四种姿势保护半月板！
1年前 (2024-04-21)
四种姿势保护半月板！健康瘦身 亲爱的朋友们我是您的朋友播音姐！很高兴😃可以和大家一起交流骨病知识！希望可以帮助到您！半月板是构成膝关节的重要结构之一，是两个半月状纤维软骨，可支持膝部的旋转动作，协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。
内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像月亮。
半月板的作用重要，也容易受到损伤。
日常劳作、生活中，抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；在激烈的足球、篮球等运动中运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。
长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。
此类病人以青壮年居多。
对付运动伤害最好“防患于未然”，运动前进行热身准备运动很重要，充分活动膝关节、慢跑、进行压腿拉伸肌肉；平时运动可以佩戴一些保护膝关节的护具，比如护膝，以增加膝关节的稳定性。
另一方面，通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改善其柔韧性，可以有效降低半月板受伤几率。
现在教大家几个简单动作，平时可以进行肌肉力量训练： 一、平衡箭步蹲两脚打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。
吸气，收紧腹部，稳定骨盆，呼气一脚屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势。
两侧各做10-15次。
注意事项：两脚的距离要适当，身体重心始终在中间。
髋关节，膝盖和脚后跟始终在一个平面。
二、坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背上，使左脚掌悬空，右脚稳定在地面上，保持身体向上延伸的感觉。
吸气，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼气左脚伸直，绷脚背，吸气左脚收回。
两侧各重复10-15次。
注意事项：始终保持躯干稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置。
三、直立下蹲两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举，肩部保持放松。
吸气，收紧腹部稳定骨盆，呼气屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，保持身体向上且稳定；吸气背部挺直，收紧核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立。
重复10-15次。
注意事项：练习时骨盆始终处于中立位，避免弓背和塌腰，下蹲时保持脚尖和膝盖是同一个方向，且脚跟始终不要离开地面。
四、单腿上踢俯卧于垫子上。
肘关节成90度角，肩部下沉。
吸气，收紧腹部稳定骨盆，左脚屈膝向臀部方向踢腿2次，呼气左脚向后放于地面。
连续做15次。
换右脚做同样的动作。
注意事项：颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。
身体抬高时，腹部收紧，避免塌腰来换取脊柱的伸展，动作和呼吸保持节奏和流畅。
滑膜炎治疗三步走！ 一、清除寒邪，祛瘀止痛 纯中药成分可快速疏通关节病灶部位淤血，滋润关节，打通关节周围血管，清除阻碍血液正常流通的淤滞，加速血液正常循环！ 二、代谢积液，清除炎症 膝盖积水主要是无菌炎症在作怪，黑膏可增大皮肤通透性，加速积液的新陈代谢，代谢掉关节积液，药物直达病灶，祛除沉积的炎症！彻底改变患处微循环！ 三、受损再生，彻底 水肿消除后，大量血液进入肌肉清除有害代谢物，内循环彻底改善后肌肉关节、筋膜张力增加，滑膜炎导致顽固性疼痛和肌体障碍彻底根治，关节正常润滑液的分泌，增大关节灵活性，使滑膜受损组织再生，恢复关节应有弹性！ 【温馨提示】 吕家传膏药：排湿拔寒，舒筋活络，活血化瘀 对滑膜炎的治疗棒棒滴[强] 超牛 众所周知，风湿骨病属于寒症，是由于气滞血瘀、风寒和湿气侵入体内所导致的， “寒彻骨，痛锥心”是许多风湿骨病患者的切身感受！及时排出缓解疼痛彻底解决问题！ 冷敷贴 中药外敷， 透皮吸收！ 活血化淤！ 通经走络！ 开窍透骨！ 祛风散寒！敷于体表的中药膏方经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的中医讲究"通则不痛，痛者不通"吕家传不是止痛膏，哪疼贴哪，吕家传膏药是有100年历史的中药膏方，"活血化瘀，通经疏络"是它价值。
只有按经络穴位贴，才能效果的疏通经络，经络通了，疼痛就不在了！中医的中药无毒副作用是公认的优势，但不如西药疗效快，中药见效慢。
膏药又是皮肤给药，所以要按疗程贴，才能发挥中药膏方更好的作用。
了解骨病从预防科普开始【科普】让患者不再迷茫，【使】五分钟内看懂如果你是志同道的人想交流想作？快来！关注【吕家传预防与科普】页面勾搭播音姐吧！或加入【吕家传预防与科普】微信粉丝群只要加微信号为好友立刻拉你进群从此沟通零距离
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另一方面，通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改善其柔韧性，可以有效降低半月板受伤几率。
现在教大家几个简单动作，平时可以进行肌肉力量训练： 一、平衡箭步蹲两脚打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。
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连续做15次。
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