【大斌老师】全能健身教练训练动作（初级）
【大斌老师】全能健身教练训练动作（初级）美友15136013 目标肌肉：胸大肌器械名称：杠铃动作名称：仰卧杠铃推胸肌肉功能：肩关节水平屈 目标肌肉：胸大肌器械名称：哑铃动作名称：仰卧哑铃推胸肌肉功能：肩关节水平屈 目标肌肉：胸大肌器械名称：坐姿夹胸器动作名称：坐姿器械夹胸肌肉功能：肩关节水平屈 目标肌肉：胸大肌器械名称：弹力带动作名称：站姿弹力带推胸肌肉功能：肩关节水平屈 目标肌肉：胸大肌器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器夹胸肌肉功能：肩关节水平屈 目标肌肉：胸大肌器械名称：自重动作名称：宽距俯卧撑肌肉功能：肩关节水平屈 目标肌肉：背阔肌器械名称：杠铃动作名称：俯身杠铃划船肌肉功能：肩关节伸 目标肌肉：背阔肌器械名称：哑铃动作名称：俯身哑铃划船肌肉功能：肩关节伸 目标肌肉：背阔肌器械名称：坐姿划船器动作名称：坐姿器械划船肌肉功能：肩关节伸 目标肌肉：背阔肌器械名称：坐姿高位下拉器动作名称：坐姿器械高位下拉肌肉功能：肩关节内收 目标肌肉：背阔肌器械名称：弹力带动作名称：俯身弹力带划船肌肉功能：肩关节伸 目标肌肉：背阔肌器械名称：拉力器动作名称：坐姿拉力器划船肌肉功能：肩关节伸 目标肌肉：斜方肌上部器械名称：杠铃动作名称：站姿杠铃耸肩肌肉功能：肩胛骨上提 目标肌肉：斜方肌上部器械名称：哑铃动作名称：站姿哑铃耸肩肌肉功能：肩胛骨上提 目标肌肉：斜方肌上部器械名称：史密斯动作名称：站姿史密斯耸肩肌肉功能：肩胛骨上提 目标肌肉：斜方肌上部器械名称：弹力带动作名称：站姿弹力带耸肩肌肉功能：肩胛骨上提 目标肌肉：斜方肌上部器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器耸肩肌肉功能：肩胛骨上提 目标肌肉：斜方肌中下部器械名称：杠铃动作名称：俯身杠铃直臂后缩肌肉功能：肩胛骨后缩 目标肌肉：斜方肌中下部器械名称：哑铃动作名称：俯身哑铃直臂后缩肌肉功能：肩胛骨后缩 目标肌肉：斜方肌中下部器械名称：坐姿划船器动作名称：坐姿器械直臂后缩肌肉功能：肩胛骨后缩 目标肌肉：斜方肌中下部器械名称：弹力带动作名称：站姿弹力带直臂后缩肌肉功能：肩胛骨后缩 目标肌肉：斜方肌中下部器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器直臂后缩肌肉功能：肩胛骨后缩 目标肌肉：肱二头肌器械名称：杠铃动作名称：站姿杠铃臂弯举肌肉功能：肘关节屈 目标肌肉：肱二头肌器械名称：哑铃动作名称：站姿哑铃臂弯举肌肉功能：肘关节屈 目标肌肉：肱二头肌器械名称：坐姿臂弯举器动作名称：坐姿器械臂弯举肌肉功能：肘关节屈 目标肌肉：肱二头肌器械名称：弹力带动作名称：站姿弹力带臂弯举肌肉功能：肘关节屈 目标肌肉：肱二头肌器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器臂弯举肌肉功能：肘关节屈 目标肌肉：肱三头肌器械名称：杠铃动作名称：仰卧杠铃臂屈伸肌肉功能：肘关节伸 目标肌肉：肱三头肌器械名称：哑铃动作名称：坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸肌肉功能：肘关节伸 目标肌肉：肱三头肌器械名称：坐姿臂屈伸器动作名称：坐姿器械臂屈伸肌肉功能：肘关节伸 目标肌肉：肱三头肌器械名称：弹力带动作名称：站姿弹力带单臂颈后臂屈伸肌肉功能：肘关节伸 目标肌肉：肱三头肌器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器臂屈伸肌肉功能：肘关节伸 目标肌肉：肱三头肌器械名称：自重动作名称：窄距俯卧撑肌肉功能：上臂在肘关节处伸 目标肌肉：三角肌前束器械名称：杠哑铃动作名称：站姿杠哑铃前平举肌肉功能：肩关节屈 目标肌肉：三角肌前束器械名称：坐姿推肩器动作名称：坐姿器械推肩肌肉功能：肩关节屈 目标肌肉：三角肌前束器械名称：弹力带拉力器动作名称：站姿弹力带拉力器前平举肌肉功能：肩关节屈 目标肌肉：三角肌中束器械名称：杠铃动作名称：站姿杠铃提拉肌肉功能：肩关节外展 目标肌肉：三角肌中束器械名称：哑铃动作名称：站姿哑铃侧平举肌肉功能：肩关节外展 目标肌肉：三角肌中束器械名称：坐姿推肩器动作名称：坐姿器械推肩肌肉功能：肩关节外展 目标肌肉：三角肌中束器械名称：弹力带动作名称：站姿弹力带侧平举肌肉功能：肩关节外展 目标肌肉：三角肌中束器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器交叉侧平举肌肉功能：肩关节外展 目标肌肉：三角肌后束器械名称：杠哑铃动作名称：俯身杠哑铃开肘划船肌肉功能：肩关节水平伸 目标肌肉：三角肌后束器械名称：坐姿反飞鸟训练器动作名称：坐姿器械反飞鸟肌肉功能：肩关节水平伸 目标肌肉：三角肌后束器械名称：弹力带动作名称：俯身弹力带开肘划船肌肉功能：肩关节水平伸 目标肌肉：三角肌后束器械名称：拉力器动作名称：站姿拉力器开肘划船肌肉功能：肩关节水平伸 目标肌肉：腹直肌器械名称：哑铃动作名称：仰卧哑铃卷腹肌肉功能：脊柱屈 目标肌肉：腹直肌器械名称：自重动作名称：仰卧卷腹肌肉功能：脊柱屈 目标肌肉：腹直肌器械名称：下斜板动作名称：仰卧下斜板卷腹肌肉功能：脊柱屈 目标肌肉：腹直肌器械名称：弹力带拉力器动作名称：跪姿弹力带拉力器卷腹肌肉功能：脊柱屈 目标肌肉：竖脊肌器械名称：杠哑铃动作名称：杠哑铃直膝硬拉肌肉功能：维持躯干稳定，保持脊柱正常生理弯曲目标肌肉：股二头肌器械名称：杠哑铃动作名称：杠哑铃直膝硬拉肌肉功能：小腿伸直的条件下，骨盆后倾 目标肌肉：竖脊肌器械名称：罗马椅动作名称：罗马椅挺身肌肉功能：维持躯干稳定，保持脊柱正常生理弯曲 目标肌肉：竖脊肌器械名称：自重动作名称：俯地挺身肌肉功能：脊柱伸 目标肌肉：竖脊肌器械名称：弹力带动作名称：弹力带直膝硬拉肌肉功能：维持躯干稳定，保持脊柱正常生理弯曲目标肌肉：股二头肌器械名称：弹力带动作名称：弹力带直膝硬拉肌肉功能：小腿伸直的条件下，骨盆后倾 目标肌肉：股二头肌器械名称：坐姿腿弯举器动作名称：坐姿器械腿弯举肌肉功能：膝关节屈 目标肌肉：股四头肌器械名称：杠哑铃动作名称：杠哑铃深蹲肌肉功能：大腿在膝关节处伸目标肌肉：臀大肌器械名称：杠哑铃动作名称：杠哑铃深蹲肌肉功能：骨盆后倾髋关节伸 目标肌肉：股四头肌器械名称：坐姿腿屈伸器动作名称：坐姿器械腿屈伸肌肉功能：膝关节伸 目标肌肉：股四头肌器械名称：史密斯动作名称：史密斯深蹲肌肉功能：大腿在膝关节处伸目标肌肉：臀大肌器械名称：史密斯动作名称：史密斯深蹲肌肉功能：骨盆后倾髋关节伸 目标肌肉：股四头肌器械名称：弹力带动作名称：弹力带深蹲肌肉功能：大腿在膝关节处伸目标肌肉：臀大肌器械名称：弹力带动作名称：弹力带深蹲肌肉功能：骨盆后倾髋关节伸 目标肌肉：股四头肌器械名称：拉力器动作名称：拉力器交叉深蹲肌肉功能：大腿在膝关节处伸目标肌肉：臀大肌器械名称：拉力器动作名称：拉力器交叉深蹲肌肉功能：骨盆后倾髋关节伸 目标肌肉：股四头肌器械名称：自重动作名称：自重深蹲肌肉功能：大腿在膝关节处伸目标肌肉：臀大肌器械名称：自重动作名称：自重深蹲肌肉功能：骨盆后倾髋关节伸 目标肌肉：腓肠肌器械名称：杠铃哑铃动作名称：站姿杠铃哑铃提踵肌肉功能：踝关节屈 目标肌肉：腓肠肌器械名称：史密斯动作名称：站姿史密斯提踵肌肉功能：踝关节屈 目标肌肉：腓肠肌器械名称：弹力带拉力器动作名称：站姿弹力带拉力器提踵肌肉功能：踝关节屈 目标肌肉：大腿内收肌群器械名称：臀腿训练器弹力带拉力器动作名称：站姿器械弹力带拉力器腿内收肌肉功能：髋关节内收 目标肌肉：大腿外展肌群器械名称：臀腿训练器弹力带拉力器动作名称：站姿器械弹力带拉力器腿外展肌肉功能：髋关节外展 目标肌肉：大腿外展肌群器械名称：自重动作名称：侧卧腿外展肌肉功能：髋关节外展 学院培训课程内容 健身咨询：大斌老师