【迪聪启明云课堂】停课不停学 停课不停练 让我们在家里动起来。
1年前 (2024-04-21)
【迪聪启明云课堂】停课不停学 停课不停练 让我们在家里动起来。
王帅 受新型冠状病毒影响，全国各地的中小学普遍延期开学。
为了使学生在家抗击疫情的同时能够锻炼好身体，增强体质。
西安市盲哑学校体育组的老师们个个发挥本领，停课不停学，停课不停练。
把阳光体育锻炼搬到家里，让宝贝们在家运动起来，锻炼身体，增强体质，提高自身免疫力。
坚决打赢这场“疫”战…… 首先，把学校的广播体操搬进室内和爸爸妈妈一起做起来👯♀️👯 王帅老师编排的中华文明礼仪韵律操在室内做也是很棒哦，同学们快给家人示范一下吧……忍不住就一起动起来。
👯♀️👯 杨宏伟老师自编的室内操，如果大家看电视，玩手机时间长了，赶快和家人一起做起来👯♀️👯 郑璐老师的舞姿让宝贝们分分钟跳起来👯♀️👯 窦盼飞老师编排的五步拳，大家做动作的时候一定要舒展到位，活动筋骨。
充分的身体拉伸练习让运动过后更加放松，全天轻松。
👯♀️👯 除了每天上午坚持做早操，下午要根据自己时间，带上你的家人，和我们在家中一起做运动吧！以下是几种可以居家锻炼的动作，让我们练习起来！1.开跳 开跳能锻炼我们的腿部力量和身体协调性，增强心肺功能，建议同学们每组做15-20次，做两组。
2.自重深蹲深蹲是增强腿部力量的王牌动作，同时也是锻炼肺活量和强健心脏的动作。
建议同学们每组做8-12个，做两组。
3.原地高抬腿 4.仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的我们的腹肌，增强核心力量，提高身体的控制力。
建议同学们每组做20-30次，做两组。
5.俯卧撑或跪姿俯卧撑俯卧撑主要是上肢，胸部，腰背部以及腹部的肌肉力量。
对发展平衡性及支撑能力起重要作用。
同学们可以根据自身能力选择俯卧撑或者跪姿俯卧撑，建议每组做10-15次，做两组。
6.平板支撑，要注意动作哦…… 7.波比跳波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫做立卧撑。
它结深蹲、伏地挺身和跳跃一系列动作，可以短时间内提高心率，有利于增强心肺功能。
特别注意：1.锻炼之前做好充分的热身活动，穿适的衣服鞋子进行锻炼。
2.保障安全的活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。
3.在身体状况良好的情况下进行锻炼，不要带病锻炼。
4.运动量要适宜，根据自身情况，选择适自己的训练动作。
5.尽量在家长的陪同下进行锻炼。
6.运动完后要洗手，运动过程中不要用手触碰口鼻，注意卫生。
强健的身体是我们美好生活的基础。
只要我们坚持锻炼，养成良好的生活习惯，就一定能收获健康和幸福。
同学们，快和我们一起运动起来，快乐生活每！ 文字：王帅 秦维娜视频剪辑：张毅编辑：韩宝荣
王帅 受新型冠状病毒影响，全国各地的中小学普遍延期开学。
为了使学生在家抗击疫情的同时能够锻炼好身体，增强体质。
西安市盲哑学校体育组的老师们个个发挥本领，停课不停学，停课不停练。
把阳光体育锻炼搬到家里，让宝贝们在家运动起来，锻炼身体，增强体质，提高自身免疫力。
坚决打赢这场“疫”战…… 首先，把学校的广播体操搬进室内和爸爸妈妈一起做起来👯♀️👯 王帅老师编排的中华文明礼仪韵律操在室内做也是很棒哦，同学们快给家人示范一下吧……忍不住就一起动起来。
👯♀️👯 杨宏伟老师自编的室内操，如果大家看电视，玩手机时间长了，赶快和家人一起做起来👯♀️👯 郑璐老师的舞姿让宝贝们分分钟跳起来👯♀️👯 窦盼飞老师编排的五步拳，大家做动作的时候一定要舒展到位，活动筋骨。
充分的身体拉伸练习让运动过后更加放松，全天轻松。
👯♀️👯 除了每天上午坚持做早操，下午要根据自己时间，带上你的家人，和我们在家中一起做运动吧！以下是几种可以居家锻炼的动作，让我们练习起来！1.开跳 开跳能锻炼我们的腿部力量和身体协调性，增强心肺功能，建议同学们每组做15-20次，做两组。
2.自重深蹲深蹲是增强腿部力量的王牌动作，同时也是锻炼肺活量和强健心脏的动作。
建议同学们每组做8-12个，做两组。
3.原地高抬腿 4.仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的我们的腹肌，增强核心力量，提高身体的控制力。
建议同学们每组做20-30次，做两组。
5.俯卧撑或跪姿俯卧撑俯卧撑主要是上肢，胸部，腰背部以及腹部的肌肉力量。
对发展平衡性及支撑能力起重要作用。
同学们可以根据自身能力选择俯卧撑或者跪姿俯卧撑，建议每组做10-15次，做两组。
6.平板支撑，要注意动作哦…… 7.波比跳波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫做立卧撑。
它结深蹲、伏地挺身和跳跃一系列动作，可以短时间内提高心率，有利于增强心肺功能。
特别注意：1.锻炼之前做好充分的热身活动，穿适的衣服鞋子进行锻炼。
2.保障安全的活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。
3.在身体状况良好的情况下进行锻炼，不要带病锻炼。
4.运动量要适宜，根据自身情况，选择适自己的训练动作。
5.尽量在家长的陪同下进行锻炼。
6.运动完后要洗手，运动过程中不要用手触碰口鼻，注意卫生。
强健的身体是我们美好生活的基础。
只要我们坚持锻炼，养成良好的生活习惯，就一定能收获健康和幸福。
同学们，快和我们一起运动起来，快乐生活每！ 文字：王帅 秦维娜视频剪辑：张毅编辑：韩宝荣