疏通经络穴位健身操
11个月前 (04-22)
疏通经络穴位健身操聂竞轩 《黄帝内经》里有这么两句话：“百病源于经络堵”，“经络决死生，处百病，调虚实，不可不通”。
民间也有两句话：“经络不通，走路中风！”，“经络不通，浑身不舒象鬼上身！” 人体内有一套运转修复系统，它无时无刻不在护卫着我们的健康。
平常的日子，它维护着我们脏腑的正常运行；当来袭时，它又会整装待阵地与展开厮杀。
这套修复系统就是我们身体里的经络。
经络是人体脏腑气血运行的通道，内联五脏六腑，外接四肢九窍，是营养身体、自我调控的系统。
经络也是搭建生理和心理的一个桥梁，是我们身体的保护，随身的药囊。
《疏通经络穴位健身操》，共16节，每天利用30分钟持之以恒的锻炼，敲敲经络，无忧；打通经络，百病不生。
下面请看视频，并附有各节操的做法和作用。
节：踏步 做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身准备。
第二节：掐谷 做法：以登山步为主，两手互换，掐按谷穴，左右摆动，一按一松。
作用：疏通大肠经。
大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护，谷穴是头、面部的要穴，能预防脑血管。
第三节：掐内关 做法：以登山步为主，掐内关穴，左右摆动，一按一松。
作用：疏通心包经。
内关穴是心脏的随身医，有宁心安、开胸理气的作用，对失眠多梦、流鼻血、噪子痛、牙痛、腰漆疼痛、冠心病、心梗等有预防和调理作用，是调理心脏病的要穴。
第四节：震擅中穴 做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经。
擅中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
第五节：拍打胸前壁 做法：随音乐蹲足根，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：疏通肺、胃、肝、脾经。
肝藏血、脾统血、肾助血、肺生气。
肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
第六节：敲大椎穴 做法：双手交叉举过头敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调理肩周炎、颈椎病的要穴。
第七节 前后摆肩 做法：前腿弓、后腿登，两手叉腰，前后摆动肩臂。
作用：疏通肺、心、膀胱经。
拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅，对颈肩综症、胸膜炎等有调理作用。
第八节：拍腹部 做法：以登山步为主，双手掌心向内，以阙穴为中心拍打腹部。
作用：腹部是阴经交会的地方，对面部长斑、月经不调、腰背酸痛、性冷淡、消化不良、宿便、肥胖、妇科男科有预防和调理作用。
第九节：企鹅式摆动 做法：以登山步为主，手心向下，外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手6条经络。
对失眠健忘、末稍经气血循环不畅者有调节作用。
第十节：敲肾俞穴打环跳 做法：双手握空拳反复打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统和运动系统有调理作用。
对骨经痛、下肢麻痹、脑血管后遗症、肾虚阳痿、早泄、月经不调等有改善作用。
第十一节：弯腰蹲起伸双臂 做法：下肢立定双臂上举，弯腰向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。
作用：疏通人体14条经络。
是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生阳气。
对脑、髓、肾部都有调理作用，直到通调水液作用。
第十二节：拍双腿 做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。
作用：此节操疏通足部六条经络和手部三条经络。
足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统、胆囊炎、慢性胃炎、泛酸、妇科、有调理作用。
第十三节：骑马 做法：骑马式状态，先左后右。
作用：疏通肝经、膀胱经。
对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理作用。
第十四节：拍手踢腿 做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。
作用：此节操疏通肺、心、心包经。
有疏通心脏气血的作用，可以防止胸闷、心痛、心悸、失眠等心肺。
使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增加经络的疏通性。
第十五节：甩手 做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动。
作用：疏通手6条经络。
胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并绞架经络的疏通性。
第十六节：腹式呼吸 做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
作用：要全身放松，用肚子呼吸。
腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。
腹式呼吸是充养元气，能够高速人体经络系统气血运行，对所有都有调理作用。
民间也有两句话：“经络不通，走路中风！”，“经络不通，浑身不舒象鬼上身！” 人体内有一套运转修复系统，它无时无刻不在护卫着我们的健康。
平常的日子，它维护着我们脏腑的正常运行；当来袭时，它又会整装待阵地与展开厮杀。
这套修复系统就是我们身体里的经络。
经络是人体脏腑气血运行的通道，内联五脏六腑，外接四肢九窍，是营养身体、自我调控的系统。
经络也是搭建生理和心理的一个桥梁，是我们身体的保护，随身的药囊。
《疏通经络穴位健身操》，共16节，每天利用30分钟持之以恒的锻炼，敲敲经络，无忧；打通经络，百病不生。
下面请看视频，并附有各节操的做法和作用。
节：踏步 做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身准备。
第二节：掐谷 做法：以登山步为主，两手互换，掐按谷穴，左右摆动，一按一松。
作用：疏通大肠经。
大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护，谷穴是头、面部的要穴，能预防脑血管。
第三节：掐内关 做法：以登山步为主，掐内关穴，左右摆动，一按一松。
作用：疏通心包经。
内关穴是心脏的随身医，有宁心安、开胸理气的作用，对失眠多梦、流鼻血、噪子痛、牙痛、腰漆疼痛、冠心病、心梗等有预防和调理作用，是调理心脏病的要穴。
第四节：震擅中穴 做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经。
擅中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
第五节：拍打胸前壁 做法：随音乐蹲足根，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：疏通肺、胃、肝、脾经。
肝藏血、脾统血、肾助血、肺生气。
肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
第六节：敲大椎穴 做法：双手交叉举过头敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调理肩周炎、颈椎病的要穴。
第七节 前后摆肩 做法：前腿弓、后腿登，两手叉腰，前后摆动肩臂。
作用：疏通肺、心、膀胱经。
拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅，对颈肩综症、胸膜炎等有调理作用。
第八节：拍腹部 做法：以登山步为主，双手掌心向内，以阙穴为中心拍打腹部。
作用：腹部是阴经交会的地方，对面部长斑、月经不调、腰背酸痛、性冷淡、消化不良、宿便、肥胖、妇科男科有预防和调理作用。
第九节：企鹅式摆动 做法：以登山步为主，手心向下，外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手6条经络。
对失眠健忘、末稍经气血循环不畅者有调节作用。
第十节：敲肾俞穴打环跳 做法：双手握空拳反复打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统和运动系统有调理作用。
对骨经痛、下肢麻痹、脑血管后遗症、肾虚阳痿、早泄、月经不调等有改善作用。
第十一节：弯腰蹲起伸双臂 做法：下肢立定双臂上举，弯腰向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。
作用：疏通人体14条经络。
是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生阳气。
对脑、髓、肾部都有调理作用，直到通调水液作用。
第十二节：拍双腿 做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。
作用：此节操疏通足部六条经络和手部三条经络。
足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统、胆囊炎、慢性胃炎、泛酸、妇科、有调理作用。
第十三节：骑马 做法：骑马式状态，先左后右。
作用：疏通肝经、膀胱经。
对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理作用。
第十四节：拍手踢腿 做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。
作用：此节操疏通肺、心、心包经。
有疏通心脏气血的作用，可以防止胸闷、心痛、心悸、失眠等心肺。
使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增加经络的疏通性。
第十五节：甩手 做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动。
作用：疏通手6条经络。
胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并绞架经络的疏通性。
第十六节：腹式呼吸 做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
作用：要全身放松，用肚子呼吸。
腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。
腹式呼吸是充养元气，能够高速人体经络系统气血运行，对所有都有调理作用。