八段锦动作要点口诀

八段锦动作要点口诀推广者 预备势两脚平行与肩宽，两手侧摆抱腹前，屈膝下蹲身端正，调整呼吸守丹田。
动作协调要自然，屈膝切莫超脚尖，沉肩肘坠腋下虚，深长细匀息连绵。
两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，上托翻掌看手举，平视上撑意通天。
十趾抓地臂伸展，分手下落松腰肩，气息上提理三焦，放松全身脏腑安。
左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓炫，一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。
坐腕竖立食指尖，开胸展肩转头看，伸展双臂手下落，腹前托掌并步站。
调理脾胃须单举两手上托臂旋转，一手上撑一手按，两肘微屈用内劲，掌跟用力目前看。
两肩微展胸扩展，劲力牵引利肝胆，调理中焦健脾胃，松腰沉髋原路还。
五劳七伤往后瞧两膝直立松手腕，两臂下沉手外旋，从手到肩渐用力，两肩后展转头看。
肩胛内臂抻展，脊柱伸直头旋转，转动颈椎调中枢，松肩屈膝手下按。
摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，上身微起向前看，移倾肢体再俯身，看脚回移上体旋。
摇头前抻臀后展，摆尾腰带尾闾转，头摇尾摆调心肾，放松全身心安。
两手攀足固肾腰两手前抻往上展，掌指相对向下按，胸前翻掌往后插，背后推小趾尖。
手按脚面抬头看，两手攀足撑躯干，推按抻拉膀胱经，壮腰固肾利肝胆。
攒拳怒目增气力马步握固贴腰间，拳往前冲要缓慢，拧腰顺肩向前抻，力达拳面瞪双眼。
旋臂变掌指伸展，缠绕手腕收腰间，调理功能肝气順，强筋壮骨力增添。
背后七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。
脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，血随气行养五脏，阴阳平衡周身安。
收势周身放松并步站，双手摆动收腹前，浩然正气收体内，调整呼吸气归元。
体态安详身舒展，肢体放松要自然，心情愉悦莫浮躁，搓掌美容须浴面。