣在地上；重点放在右腿；前腿空而实，承担身体重量的一小部分。

5.自然呼吸，集中精，保持身体稳定。

上述部门的要点在实践中要处处安排，有些部分不可忽视。这个姿势对修炼者的内功修炼和调整呼吸很有帮助。更重要的是体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从中体会到练习的要点，打好基础，为以后的练习做铺垫。即使是有一定基础的人也要经常做这种“桃步”练习，进一步掌握拳法要领，夯实桩步基础。

除了上面介绍的侧身单重训练法，还有侧身双(重量平均落在两条腿上)训练、直身单重(上身双脚直前)训练等不同形式。各种运动形式不同，但对身体各个部位的要求都是一样的。除了上述做法，三体风格的具体做法如下:

1.正面直立，然后屈膝下蹲，钻出右拳(左拳握在腰部)；再向左走一步，将左掌分开成两个身体的姿势。

2.体前直立，两掌从身体两侧抬起，双拳压于腹部前侧，同时屈膝下蹲；然后钻右拳，再走左步，将左掌劈出三体式。

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