再谈八段锦呼吸方法
1年前 (2024-04-22)
再谈八段锦呼吸方法博爱寰宇 前言 八段锦乃千年长寿操，能调心，调息，调身，长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
2018年6月，国家体育总局健身气功管理中心对健身气功《八段锦》通用教材进行修订编撰工作，从史、理、法、效、学、练、教、问等角度讲述八段锦的奥秘，既有继承，也有发扬，特别是使过去很多难以言表的、只有靠师徒传授和反复领悟的内容跃然纸上…… 很多朋友问八段锦的呼吸，在此，博爱寰宇特地回答练习八段锦该如何呼吸，动作如何配，原理（方法、时机、整套呼吸）等问题，希望能够帮大家练习掌握！ 八段锦 八段锦以调身、调息、调心为主， 强调“意、气、形”的配，如果只教会功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。
如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。
这年头，肺部的问题总是困惑着人们，我有自己的理解： 其实，左右肺叶的肺泡是相对的懒惰部位，不注重呼吸调节的人，输送氧气和排放二氧化碳等废气的功能明显减弱，在有钙化斑点与病灶的地方淤堵容易形成了结节阴影。
会呼吸调节方法的人，如果配动作的深呼吸，加之腔体横膈肌上下运动，充分濡养和调动肺叶的肺泡功能，懒惰部位得到与唤醒，代谢通畅，淤堵就不容易形成，肺的问题就减少了…… 好了，下面结自己多年习练与教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。
一、八段锦呼吸的形式与方法 1、呼吸形式： 大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。
以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。
吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。
八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。
笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的、展体、下降动作组成，如果这些、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。
另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。
例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。
这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。
行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。
2、呼吸方法： 八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种理的呼吸。
例如：动作的开为吸，为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行理呼吸。
二、八段锦呼吸方法的教学时机 按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。
笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。
在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。
在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，形成动作与呼吸意识教学的自动化。
三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势：一、方法：并步站立，收下巴，顶百会。
门后凸，微下蹲，重心移右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
二、技术说明： 意念基本姿态与周身放松，抱球意守丹田。
(1)收下巴，顶百会，保持后顶上领,立身中正,收腹敛臀打开门。
(2)抱球时腋下悬开,两臂掤圆,两掌微张,背向后倚,开启云门穴，形成如下反方向的力：百会上顶——尾闾下垂；头上顶——脚下踩；门后凸——膝关节前；门穴与掌向前环抱的反作用力；肘关节微向上的力——中指的斜向下的力，还有脚向上蹬的力。
(3)目视前方时精内敛,不外驰。
三、预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦一、方法：两腿微屈，两手插掌前可自然呼吸；两腿徐缓挺膝伸直，两手内旋垂直向上托起，两手心朝上，仰头目视两掌时（吸）；两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（停闭呼吸）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
二、技术说明：意念顶天立地、三焦通(1)两掌上托舒胸展体,上下对拔拉长,节节抻开,脚趾抓地，要形成掌根与脚对拉的力，还要有脚掌上蹬的反作用力。
(2)掌打开前,先松腰、松肩、松腕，在沉胯,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。
三、 两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，停是给气血有一个到达四肢末梢的时间，让气走到手脚的末梢，通过呼气使全身气血调和顺畅。
3、左右开弓似射雕一、方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立，同时两掌向上交叉于胸前，两臂沉肘稍回收，同时,右掌屈指成龙爪，屈指并拢不见缝隙；左臂内旋坐腕成八字掌,下屈的三指有缝隙， 掌心斜朝前,指尖朝上，目视前方（吸）；两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼），在开弓将成定势前开始（停闭呼吸）直定势结束。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢，同时右掌向上向右向下划弧，两臂立掌在一条直线时（吸）；重心继续右移,左脚收回成并步站立；同时,两掌分别由两侧下落,屈肘,捧于小腹前,掌心朝上,指尖相对,间距约10厘米（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
二、技术说明：拉弓时意念在夹脊,定势时意在食指指尖。
(1)拉弓时注意手型变换,劲由脊发,转头要充分,两臂对拉保持一条直线 。
(2)马步屈蹲,膝盖不超过脚尖。
(3)保持立身中正。
三、左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
4、调理脾胃须单举一、方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托（指尖不超过任脉）头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸），左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（将形成定势前开始停闭呼吸定势结束暂）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
右单举呼吸方法同左单举。
二、技术说明：两掌捧于小腹前时意念丹田。
动作二成定势时意念上手擎天、下手拄地,升清降浊,调理脾胃。
左右掌对拔；脚与百会对拔；尾闾与头对拔。
(1)上托下按时左掌斜向上约45°,右掌斜向下约45° 。
(2)两掌上撑下按时,力在掌根,肘关节微屈,抻拉胁肋部,大脚趾有意下压, 舒胸展体、拔长腰脊,有上擎天、下拄地、顶天立地之感 。
(3)上举掌下落时,要经上举路线原路返回。
三、调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、五劳七伤往后瞧一、方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸），在动作将形成定势前开始（停闭呼吸）定势结束；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
右后瞧呼吸方法同左后瞧。
二、技术说明：当上直两手指斜向下时意在肩井穴。
旋臂45度时意在大椎穴。
两掌下按平行地面时意在丹田。
(1)转头不转体,旋臂充分,转头用力适度,两臂于体侧抻拉拔长。
(2)动作二,成定势时,劲在夹脊,意气贯于指尖。
(3) 动作三,两掌收回按于胯旁时,两肩胛骨微外开,门穴微后凸,收下巴，顶百会，脊柱竖直,保持头顶悬。
三、五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、摇头摆尾去心火一、方法：①.过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。
此式呼吸以上肢动作为主。
②.身体重心稍升起，身体右斜45度时（吸），而后身体重心左移成左偏马步状，同时,上体保持俯身左旋左斜前方约45度，目视右脚跟时（呼）；身体重心稍右移,右髋向右侧送出,尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转正后方；同时,身体重心随尾闾转动移两腿间,膝关节弯曲；胸微含,头向左、向后转正后方；目视上方（吸）；下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前方（呼）。
以上动作完成后，身体重心左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽；同时,两掌从两侧向上肩高时外旋翻转,掌心朝上,随之两臂上举,掌心相对（吸）身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲；同时,两臂屈肘,两掌经面前下按小腹前,掌心朝下,指尖相对,相距约10厘米,拇指侧距腹部约10厘米；目视前方（呼）。
左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
二、技术说明：尾闾转动和摇头时,意在大椎和尾闾。
身体重心下降成马步时,意在丹田。
(1)按动作说明首先要分清每一动的节分点,再求连接。
(2)摇头摆尾时以尾闾旋为主,头部跟随,意、气、劲由尾闾上传大椎。
(3)摇头时胸部微含,柔和缓慢；摆尾时要收腹,动作圆活连贯。
三、左右两式各为两个呼吸循环。
7、两手攀足固肾腰一、方法：①过渡式，两腿挺膝伸直开步站立，同时两手经前上举，手带动身体直立，掌心朝前，目视前方（吸）；（2）转掌两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运臀部环跳穴时（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）；两臂前伸上抬带动身体到跟地面平行时（停闭呼吸）；两臂继续向前、向上举头上方, 上体立起（吸）。
做完6遍后,身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲；同时,两臂向前下落,肘稍屈, 两掌下按小腹前,掌心朝下,掌指朝前；目视前方（呼）。
二、技术说明：俯身时意念脊柱节节放松，上体抬起时意在门,拉长腰脊，中指尖与尾闾对拔。
(1)向下俯身时,颈、肩、腰脊要节节放松,特别门穴要放松,呈正弯弓状。
(2)向上起身时,以臂带身,尽量伸展肢体,其用力点在门,成反弓状。
三、每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
8、攒拳怒目增气力一、方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步，两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间章门穴处（吸）；左拳缓慢向前冲出,与肩同高,肘关节微屈,拳眼朝上,当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大，同时脚趾抓地，目视左拳，向右转腰顺肩，同时，左臂内旋，左拳变掌前伸,掌心朝外,掌指朝前；目视左掌（呼）；左掌缠绕顺时针旋转一周，握固拳心向上时（停闭呼吸）；左拳屈肘回收腰间（吸）。
三遍后，拳收腰间、身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌垂于体侧（呼）；二、技术说明：冲拳时意在门,两眼微带怒气。
旋腕时意在剌激手三阴、三阳经原穴。
（1）攒拳时,前臂与肘要贴胁肋部前送和回收。
(2)攒拳、旋腕、握固,要注意眼随手动。
三、右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要一个半呼吸循环。
9、背后七颠百病消一、方法：收下巴，顶百会，立项竖脊,后顶领起,沉肩垂肘,提肛收腹,掌指下伸；同时,脚跟提起,脚趾抓地，动作略停，目视前方（吸），当形成定势前开始停闭呼吸；脚跟徐缓下落（落一半呼一半），在轻震地面，下一半时,咬牙。
沉肩,舒臂,周身放松；目视前方（呼）。
二、技术说明：脚跟提起时意在后顶。
下落震地时意念周身放松,百病皆消。
( 1)提踵时,脚趾抓地、百会上顶，又有上蹬的力，还提肛收腹、后顶上领。
（2) 脚跟下落时呼气,震脚咬牙,周身放松。
三、每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
10、收势一、方法：两臂内旋，向两侧摆起45度（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。
两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
二、技术说明：意在丹田。
体态安详,周身放松,气归丹田,静养片刻。
三、收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。
总之，呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。
根据健身气功·八段锦习练的需要，可以选用不同的呼吸方法，常用的方法有以下几种：（一）自然呼吸：指不改变自己正常的呼吸方式，不加意念支配，顺其自然地呼吸。
（二）腹式呼吸：指主要通过横膈肌运动来完成的呼吸方法，又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收；逆腹式呼吸是指吸气时腹部内收，呼气时腹肌隆起。
（三）提肛呼吸：指在吸气时有意识地收提及会肌肉，呼气时放松及会肌肉。
（四）停闭呼吸：指在吸、呼气之间或之后停止片刻然后再呼或吸的方法。
一次停闭呼吸一般不宜超过2秒钟。
其作用主要是加大动作对脏腑、关节、肌肉等的强度，以达到气血走到四肢末梢的作用。
本对呼吸运用的总体把握是，初学者宜采用自然呼吸，逐步过渡到顺腹式呼吸；当动作熟练后，应结动作的升降开采用逆腹式呼吸进行练习。
停闭呼吸主要在每式主体动作松与紧、动与静的转换处采用。
因的动作幅度有大小之别，每个练功者的肺活量、呼吸频率有差异，且练功水平和程度不同，要选择适宜的呼吸方法，切忌生搬硬套。
在八段锦中对各式动作与呼吸的配只做一般提示，如呼吸不顺畅，应及时采用顺其自然的呼吸方法进行调节。
为更好地泓扬传统文，还请大家多提问题，博爱寰宇愿与大家坦诚交流、共同提高！图文：博爱寰宇
2018年6月，国家体育总局健身气功管理中心对健身气功《八段锦》通用教材进行修订编撰工作，从史、理、法、效、学、练、教、问等角度讲述八段锦的奥秘，既有继承，也有发扬，特别是使过去很多难以言表的、只有靠师徒传授和反复领悟的内容跃然纸上…… 很多朋友问八段锦的呼吸，在此，博爱寰宇特地回答练习八段锦该如何呼吸，动作如何配，原理（方法、时机、整套呼吸）等问题，希望能够帮大家练习掌握！ 八段锦 八段锦以调身、调息、调心为主， 强调“意、气、形”的配，如果只教会功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。
如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。
这年头，肺部的问题总是困惑着人们，我有自己的理解： 其实，左右肺叶的肺泡是相对的懒惰部位，不注重呼吸调节的人，输送氧气和排放二氧化碳等废气的功能明显减弱，在有钙化斑点与病灶的地方淤堵容易形成了结节阴影。
会呼吸调节方法的人，如果配动作的深呼吸，加之腔体横膈肌上下运动，充分濡养和调动肺叶的肺泡功能，懒惰部位得到与唤醒，代谢通畅，淤堵就不容易形成，肺的问题就减少了…… 好了，下面结自己多年习练与教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。
一、八段锦呼吸的形式与方法 1、呼吸形式： 大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。
以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。
吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。
八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。
笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的、展体、下降动作组成，如果这些、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。
另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。
例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。
这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。
行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。
2、呼吸方法： 八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种理的呼吸。
例如：动作的开为吸，为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行理呼吸。
二、八段锦呼吸方法的教学时机 按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。
笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。
在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。
在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，形成动作与呼吸意识教学的自动化。
三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势：一、方法：并步站立，收下巴，顶百会。
门后凸，微下蹲，重心移右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
二、技术说明： 意念基本姿态与周身放松，抱球意守丹田。
(1)收下巴，顶百会，保持后顶上领,立身中正,收腹敛臀打开门。
(2)抱球时腋下悬开,两臂掤圆,两掌微张,背向后倚,开启云门穴，形成如下反方向的力：百会上顶——尾闾下垂；头上顶——脚下踩；门后凸——膝关节前；门穴与掌向前环抱的反作用力；肘关节微向上的力——中指的斜向下的力，还有脚向上蹬的力。
(3)目视前方时精内敛,不外驰。
三、预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦一、方法：两腿微屈，两手插掌前可自然呼吸；两腿徐缓挺膝伸直，两手内旋垂直向上托起，两手心朝上，仰头目视两掌时（吸）；两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（停闭呼吸）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
二、技术说明：意念顶天立地、三焦通(1)两掌上托舒胸展体,上下对拔拉长,节节抻开,脚趾抓地，要形成掌根与脚对拉的力，还要有脚掌上蹬的反作用力。
(2)掌打开前,先松腰、松肩、松腕，在沉胯,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。
三、 两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，停是给气血有一个到达四肢末梢的时间，让气走到手脚的末梢，通过呼气使全身气血调和顺畅。
3、左右开弓似射雕一、方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立，同时两掌向上交叉于胸前，两臂沉肘稍回收，同时,右掌屈指成龙爪，屈指并拢不见缝隙；左臂内旋坐腕成八字掌,下屈的三指有缝隙， 掌心斜朝前,指尖朝上，目视前方（吸）；两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼），在开弓将成定势前开始（停闭呼吸）直定势结束。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢，同时右掌向上向右向下划弧，两臂立掌在一条直线时（吸）；重心继续右移,左脚收回成并步站立；同时,两掌分别由两侧下落,屈肘,捧于小腹前,掌心朝上,指尖相对,间距约10厘米（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
二、技术说明：拉弓时意念在夹脊,定势时意在食指指尖。
(1)拉弓时注意手型变换,劲由脊发,转头要充分,两臂对拉保持一条直线 。
(2)马步屈蹲,膝盖不超过脚尖。
(3)保持立身中正。
三、左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
4、调理脾胃须单举一、方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托（指尖不超过任脉）头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸），左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（将形成定势前开始停闭呼吸定势结束暂）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
右单举呼吸方法同左单举。
二、技术说明：两掌捧于小腹前时意念丹田。
动作二成定势时意念上手擎天、下手拄地,升清降浊,调理脾胃。
左右掌对拔；脚与百会对拔；尾闾与头对拔。
(1)上托下按时左掌斜向上约45°,右掌斜向下约45° 。
(2)两掌上撑下按时,力在掌根,肘关节微屈,抻拉胁肋部,大脚趾有意下压, 舒胸展体、拔长腰脊,有上擎天、下拄地、顶天立地之感 。
(3)上举掌下落时,要经上举路线原路返回。
三、调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、五劳七伤往后瞧一、方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸），在动作将形成定势前开始（停闭呼吸）定势结束；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
右后瞧呼吸方法同左后瞧。
二、技术说明：当上直两手指斜向下时意在肩井穴。
旋臂45度时意在大椎穴。
两掌下按平行地面时意在丹田。
(1)转头不转体,旋臂充分,转头用力适度,两臂于体侧抻拉拔长。
(2)动作二,成定势时,劲在夹脊,意气贯于指尖。
(3) 动作三,两掌收回按于胯旁时,两肩胛骨微外开,门穴微后凸,收下巴，顶百会，脊柱竖直,保持头顶悬。
三、五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、摇头摆尾去心火一、方法：①.过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。
此式呼吸以上肢动作为主。
②.身体重心稍升起，身体右斜45度时（吸），而后身体重心左移成左偏马步状，同时,上体保持俯身左旋左斜前方约45度，目视右脚跟时（呼）；身体重心稍右移,右髋向右侧送出,尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转正后方；同时,身体重心随尾闾转动移两腿间,膝关节弯曲；胸微含,头向左、向后转正后方；目视上方（吸）；下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前方（呼）。
以上动作完成后，身体重心左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽；同时,两掌从两侧向上肩高时外旋翻转,掌心朝上,随之两臂上举,掌心相对（吸）身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲；同时,两臂屈肘,两掌经面前下按小腹前,掌心朝下,指尖相对,相距约10厘米,拇指侧距腹部约10厘米；目视前方（呼）。
左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
二、技术说明：尾闾转动和摇头时,意在大椎和尾闾。
身体重心下降成马步时,意在丹田。
(1)按动作说明首先要分清每一动的节分点,再求连接。
(2)摇头摆尾时以尾闾旋为主,头部跟随,意、气、劲由尾闾上传大椎。
(3)摇头时胸部微含,柔和缓慢；摆尾时要收腹,动作圆活连贯。
三、左右两式各为两个呼吸循环。
7、两手攀足固肾腰一、方法：①过渡式，两腿挺膝伸直开步站立，同时两手经前上举，手带动身体直立，掌心朝前，目视前方（吸）；（2）转掌两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运臀部环跳穴时（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）；两臂前伸上抬带动身体到跟地面平行时（停闭呼吸）；两臂继续向前、向上举头上方, 上体立起（吸）。
做完6遍后,身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲；同时,两臂向前下落,肘稍屈, 两掌下按小腹前,掌心朝下,掌指朝前；目视前方（呼）。
二、技术说明：俯身时意念脊柱节节放松，上体抬起时意在门,拉长腰脊，中指尖与尾闾对拔。
(1)向下俯身时,颈、肩、腰脊要节节放松,特别门穴要放松,呈正弯弓状。
(2)向上起身时,以臂带身,尽量伸展肢体,其用力点在门,成反弓状。
三、每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
8、攒拳怒目增气力一、方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步，两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间章门穴处（吸）；左拳缓慢向前冲出,与肩同高,肘关节微屈,拳眼朝上,当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大，同时脚趾抓地，目视左拳，向右转腰顺肩，同时，左臂内旋，左拳变掌前伸,掌心朝外,掌指朝前；目视左掌（呼）；左掌缠绕顺时针旋转一周，握固拳心向上时（停闭呼吸）；左拳屈肘回收腰间（吸）。
三遍后，拳收腰间、身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌垂于体侧（呼）；二、技术说明：冲拳时意在门,两眼微带怒气。
旋腕时意在剌激手三阴、三阳经原穴。
（1）攒拳时,前臂与肘要贴胁肋部前送和回收。
(2)攒拳、旋腕、握固,要注意眼随手动。
三、右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要一个半呼吸循环。
9、背后七颠百病消一、方法：收下巴，顶百会，立项竖脊,后顶领起,沉肩垂肘,提肛收腹,掌指下伸；同时,脚跟提起,脚趾抓地，动作略停，目视前方（吸），当形成定势前开始停闭呼吸；脚跟徐缓下落（落一半呼一半），在轻震地面，下一半时,咬牙。
沉肩,舒臂,周身放松；目视前方（呼）。
二、技术说明：脚跟提起时意在后顶。
下落震地时意念周身放松,百病皆消。
( 1)提踵时,脚趾抓地、百会上顶，又有上蹬的力，还提肛收腹、后顶上领。
（2) 脚跟下落时呼气,震脚咬牙,周身放松。
三、每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
10、收势一、方法：两臂内旋，向两侧摆起45度（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。
两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
二、技术说明：意在丹田。
体态安详,周身放松,气归丹田,静养片刻。
三、收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。
总之，呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。
根据健身气功·八段锦习练的需要，可以选用不同的呼吸方法，常用的方法有以下几种：（一）自然呼吸：指不改变自己正常的呼吸方式，不加意念支配，顺其自然地呼吸。
（二）腹式呼吸：指主要通过横膈肌运动来完成的呼吸方法，又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收；逆腹式呼吸是指吸气时腹部内收，呼气时腹肌隆起。
（三）提肛呼吸：指在吸气时有意识地收提及会肌肉，呼气时放松及会肌肉。
（四）停闭呼吸：指在吸、呼气之间或之后停止片刻然后再呼或吸的方法。
一次停闭呼吸一般不宜超过2秒钟。
其作用主要是加大动作对脏腑、关节、肌肉等的强度，以达到气血走到四肢末梢的作用。
本对呼吸运用的总体把握是，初学者宜采用自然呼吸，逐步过渡到顺腹式呼吸；当动作熟练后，应结动作的升降开采用逆腹式呼吸进行练习。
停闭呼吸主要在每式主体动作松与紧、动与静的转换处采用。
因的动作幅度有大小之别，每个练功者的肺活量、呼吸频率有差异，且练功水平和程度不同，要选择适宜的呼吸方法，切忌生搬硬套。
在八段锦中对各式动作与呼吸的配只做一般提示，如呼吸不顺畅，应及时采用顺其自然的呼吸方法进行调节。
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