跑完步后怎么拉伸瘦腿-跑完步后多久洗澡

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跑完步一身大汗淋漓，去冲个澡，实在是一件畅快事儿。然而，跑完步立马洗澡有可能会伤身噢，甚还会使一些会找上门。

1、跑完步为什么不能马上洗澡？

我们在运动时心率提高、血液循环加快，流向肌肉和心脏的血液增加。当运动结束后，血液流动减慢，心率放缓，但也需要一段时间才能恢复到平时的状态。

跑完步马上洗澡，肌肉和皮肤的血管都会扩张，血液继续流向肌肉和皮肤，内脏的血液被过度提取，一些重要的，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚虚脱休克。

有些人喜欢洗冷水澡，运动时毛细血管是扩张的，假如立即冲凉会使毛孔在受到的情况下收缩，也非常容易感冒。

2、跑步后多久可以洗澡？

通常来说，等体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，就可以洗澡了。一般跑步后休息10-30分钟左右再去洗澡比较适。

3、洗澡时温度多少适？

洗澡水的温度可因时制宜，用温水浴。低于人体的温度，高于皮肤的温度，即33℃，叫做温水浴。

尤其是在夏天，老王更提倡在洗温水澡，因为温水不会引起皮肤血管收缩，汗腺能保持通畅，不会感冒也预防得痱子。

4、洗澡的注意事项

1）洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。

2）洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。

5、跑步后还应该注意那些事情？

不宜喝水过猛：

大量喝水会加重胃肠负担。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

不宜补充纯水：

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。我们在大量出汗后，会造成机体里水分和盐类丢失。若没有及时补充盐分的话，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。

不要吸烟：

运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。

不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快：

有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

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