居家体育锻炼方法(一年级 )
1年前 (2024-04-22)
居家体育锻炼方法(一年级 )西安航天城第二小学 做好疫情防控，帮助同学们丰富学业生活，增强自身抵抗力，激活免疫力，做好健康防护人。
希望同学们能理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。
提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。
一、居家体育锻炼的基本原则1. 安全性原则循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。
运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2. 适宜性原则为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。
强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚降低免疫功能，使儿童更易患病。
适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精足。
3. 多样性原则小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加小学生参与锻炼的运动兴趣。
二、居家体育锻炼方法 正式开始练习之前同学们一定做好热身活动，预防运动损伤！！！在运动过程中，如有不适，立即停止，在运动开始前，如有身体不适者，近期请停止体育锻炼。
运动结束后一定要保暖，做放松运动（不要急于大量喝水，冲澡；放松活动根据个人情况量力而行）。
热身活动：跑跑操 练习部分1.两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。
让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。
进行10-20次。
2.原地蹬地跑 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。
持续进行30秒。
3.原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
放松练习：开心操让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。
同学们做运动要持之以恒哦，只有这样才可以、抵抗病毒，理作息，均衡饮食，锻炼身体，阅读学习，加油吧！！！
希望同学们能理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。
提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。
一、居家体育锻炼的基本原则1. 安全性原则循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。
运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2. 适宜性原则为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。
强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚降低免疫功能，使儿童更易患病。
适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精足。
3. 多样性原则小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加小学生参与锻炼的运动兴趣。
二、居家体育锻炼方法 正式开始练习之前同学们一定做好热身活动，预防运动损伤！！！在运动过程中，如有不适，立即停止，在运动开始前，如有身体不适者，近期请停止体育锻炼。
运动结束后一定要保暖，做放松运动（不要急于大量喝水，冲澡；放松活动根据个人情况量力而行）。
热身活动：跑跑操 练习部分1.两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。
让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。
进行10-20次。
2.原地蹬地跑 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。
持续进行30秒。
3.原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
放松练习：开心操让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。
同学们做运动要持之以恒哦，只有这样才可以、抵抗病毒，理作息，均衡饮食，锻炼身体，阅读学习，加油吧！！！