带球（可乐球）健身操教程

带球（可乐球）健身操教程充满热情 可乐球健身操 动作教学节，正踢，它的意义主要是锻炼关节。
增强手脚的协调能力。
口诀是“两直一挺”；要领，脚面绷直，两臂伸直，抬头挺胸往前看。
踢球时避重就轻，球不高过膝关节。
第二节，横脚，意义主要是锻炼膝关节，同时锻炼手脚协调能力，其次锻炼髋关节，肩与肘关节。
口诀是“弯要抬，手指伸开来，肩带胳膊跨带腿”；要领是肘尖高过耳轮上沿，脚外侧踢时对侧肘高，脚内测踢时同侧肘高，关键是肩带胳膊胯带腿，先出姿态后踢球。
姿态变换很重要。
姿态变换八四二一教学法：即每个脚面分别踢八拍变换一次姿态，照次四拍，两拍，一拍后变换姿态。
第三节，抬腿，意义主要是锻炼平衡能力，其次是协调能力。
小抬腿要领是两臂伸展，抬右腿时左臂略高，右臂略低，右手手心超右后上方反转。
抬小腿时脚贴着站立腿上下移动。
高抬腿时，抬起大腿站立脚脚跟离地脚尖垫起，对侧手臂在正前方抬起。
每次抬腿时脚与球接触两次。
第四节甩球，侧甩主要锻炼协调能力，锻炼双腿外侧肌肉力量，预防O型腿；同时也锻炼腰两侧肌肉力量。
先用右脚外侧面轻踢球，然后将球甩向身体左侧最远处，同时左脚前交叉到右脚右侧面，身体向左侧略倾斜。
后甩球的意义主要锻炼双腿前后部肌肉力量，还增强协调能力。
要领是先用右脚正踢，然后将球紧贴身体右侧甩向身后，同时向右转身，转身之后，左腿弓右腿等；挺胸向前看。
然后左右交替进行。
第五节拍球，意义是锻炼手脚协调能力。
要领是从正踢开始，双臂伸直抬高，踢球同时用手腕带球，球要高过头，然后用两手指指腹轻排球。
第六节拨球，意义主要是锻炼平衡能力。
要领是用右脚拨球时左肘抬高，左脚拨球时右肘抬高；先用脚的在侧面将球推移到对侧面，然后反转脚尖用脚外侧面再将球拨回原地，两替，注意拨球时身体直立不倾斜。
挺胸抬头向前看。
第七节绕腿，意义是锻炼全身协调和反应能力，同时锻炼两腿内侧肌肉力量。
要领是先用右脚外侧面踢球姿态，右脚踢球后，左脚立即交叉到右侧，上肢同时变换为右脚内侧面踢球姿态，然后用右脚内侧面在做腿后踢球，同时用左手向后拉球。
左脚绕踢方法相同。
后二八呼为跳跃绕腿。
第八节，环绕，意义是锻炼腰椎，肩关节及颈椎。
前二八呼是全环绕，后二八呼是半环绕。
全环绕要领是两手掌并举过头顶，先用右脚正面轻踢球，接着向左后方转动腰部，两手臂也同向转动，使球围着身体环绕一周，同时两脚原地踏步八次，必须抬头看手。
左脚踢方法相同方向相反。
半环绕要领是先右脚正踢姿态，踢球同时先抬高右手臂将球从身体左后方绕身后.左手随之也抬高从左后方绕180°，同时身体向右转180°。
然后用左脚踢，方法相同，方向相反。
注意一定要抬头看手。