【转】到底每天走多少步，步行速度是多少，才能达到健身的目的呢？

【转】到底每天走多少步，步行速度是多少，才能达到健身的目的呢？纵横天下 在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。
走步这个运动是不是适所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最适？每天走多少步能延长寿每天走多少步能延长寿？ 适当步行对身体益处多，步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。
另外，步行在提高身体免疫力、减少、预防和辅助治疗慢方面均有一定的作用。
　　步数多少适？美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的量范围：5400步7900步天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
当然这个量是有一定速度要求的，如果能以100步 分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。
基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1100012000步，女性需要800012000步。
当然，这个步数也是以步速为100步分钟为前提。
　　步速多快适？不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。
有以下三种选择：，每天以中等速度（100步分钟）少累计行走3060分钟，每周少达 到 150分钟的运动量。
第二，每天以较快速度（120步分钟左右）累计行走2060分钟，每周累计不少于75分钟。
第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计的运动步数。
但每次步行少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。