习练太极桩方法及好处
1年前 (2024-04-21)
习练太极桩方法及好处庭 介绍太极桩的练法：两脚平行而立，左右分开与肩同宽。
要求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“天人一”之目的。
站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。
注意：两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。
抬手的位置，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内把为七分，就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。
手摆好后，十手指间如夹般分开。
两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体气场。
这样练功，往往得气快，功感强，功效高。
练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、圆”的境界。
下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。
两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的和干扰！也有利于面部肌肉的放松，松则易静。
故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使敛，一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。
所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。
俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。
通过这样练功，才能放松人静，治病健身，力达梢节。
另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。
桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。
外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。
一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。
手，是很敏感的。
因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的，练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。
练功时，只要意念专注，很快就会产生功感。
当有了麻、热、胀的功感时，就开始意念导引，先想到手部放松，手部开始出现麻——热——胀；尔后导引手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。
，全身放松，全身上下均出现麻、热、胀功感。
此为层，皮下肌肉层通了。
第二层，让内脏出现麻、热、胀功感。
先想到肺部，肺部慢慢出现麻、热、胀；想到肝、胆；想到心脏；尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。
第三层，让骨骼骨髓出现麻、热、胀。
先想到手指骨，手指骨慢慢出现麻、热、胀；尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨（注意：有高血压者，气血不要上头，如头部出现不适感，可意念脚掌心）——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。
意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。
注意：导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。
有的习练者功感产生的部位和运行的路线不同，不必管它，顺其自然。
再者，在初练功时，可以按、第二、第三层功夫的顺序去导引内视。
当气通三层之后，每次练功就不必按部就班地一、二、三层去想了。
而是一步到位，三层均想，包括上与下，左与右，内与外。
功夫到了高级阶段，练功者应淡化意念，只须去静心体会身体内部的变化就行了。
要知道，意念导引，不过是初练功者“借船渡河”的方法，当练功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意导引；而是行云流水，一任自然。
简单而言，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然，自然大道。
在意念上不要太重，太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。
麻、热、胀三种感觉，只要出现哪怕是一种感觉即说明上功了。
麻感，是经细胞发放的生物电波在传导过程中所产生的一种生理物理反应。
热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化的反应。
胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应 功感所到之处，经传导障碍排除了，血管、经络变祖而通畅了，组织细胞新陈代谢旺盛了，就可以消除，强身益寿。
初习本者在练桩时，应“看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放松”（松才能静，静下来才能感觉到麻、热、胀）。
必须明白，练功者在“独立守”、“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的方法之一。
练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。
可练几次，累计达两小时左右为好。
要强调的是，开始练桩功前，不妨先活动一下四肢（或者是“床上八段锦”之类的辅助功），这对畅通气血、迅速产生气感很有好处。
临床实践证明，桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等。
欢迎广大喜欢太极拳爱好者前来交流学习，加入太极拳之家，强身健体，祛病延年，防身自卫之术。
教学内容：陈式太极基本功，陈式太极一二路，陈式太极推手，陈式太极缠丝功等等。
教学地点：南宁市南湖公园内西头环湖北路中段草坪。
教学时间：每天上午八点之十点联系电话：微信号：yidakang0875
要求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“天人一”之目的。
站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。
注意：两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。
抬手的位置，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内把为七分，就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。
手摆好后，十手指间如夹般分开。
两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体气场。
这样练功，往往得气快，功感强，功效高。
练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、圆”的境界。
下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。
两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的和干扰！也有利于面部肌肉的放松，松则易静。
故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使敛，一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。
所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。
俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。
通过这样练功，才能放松人静，治病健身，力达梢节。
另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。
桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。
外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。
一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。
手，是很敏感的。
因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的，练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。
练功时，只要意念专注，很快就会产生功感。
当有了麻、热、胀的功感时，就开始意念导引，先想到手部放松，手部开始出现麻——热——胀；尔后导引手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。
，全身放松，全身上下均出现麻、热、胀功感。
此为层，皮下肌肉层通了。
第二层，让内脏出现麻、热、胀功感。
先想到肺部，肺部慢慢出现麻、热、胀；想到肝、胆；想到心脏；尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。
第三层，让骨骼骨髓出现麻、热、胀。
先想到手指骨，手指骨慢慢出现麻、热、胀；尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨（注意：有高血压者，气血不要上头，如头部出现不适感，可意念脚掌心）——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。
意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。
注意：导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。
有的习练者功感产生的部位和运行的路线不同，不必管它，顺其自然。
再者，在初练功时，可以按、第二、第三层功夫的顺序去导引内视。
当气通三层之后，每次练功就不必按部就班地一、二、三层去想了。
而是一步到位，三层均想，包括上与下，左与右，内与外。
功夫到了高级阶段，练功者应淡化意念，只须去静心体会身体内部的变化就行了。
要知道，意念导引，不过是初练功者“借船渡河”的方法，当练功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意导引；而是行云流水，一任自然。
简单而言，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然，自然大道。
在意念上不要太重，太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。
麻、热、胀三种感觉，只要出现哪怕是一种感觉即说明上功了。
麻感，是经细胞发放的生物电波在传导过程中所产生的一种生理物理反应。
热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化的反应。
胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应 功感所到之处，经传导障碍排除了，血管、经络变祖而通畅了，组织细胞新陈代谢旺盛了，就可以消除，强身益寿。
初习本者在练桩时，应“看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放松”（松才能静，静下来才能感觉到麻、热、胀）。
必须明白，练功者在“独立守”、“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的方法之一。
练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。
可练几次，累计达两小时左右为好。
要强调的是，开始练桩功前，不妨先活动一下四肢（或者是“床上八段锦”之类的辅助功），这对畅通气血、迅速产生气感很有好处。
临床实践证明，桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等。
欢迎广大喜欢太极拳爱好者前来交流学习，加入太极拳之家，强身健体，祛病延年，防身自卫之术。
教学内容：陈式太极基本功，陈式太极一二路，陈式太极推手，陈式太极缠丝功等等。
教学地点：南宁市南湖公园内西头环湖北路中段草坪。
教学时间：每天上午八点之十点联系电话：微信号：yidakang0875