【答疑】天健身两小时，第二天浑身酸痛，是否可以继续健身？

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其实，这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。
之前，也回答过这种类似的问题。
先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛？一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。
如果继续保持运动，2到3天即可消除。
锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？当全身肌肉酸痛，特别已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。
主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉也需要休息和恢复。
飞特专业教练团队 这里可以举个例子：如果当天练腿了，第二天腿酸痛。
在这种情况下，建议不要再对腿部进行练习，而是对身体其它部位进行练习，比如胸、背、手臂等。
以上所说的只是继续锻炼的一种，这里还另一种酸痛后继续锻炼的方方法。
比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。
那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。
做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时可以减少身体酸痛感。
运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢？ 种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。
上文也提到过，进行长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
燃脂狂魔 动感单车 第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，具体请看下图： 拉伸要求： 采用静力性拉伸，也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。
动作缓慢，达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。
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