运动补水注意事项

运动补水注意事项跃·动力健身 　　运动前怎么喝水？ 有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？ 专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
　尤其是跑步前，补水很关键。
不少人常忽略跑步前的水分补充，甚有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实，跑前一小时应该喝少量的水。
当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
　运动中怎么喝水？ 　　运动的过程中一定要注意理补充水分。
千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。
运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。
运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
　运动后怎么喝水？ 　 参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。
因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。
而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
　运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。
运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。
剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。
待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
　运动前中后喝水注意事项 　 　 1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。
要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　2、忌服过冷的水。
因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
　　3、饮水的量。
运动汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。
一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水少间隔15分钟。
　　4、饮水速度要慢，不可过猛。
　　综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。