陈式太极拳二十四式
1年前 (2024-04-22)
陈式太极拳二十四式刘春友 式 太极起式 1、立身中正, 两脚跟并拢，脚尖成微八字,两手中指贴于两侧裤缝，两眼平视前方。
2、含胸收腹,屈膝松胯，裆走后弧,重心移右腿.提左膝与胯平，欲落先上,向左侧开步，与肩同宽，脚尖先着地渐渐踏实，两脚十指抓地，目视前方。
3、两臂徐徐抬起腕部突出与肩同高。
欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下蹲，按胯平；两膝上方 第三式 六封四闭1、重心右移，两手向右掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2、重心左移，捋加採，左手掌心向内，右手掌心向前，力点在掌根。
3、两手捋到身体中线时，放松向左上方摆出，与肩同高，右手置于左肩处，两掌心向前。
4、松右胯，身体下蹲，双臂沉肩坠肘 第二式 懒扎衣1、重心左移，松右胯，左掌下按，右腕上提，提右脚屈膝松胯。
右脚向右侧铲出与左脚平。
同时两臂右下左上划弧于身体中线，有插裆引进之势。
右掌心向上，左掌心向前，搭于右大臂中节，眼视右侧。
2、重心左移，腰肩肘调横肘时，左手掌心向上，右手掌心向下。
重心右移，松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与肩同高， 左手同时外旋经腹前下落腰间，四指朝前，拇指在后，眼视右侧。
（成势时做到内外三） 第四式 单鞭1、松右胯，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。
2、裆走后弧，重心右移，右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左脚虚步点地，左手收于小腹前，掌心向上，眼视左侧。
3、松左胯，提左膝，左手以小指领劲内旋，腕部突出，左掌心向上，指尖朝内。
4、屈膝松胯，左脚向左侧铲出与右脚平。
右脚蹬地，重心左移，左脚蹬地，重心右移的同时，左手掌心向上贴于小腹前随重心左右移动，重心左移，身体左转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提左手，与眼同高（与肩同高），眼视左侧。
（成势时做到内外三 第五式 白鹤亮翅1、松左胯，摆左脚，重心左移，提右脚，屈膝松胯向前45°铲出的同时，两臂放松，右刁手变掌，右下左上划弧于身体中线，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中节，有插裆引进之势。
2、重心右移，腰肩肘调横肘时，左掌心向上，右掌心向下。
3、摆右脚、重心右移、跟左步虚步点地、与肩同宽，两臂右上左下，身体右转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与眼同高，眼视右侧，左手落左膝上方，掌心向下，指尖向前。
（成势时做到外三 第六式 斜行1、右手向左上划弧接手，身体微左转后右转，重心左移，右脚尖翘起，外摆90°，右手经体前划弧下落变八字手，按于右腿外侧，左手向上划外弧，立掌落于胸前，力点在掌根。
2、裆走下弧，重心右移，两手推出，与胸同高；松左胯，含胸收腹提膝，左脚前45°铲出的同时两手向后上捋。
（一小臂的间距）指尖向上。
3、两臂放松，身体微右转后俯身左转，松左胯，重心左移，左手放松，肘部力点清晰，右手向后伸，掌心向上。
4、扣右脚，左肘从左膝绕过，变刁手随身体向上提起，与肩同高，右手向里屈肘落于右耳后，掌心向前，眼视左侧。
5、右手前推，松右胯，身体右转的同时松胯塌腰，圆裆膝外掤，沉肩坠肘提右手，与眼同高，眼视右侧。
（成势时做到内外三） 第七式 搂膝 1、左勾手变掌，两臂放松下蹲于左膝上方，两掌心向上， 2、重心右移，左脚蹬地，提左膝，虚步点于右脚前方，与肩同宽，同时两掌上托，坐腕竖掌落于胸前。
3、重心完全移向右腿，提左膝，脚放松，两手下捋，左手落于裆前，右手落于右胯后。
4、两手继续后捋，屈膝松胯，左腿向前迈步，左手经左膝上方外拨，落于左膝外侧，右手屈臂，掌心向前，指尖向上，收于右耳旁，重心移左腿。
5、摆左脚，右手领右腿拗步前上，右掌向前探掌，右脚后跟着地，重心移右腿。
八式 掩手肱拳 1、左手向上划弧落于体前，两腕相交，摆右脚，重心右移，提左膝，向左前方45°开步。
2.重心左移，两手下分划弧打开与肩同高，掌心向下，眼视右侧 3、重心右移，两手划弧上，右手屈肘握拳于胸前，拳心向上，左手立掌前伸，掌心向右。
4、右腿蹬地，重心左移，右拳螺旋前冲，拳心向下，左拳变八字手，屈肘回带于左腰测，力点在肘尖。
第九式 金刚捣硾 1.松右胯、泛右肘，两拳右下左上划弧，两小臂交叉于体前，左拳心向下，右拳心向上。
2、重心右移，扣左脚。
两拳变掌右上左下向两侧划弧打开，右手掌心向前、指尖向上，左手掌心向下；右手带领右腿划后弧虚步点于左脚前。
两手交叉于体前，右掌心向上，左手掌心向前，搭于右臂中节。
3、右手握拳上提，与鼻同高，左手下落于腹前掌心向上，屈膝松胯，右拳落于左掌心内。
4、右拳上起里，与鼻同高，同时屈膝松胯，含胸收腹、右膝上冲，脚放松，与肘相。
5.右拳下落于左掌心内，拳心向上，同时右腿震脚下落。
右脚落地是一瞬间的实，重心在左腿。
（左重则左虚，右重则右杳） 第十式 撇身锤 1、重心右移，左腿向左侧开半步（约30厘米），右拳变掌，两手向两侧打开，腕部突出，掌心向上。
2、重心左移，两掌变拳，身体微左转，右拳旋臂向左上领起，与胸同高，腕部突出。
3、两拳右下左上划弧，重心左移，松右胯，右拳划弧螺旋后插，右拳向左拦胸前，腕部突出，左拳下落于左腿外侧，拳心向后，同时，提右腿向右侧开步，与左脚平。
成势后，有插裆引进之势，眼视右侧。
4、重心右移，俯身右转，右臂屈肘经右膝下绕过，左臂上抬与左腿上方拳心向上，扣左脚。
5、重心左移，身体左转，右臂划弧向左拦胸前，腕部突出，左臂划弧下落左腿外侧，拳心向后，扣右脚。
6、重心右移，左臂屈肘内旋于腰间（中身法时折腕于腰间，大身法时拳顶于腰间）拧腰旋臂，右臂撑圆、拳心向外，成势时，右拳、左肘、左脚三点成一条直线。
（曲中求直，不失顶劲） 第十一式 青龙出水 1、裆走后弧，松右胯，重心左移，左掌前伸，掌心向右，右拳螺旋下落，收于胸前，拳心向上。
2、左脚用力蹬地，重心右移，左手八字手收于左肋间，右拳向右侧发力 第十二式 双推手 1、重心右移，两手向右掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2、重心左移，捋加採，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。
3、扣右脚、摆左脚，提右脚45°出步，两手放松向左侧摆出，与肩同高，两掌心向前 ，右手置于左肩处。
4、松右胯，沉肩坠肘，两掌变指尖向上，平行推出；左脚用力蹬地，虚步点于右脚平、与肩同宽，两掌平行向右侧前推出，两掌心向前 第十三式 倒卷肱 1、左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。
2、右手前推，左手带着左腿向后45°撤步，重心移左腿，扣右脚，与肩同高，两掌心向下，眼视左侧，左手折腕屈肘于左肩处，掌心向前，右臂沉肩坠肘，掌心向上。
3、松右胯，提右脚由内向后外划弧撤步，身体右转，两手在胸前相交后向身体两侧分开，重心右移，扣左脚，与肩同高，掌心向下， 4、右手折腕屈肘于右肩上方，左臂沉肩坠肘，掌心向上。
第十四式 闪通背 1、左脚蹬地，提左膝虚步点于右脚内侧，与肩同宽，两手向前掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2、重心右移，左腿后撤仆步下蹲，捋加采，左手掌心向上，右手掌心向左，力点在掌根。
3、身体螺旋上升，右臂放松内收，右手领着右腿上起外拨上步，右手掌心向前，左手掌心向下。
4、两手左上右下划弧，右掌收于腰间，掌心向上，左手仰掌与身体左侧，同时提左脚，向前方45°上步。
重心在右腿。
5、松左胯，右脚蹬地，重心左移同时右掌向右前方穿掌发力，与眼同高，左手下按于左腿外侧，掌心向下，目视前方。
第十五式 掩手肱拳 1、右臂放松下沉，左脚内扣，右臂翻起，提右膝，身体向右后方转身180°，双手划弧，两腕相交，两掌心向外，于体前。
2、震右脚，提左脚，屈膝松胯，向左前45°开步， 3、重心左移，两手下分划弧打开与肩同高，掌心向下，眼视右侧 4、重心右移，两手划弧上，右手屈肘握拳于胸前，拳心向上，左手立掌前伸，掌心向右。
5、右腿蹬地，重心左移，右拳螺旋前冲，拳心向下，左拳变八字手，屈肘回带于左腰侧，力点在肘尖 第十六式 六封四闭 1、重心左移，两掌前掤，右上左下，掌心向外，两臂撑圆，与肩同高。
2、捋加採，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。
摆左脚，身体左转提右膝，右脚向右侧铲出与左脚平，两手放松向左上方摆出，与肩同高，右手于左肩处，两掌心向前 3、松右胯，身体下蹲，双臂沉肩坠肘。
4、裆走下弧，重心右移，两手平行向右推出的同时，左脚蹬地而起点于右脚内侧，与肩同宽。
左掌推右肩处，掌心向右，右掌推右侧，掌心向前，（两手间距为一个小臂）眼视右侧 第十七式 单鞭 1、松右胯，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。
2、裆走后弧，重心右移，右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左脚虚步点地，左手收于小腹前，掌心向上，眼视左侧。
3、松左胯，提左膝，左手以小指领劲内旋，腕部突出，左掌心向上，指尖朝内。
4、屈膝松胯，左脚向左侧铲出与右脚平。
右脚蹬地，重心左移，左脚蹬地，重心右移的同时，左手掌心向上贴于小腹前随重心左右移动，重心左移，身体左转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提左手，与眼同高（与肩同高），眼视左侧。
（成势时做到内外三） 第十八式 云手 1、右手由刁手变掌，由上向下划弧小腹前，掌心向左。
眼视左侧。
2、重心右移，两手左下右上划弧，腰肩肘沉肩坠肘提右手，右手与眼同高，同时左脚蹬地插于右腿后方，左手于小腹前，掌心向右。
3、重心左移，提右脚向右侧开步同时两手划弧左上右下，腰肩肘沉肩坠肘提左手，与眼同高，右手于小腹前，掌心向左。
眼视左侧。
第十九式 雀地龙 1、两掌变拳，划弧交叉于体前，提右膝震脚落地，左脚虚步点地，左拳心向下，右拳心向上。
2、重心移右腿，提左脚向左前方25°铲出，两拳螺旋打开，左下右上，眼视右侧，身体螺旋下降，眼视前方，右拳心向前，左拳心向上，落于左腿上方，拳心向上。
第二十式 上步七星 1、松左胯，重心左移，呈左弓步，左拳上冲，拳心向内，右拳下落收右腰侧，拳心向上。
2、右腿蹬地上步，虚步点于左脚前方，右拳同时上冲，两拳翻腕外掤，右手在里，左手在外，两拳心向外。
第二十一式 下步跨虎 1、两腕内旋，右上左下，右掌心向前上穿，与眼同高，左掌下按于左胯旁，掌心向下。
2、右腿向右后方撤步，两手右下左上划弧的同时，重心右移，左脚内扣，身体右转，重心左移，右脚外摆。
3、重心右移，右脚踏实，上左步虚步点于左侧前，同时两手左上右下于胸前，两掌心相对。
第二十二式 当头炮 1、左脚内扣，右脚外摆，身体右转，重心移向左腿，两手左下右上划弧分开，右手掌心向前，与眼同高，左手下按于左腿外侧。
2、重心移向右腿，摆右脚，右脚踏实，左手领左腿向左前方90°上步，与右脚平，两手变托捋。
重心左移，右手领着右腿180°转体，左脚以前脚掌为轴，右脚划后弧落于左脚平，两手托捋不变。
左脚前上步，右脚跟步点于左脚平，与肩同宽，两手向前方掤出，两臂撑圆，左上右下掌心向外，与肩同高。
3、右脚向后45°撤步，重心右移，双手下捋身体中线，两掌变拳。
4、松右胯，身体微右转，右脚蹬地，重心左移，两拳随身体向左发力，拳心向下。
第二十三式 金刚捣碓 1、重心右移，双拳变掌，两手随身体右转向右后托捋。
松左胯，腰向右转，裆走下弧，重心左移，两手走下弧，左手向前掤出，左臂放松，屈肘掤于胸前，腕部突出，右掌心向前，落于右膝上方。
2、松右胯，右手领着右腿前上，点于左脚前方，左手向上划弧，搭于右臂中节，右掌心向上，左手掌心向前。
3、右手握拳上提，与鼻同高，左手下落于腹前掌心向上，屈膝松胯，右拳落于左掌心内。
4、右拳上起里，与鼻同高，同时屈膝松胯，含胸收腹、右膝上冲，脚放松，与肘相。
5、右拳下落于左掌心内，拳心向上，同时右腿震脚下落。
右脚落地是一瞬间的实，重心在左腿。
（左重则左虚，右重则右杳） 第二十四式 收势1、右拳变掌，两掌翻掌下按，2、两掌外分与肩同高，3、两掌心向上于身体正上方，4、两掌变拳，落于肩平，两拳心向下。
5、身体下蹲，两拳变掌螺旋下按于胯前，指尖朝前。
6、收左脚、立身中正, 两脚跟并拢，脚尖成微八字,两手中指贴于两侧裤缝，两眼平视前方。
2、含胸收腹,屈膝松胯，裆走后弧,重心移右腿.提左膝与胯平，欲落先上,向左侧开步，与肩同宽，脚尖先着地渐渐踏实，两脚十指抓地，目视前方。
3、两臂徐徐抬起腕部突出与肩同高。
欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下蹲，按胯平；两膝上方 第三式 六封四闭1、重心右移，两手向右掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2、重心左移，捋加採，左手掌心向内，右手掌心向前，力点在掌根。
3、两手捋到身体中线时，放松向左上方摆出，与肩同高，右手置于左肩处，两掌心向前。
4、松右胯，身体下蹲，双臂沉肩坠肘 第二式 懒扎衣1、重心左移，松右胯，左掌下按，右腕上提，提右脚屈膝松胯。
右脚向右侧铲出与左脚平。
同时两臂右下左上划弧于身体中线，有插裆引进之势。
右掌心向上，左掌心向前，搭于右大臂中节，眼视右侧。
2、重心左移，腰肩肘调横肘时，左手掌心向上，右手掌心向下。
重心右移，松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与肩同高， 左手同时外旋经腹前下落腰间，四指朝前，拇指在后，眼视右侧。
（成势时做到内外三） 第四式 单鞭1、松右胯，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。
2、裆走后弧，重心右移，右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左脚虚步点地，左手收于小腹前，掌心向上，眼视左侧。
3、松左胯，提左膝，左手以小指领劲内旋，腕部突出，左掌心向上，指尖朝内。
4、屈膝松胯，左脚向左侧铲出与右脚平。
右脚蹬地，重心左移，左脚蹬地，重心右移的同时，左手掌心向上贴于小腹前随重心左右移动，重心左移，身体左转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提左手，与眼同高（与肩同高），眼视左侧。
（成势时做到内外三 第五式 白鹤亮翅1、松左胯，摆左脚，重心左移，提右脚，屈膝松胯向前45°铲出的同时，两臂放松，右刁手变掌，右下左上划弧于身体中线，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中节，有插裆引进之势。
2、重心右移，腰肩肘调横肘时，左掌心向上，右掌心向下。
3、摆右脚、重心右移、跟左步虚步点地、与肩同宽，两臂右上左下，身体右转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与眼同高，眼视右侧，左手落左膝上方，掌心向下，指尖向前。
（成势时做到外三 第六式 斜行1、右手向左上划弧接手，身体微左转后右转，重心左移，右脚尖翘起，外摆90°，右手经体前划弧下落变八字手，按于右腿外侧，左手向上划外弧，立掌落于胸前，力点在掌根。
2、裆走下弧，重心右移，两手推出，与胸同高；松左胯，含胸收腹提膝，左脚前45°铲出的同时两手向后上捋。
（一小臂的间距）指尖向上。
3、两臂放松，身体微右转后俯身左转，松左胯，重心左移，左手放松，肘部力点清晰，右手向后伸，掌心向上。
4、扣右脚，左肘从左膝绕过，变刁手随身体向上提起，与肩同高，右手向里屈肘落于右耳后，掌心向前，眼视左侧。
5、右手前推，松右胯，身体右转的同时松胯塌腰，圆裆膝外掤，沉肩坠肘提右手，与眼同高，眼视右侧。
（成势时做到内外三） 第七式 搂膝 1、左勾手变掌，两臂放松下蹲于左膝上方，两掌心向上， 2、重心右移，左脚蹬地，提左膝，虚步点于右脚前方，与肩同宽，同时两掌上托，坐腕竖掌落于胸前。
3、重心完全移向右腿，提左膝，脚放松，两手下捋，左手落于裆前，右手落于右胯后。
4、两手继续后捋，屈膝松胯，左腿向前迈步，左手经左膝上方外拨，落于左膝外侧，右手屈臂，掌心向前，指尖向上，收于右耳旁，重心移左腿。
5、摆左脚，右手领右腿拗步前上，右掌向前探掌，右脚后跟着地，重心移右腿。
八式 掩手肱拳 1、左手向上划弧落于体前，两腕相交，摆右脚，重心右移，提左膝，向左前方45°开步。
2.重心左移，两手下分划弧打开与肩同高，掌心向下，眼视右侧 3、重心右移，两手划弧上，右手屈肘握拳于胸前，拳心向上，左手立掌前伸，掌心向右。
4、右腿蹬地，重心左移，右拳螺旋前冲，拳心向下，左拳变八字手，屈肘回带于左腰测，力点在肘尖。
第九式 金刚捣硾 1.松右胯、泛右肘，两拳右下左上划弧，两小臂交叉于体前，左拳心向下，右拳心向上。
2、重心右移，扣左脚。
两拳变掌右上左下向两侧划弧打开，右手掌心向前、指尖向上，左手掌心向下；右手带领右腿划后弧虚步点于左脚前。
两手交叉于体前，右掌心向上，左手掌心向前，搭于右臂中节。
3、右手握拳上提，与鼻同高，左手下落于腹前掌心向上，屈膝松胯，右拳落于左掌心内。
4、右拳上起里，与鼻同高，同时屈膝松胯，含胸收腹、右膝上冲，脚放松，与肘相。
5.右拳下落于左掌心内，拳心向上，同时右腿震脚下落。
右脚落地是一瞬间的实，重心在左腿。
（左重则左虚，右重则右杳） 第十式 撇身锤 1、重心右移，左腿向左侧开半步（约30厘米），右拳变掌，两手向两侧打开，腕部突出，掌心向上。
2、重心左移，两掌变拳，身体微左转，右拳旋臂向左上领起，与胸同高，腕部突出。
3、两拳右下左上划弧，重心左移，松右胯，右拳划弧螺旋后插，右拳向左拦胸前，腕部突出，左拳下落于左腿外侧，拳心向后，同时，提右腿向右侧开步，与左脚平。
成势后，有插裆引进之势，眼视右侧。
4、重心右移，俯身右转，右臂屈肘经右膝下绕过，左臂上抬与左腿上方拳心向上，扣左脚。
5、重心左移，身体左转，右臂划弧向左拦胸前，腕部突出，左臂划弧下落左腿外侧，拳心向后，扣右脚。
6、重心右移，左臂屈肘内旋于腰间（中身法时折腕于腰间，大身法时拳顶于腰间）拧腰旋臂，右臂撑圆、拳心向外，成势时，右拳、左肘、左脚三点成一条直线。
（曲中求直，不失顶劲） 第十一式 青龙出水 1、裆走后弧，松右胯，重心左移，左掌前伸，掌心向右，右拳螺旋下落，收于胸前，拳心向上。
2、左脚用力蹬地，重心右移，左手八字手收于左肋间，右拳向右侧发力 第十二式 双推手 1、重心右移，两手向右掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2、重心左移，捋加採，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。
3、扣右脚、摆左脚，提右脚45°出步，两手放松向左侧摆出，与肩同高，两掌心向前 ，右手置于左肩处。
4、松右胯，沉肩坠肘，两掌变指尖向上，平行推出；左脚用力蹬地，虚步点于右脚平、与肩同宽，两掌平行向右侧前推出，两掌心向前 第十三式 倒卷肱 1、左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。
2、右手前推，左手带着左腿向后45°撤步，重心移左腿，扣右脚，与肩同高，两掌心向下，眼视左侧，左手折腕屈肘于左肩处，掌心向前，右臂沉肩坠肘，掌心向上。
3、松右胯，提右脚由内向后外划弧撤步，身体右转，两手在胸前相交后向身体两侧分开，重心右移，扣左脚，与肩同高，掌心向下， 4、右手折腕屈肘于右肩上方，左臂沉肩坠肘，掌心向上。
第十四式 闪通背 1、左脚蹬地，提左膝虚步点于右脚内侧，与肩同宽，两手向前掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2、重心右移，左腿后撤仆步下蹲，捋加采，左手掌心向上，右手掌心向左，力点在掌根。
3、身体螺旋上升，右臂放松内收，右手领着右腿上起外拨上步，右手掌心向前，左手掌心向下。
4、两手左上右下划弧，右掌收于腰间，掌心向上，左手仰掌与身体左侧，同时提左脚，向前方45°上步。
重心在右腿。
5、松左胯，右脚蹬地，重心左移同时右掌向右前方穿掌发力，与眼同高，左手下按于左腿外侧，掌心向下，目视前方。
第十五式 掩手肱拳 1、右臂放松下沉，左脚内扣，右臂翻起，提右膝，身体向右后方转身180°，双手划弧，两腕相交，两掌心向外，于体前。
2、震右脚，提左脚，屈膝松胯，向左前45°开步， 3、重心左移，两手下分划弧打开与肩同高，掌心向下，眼视右侧 4、重心右移，两手划弧上，右手屈肘握拳于胸前，拳心向上，左手立掌前伸，掌心向右。
5、右腿蹬地，重心左移，右拳螺旋前冲，拳心向下，左拳变八字手，屈肘回带于左腰侧，力点在肘尖 第十六式 六封四闭 1、重心左移，两掌前掤，右上左下，掌心向外，两臂撑圆，与肩同高。
2、捋加採，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。
摆左脚，身体左转提右膝，右脚向右侧铲出与左脚平，两手放松向左上方摆出，与肩同高，右手于左肩处，两掌心向前 3、松右胯，身体下蹲，双臂沉肩坠肘。
4、裆走下弧，重心右移，两手平行向右推出的同时，左脚蹬地而起点于右脚内侧，与肩同宽。
左掌推右肩处，掌心向右，右掌推右侧，掌心向前，（两手间距为一个小臂）眼视右侧 第十七式 单鞭 1、松右胯，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。
2、裆走后弧，重心右移，右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左脚虚步点地，左手收于小腹前，掌心向上，眼视左侧。
3、松左胯，提左膝，左手以小指领劲内旋，腕部突出，左掌心向上，指尖朝内。
4、屈膝松胯，左脚向左侧铲出与右脚平。
右脚蹬地，重心左移，左脚蹬地，重心右移的同时，左手掌心向上贴于小腹前随重心左右移动，重心左移，身体左转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提左手，与眼同高（与肩同高），眼视左侧。
（成势时做到内外三） 第十八式 云手 1、右手由刁手变掌，由上向下划弧小腹前，掌心向左。
眼视左侧。
2、重心右移，两手左下右上划弧，腰肩肘沉肩坠肘提右手，右手与眼同高，同时左脚蹬地插于右腿后方，左手于小腹前，掌心向右。
3、重心左移，提右脚向右侧开步同时两手划弧左上右下，腰肩肘沉肩坠肘提左手，与眼同高，右手于小腹前，掌心向左。
眼视左侧。
第十九式 雀地龙 1、两掌变拳，划弧交叉于体前，提右膝震脚落地，左脚虚步点地，左拳心向下，右拳心向上。
2、重心移右腿，提左脚向左前方25°铲出，两拳螺旋打开，左下右上，眼视右侧，身体螺旋下降，眼视前方，右拳心向前，左拳心向上，落于左腿上方，拳心向上。
第二十式 上步七星 1、松左胯，重心左移，呈左弓步，左拳上冲，拳心向内，右拳下落收右腰侧，拳心向上。
2、右腿蹬地上步，虚步点于左脚前方，右拳同时上冲，两拳翻腕外掤，右手在里，左手在外，两拳心向外。
第二十一式 下步跨虎 1、两腕内旋，右上左下，右掌心向前上穿，与眼同高，左掌下按于左胯旁，掌心向下。
2、右腿向右后方撤步，两手右下左上划弧的同时，重心右移，左脚内扣，身体右转，重心左移，右脚外摆。
3、重心右移，右脚踏实，上左步虚步点于左侧前，同时两手左上右下于胸前，两掌心相对。
第二十二式 当头炮 1、左脚内扣，右脚外摆，身体右转，重心移向左腿，两手左下右上划弧分开，右手掌心向前，与眼同高，左手下按于左腿外侧。
2、重心移向右腿，摆右脚，右脚踏实，左手领左腿向左前方90°上步，与右脚平，两手变托捋。
重心左移，右手领着右腿180°转体，左脚以前脚掌为轴，右脚划后弧落于左脚平，两手托捋不变。
左脚前上步，右脚跟步点于左脚平，与肩同宽，两手向前方掤出，两臂撑圆，左上右下掌心向外，与肩同高。
3、右脚向后45°撤步，重心右移，双手下捋身体中线，两掌变拳。
4、松右胯，身体微右转，右脚蹬地，重心左移，两拳随身体向左发力，拳心向下。
第二十三式 金刚捣碓 1、重心右移，双拳变掌，两手随身体右转向右后托捋。
松左胯，腰向右转，裆走下弧，重心左移，两手走下弧，左手向前掤出，左臂放松，屈肘掤于胸前，腕部突出，右掌心向前，落于右膝上方。
2、松右胯，右手领着右腿前上，点于左脚前方，左手向上划弧，搭于右臂中节，右掌心向上，左手掌心向前。
3、右手握拳上提，与鼻同高，左手下落于腹前掌心向上，屈膝松胯，右拳落于左掌心内。
4、右拳上起里，与鼻同高，同时屈膝松胯，含胸收腹、右膝上冲，脚放松，与肘相。
5、右拳下落于左掌心内，拳心向上，同时右腿震脚下落。
右脚落地是一瞬间的实，重心在左腿。
（左重则左虚，右重则右杳） 第二十四式 收势1、右拳变掌，两掌翻掌下按，2、两掌外分与肩同高，3、两掌心向上于身体正上方，4、两掌变拳，落于肩平，两拳心向下。
5、身体下蹲，两拳变掌螺旋下按于胯前，指尖朝前。
6、收左脚、立身中正, 两脚跟并拢，脚尖成微八字,两手中指贴于两侧裤缝，两眼平视前方。