哈他瑜伽体式和功效
8个月前 (04-21)
哈他瑜伽体式和功效优美生活 哈他瑜伽体式和功效江都商贸城1区15号楼15号哈他 普拉提 调理 肩颈理疗 阴瑜伽 流瑜伽 所有瑜伽课程都可以上，一次加入不额外收费。
1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。
吸气，抬起双腿垂直于地面。
呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。
两腿向上伸直，保持自然呼吸。
回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状治疗便秘，增进性控制力和健康经常练习，有助于防止和感冒。
2、战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。
呼气，曲右大腿与地面平行。
眼睛注视右手的方向。
还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度。
呼气，身体向右弯曲，右手触地。
手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。
还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。
消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康采，增进性的控制力和健康。
4、树式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶十，还原时呼气。
重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。
直两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。
治疗便秘。
消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，两臂由侧向上，双手在头顶十，大拇指相扣。
呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。
大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。
增强背部肌肉群。
消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的。
扩张胸部，强壮腹部。
7、船式：坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。
吸气时，向上挺直脊柱。
呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。
整个身体呈“v”字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。
吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。
抬头，看左手。
还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式：坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。
吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直极限。
两腿尽量并拢伸直，头向后放松。
还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。
增加骨盆的灵活性，放松肩关节。
改善血液循环。
下期请看哈他瑜伽热身教学
1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。
吸气，抬起双腿垂直于地面。
呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。
两腿向上伸直，保持自然呼吸。
回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状治疗便秘，增进性控制力和健康经常练习，有助于防止和感冒。
2、战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。
呼气，曲右大腿与地面平行。
眼睛注视右手的方向。
还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度。
呼气，身体向右弯曲，右手触地。
手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。
还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。
消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康采，增进性的控制力和健康。
4、树式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶十，还原时呼气。
重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。
直两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。
治疗便秘。
消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，两臂由侧向上，双手在头顶十，大拇指相扣。
呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。
大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。
增强背部肌肉群。
消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的。
扩张胸部，强壮腹部。
7、船式：坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。
吸气时，向上挺直脊柱。
呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。
整个身体呈“v”字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。
吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。
抬头，看左手。
还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式：坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。
吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直极限。
两腿尽量并拢伸直，头向后放松。
还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。
增加骨盆的灵活性，放松肩关节。
改善血液循环。
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