少年儿童篮球教学六——脚步练习
10个月前 (04-22)
少年儿童篮球教学六——脚步练习紫铜 ———南国篮球志愿服务队红色活动 ———————————6———————————— 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
在篮球场上，比赛当中，运动员有持球运动（运球）、无球进攻跑动，防守中的跑动、滑步防守和后撤步防守。
这些步法都需要灵活，才能掌握主动权。
因此，需要平时进行练习。
为了搞好篮球运动步法练习，我们可以对篮球步法应用练习进行分解，然后逐个练习掌握。
在此，我们对各分解动作进行介绍： 1、在场内按规定位置沿直线变速跑。
2、全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3、全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5、运球中急起、急停突破对手。
6、跳步急停接球突破。
7、半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8、半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9、原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10、结其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11、同练习2做持球一对一攻守练习。
12、队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
13、原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
14、连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
15、原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
根据少年儿童启蒙阶段，我们可以从基本步法进行练习。
主要为交叉步练习、跑动折返跑、快速跑急停以及横向和后侧向滑步。
一、篮球交叉步 可分为防守交叉步和进攻交叉步。
1、防守交叉步的方法技巧： 由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。
起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两叉快跑。
2、进攻交叉步的方法技巧： 动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。
动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。
二、快速折返跑 1、折返跑 根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。
2、折返跑要点 折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对的成绩影响较大。
折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
三、快速跑急停 1、运球急停 运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。
动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致。
2、跑步急停 急停是队员在跑动中突然制动的一种方法。
用于摆脱防守和衔接其它技术动作。
3、跳步急停： 在近距离慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平行落地，屈膝降低重心，重心落在两脚上。
4、跨步急停： 在快速跑动中，屈膝跨出一大步，脚跟或全脚掌着地制动，同时上体稍后仰使重心后移，跨第二步时转体，屈膝、脚掌内侧用力蹬地，急停后重心落在两脚上。
要点： (1)跳步急停： 落地时屈膝降低重心，保持身体平衡。
(2)跨步急停： 步要上体后仰、脚跟先着地；第二步要转体屈膝用力全脚掌内侧蹬地重心控制在两脚之间。
四、滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
1、向左侧滑步 后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。
移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。
移动中，身体上向平稳，不要起伏。
2、向右侧滑步 后脚前掌内侧蹬地，右脚向右跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。
移动时，两臂和其它方向的技术要点类似，只是方向不相同。
前滑步和后滑步可按上述向前滑步或向后滑步。
不
在篮球场上，比赛当中，运动员有持球运动（运球）、无球进攻跑动，防守中的跑动、滑步防守和后撤步防守。
这些步法都需要灵活，才能掌握主动权。
因此，需要平时进行练习。
为了搞好篮球运动步法练习，我们可以对篮球步法应用练习进行分解，然后逐个练习掌握。
在此，我们对各分解动作进行介绍： 1、在场内按规定位置沿直线变速跑。
2、全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3、全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5、运球中急起、急停突破对手。
6、跳步急停接球突破。
7、半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8、半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9、原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10、结其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11、同练习2做持球一对一攻守练习。
12、队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
13、原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
14、连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
15、原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
根据少年儿童启蒙阶段，我们可以从基本步法进行练习。
主要为交叉步练习、跑动折返跑、快速跑急停以及横向和后侧向滑步。
一、篮球交叉步 可分为防守交叉步和进攻交叉步。
1、防守交叉步的方法技巧： 由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。
起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两叉快跑。
2、进攻交叉步的方法技巧： 动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。
动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。
二、快速折返跑 1、折返跑 根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。
2、折返跑要点 折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对的成绩影响较大。
折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
三、快速跑急停 1、运球急停 运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。
动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致。
2、跑步急停 急停是队员在跑动中突然制动的一种方法。
用于摆脱防守和衔接其它技术动作。
3、跳步急停： 在近距离慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平行落地，屈膝降低重心，重心落在两脚上。
4、跨步急停： 在快速跑动中，屈膝跨出一大步，脚跟或全脚掌着地制动，同时上体稍后仰使重心后移，跨第二步时转体，屈膝、脚掌内侧用力蹬地，急停后重心落在两脚上。
要点： (1)跳步急停： 落地时屈膝降低重心，保持身体平衡。
(2)跨步急停： 步要上体后仰、脚跟先着地；第二步要转体屈膝用力全脚掌内侧蹬地重心控制在两脚之间。
四、滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
1、向左侧滑步 后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。
移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。
移动中，身体上向平稳，不要起伏。
2、向右侧滑步 后脚前掌内侧蹬地，右脚向右跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。
移动时，两臂和其它方向的技术要点类似，只是方向不相同。
前滑步和后滑步可按上述向前滑步或向后滑步。
不