久坐十大危害（上）

久坐十大危害（上）天行剑-健之行健身 2016年有传闻称台湾一位青少年在连续打了40个小时的网络游戏《OLO》后猝死。
少年是否真的死于网游，我们无从得知，但有一点是显而易见的，长时间保持坐姿会损害我们的健康，死也会离你越来越近。
如果坐着看电视30分钟，一个体重155磅的成年人大约每分钟消耗1卡路里的热量，相当于走路所消耗热量的三分之一，小睡30分钟大约消耗23卡路里，与看电视消耗的热量相近。
但是，睡觉有助于人体健康和增强记忆力，坐着却会损害人体健康。
回想一下，每天我们有多少时间是坐在书桌旁、办公室、会议室、教室、在家里看电视玩游戏，再算上在车里或是其它交通工具上坐着的时间。
据估计，把近几年所有这些时间累积起来，平均每天有8小时是坐着的，还有研究显示，实际上我们每天坐着的时间长达15个小时。
如果每天睡觉8小时，就只剩下1小时是站立的。
专家认为，每天保持坐姿超过2个小时就是"久坐症"，这可能引发一些严重的健康问题，甚会折寿。
毫不夸张地说，不良坐姿会引起头痛、肩膀和脖子酸痛。
我们要重视久坐引起的各种背部问题。
你可能所有的时间都在坐着，或者坐姿错误。
错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态导致酸痛，还会增加罹患脊椎僵硬和腰椎间盘、驼背和脊柱前弯症的风险。
低头和趴在桌子上的坐姿都达不到黄金坐姿的标准，那么什么样的才是达标的坐姿呢？身体平衡，体重分布均匀，臀部均衡承受背部及肩膀的重量，膝盖均衡承受臀部的重量。
这与趴在桌子上的情况完全相反。
当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。
久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。
肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。
肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来。
另外，当你坐着的时候，肌肉也会向更适坐姿的方向发展。
比如同样的时间内，坐着时臀部和腿部的肌肉要比站立时的肌肉更短，这也就意味着肌肉会出现酸痛和平衡问题。
久坐会使肌肉弱化，尤其是腹部、骨盆和脊柱的肌肉群。
想要保持骨骼健康而强壮？做一些负重运动吧!多散散步或者增加力量训练，减少坐着的时间。
几乎近一半的美国成年人都会骨质流失。
根据美国国家骨质疏松症基金会（the National Osteoporosis Foundation，NOF）的数据显示，美国有一千万人患有骨质疏松，更严重的是，四千三百多万人流失了应需的骨量，他们都是患骨质疏松的高发人群。
为了强健骨骼并预防骨质疏松，你需要站起来了！骨头需要支撑全部或是部分的体重来保持强壮，否则会丧失密度而变得脆弱。
每天散步、进行负重运动或抗阻力训练可以帮助你远离骨质疏松。
锻炼对骨骼施加一定的压力，以此来防止骨质流失（锻炼也可以强健肌肉，让你的身体更加灵活）。
不难理解：如果一直坐着不动，进食的脂肪比燃烧的还要多，就会增胖。
久坐还会影响人体正常的新陈代谢。
只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。
看一集《权力的游戏》（大约1个小时），身体产生的脂肪酶就会减少90%。
当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管。
体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。
你也许不爱运动，但是你的胰腺并不会意识到。
久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。
研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。
在你习惯于久坐不动的身体里，除了C反应蛋白水平过高和其他慢性炎症反复发作，胰岛素过多也易患癌症，例如乳腺癌和结肠癌（增加大约10%的风险）。
理论上来说，当身体对于胰岛素的敏感度降低，体内血糖水平会升高；体内多余的胰岛素会细胞生长。
久坐也会降低剂的分泌。
剂是机体祛除自由基对人体损害（及癌症）的自然保护剂。