颈椎操

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颈椎护脊操 颈椎护脊操共十二节。
节为颈部的柔韧性活动，2-6节为颈部肌肉的强化运动，7-12节为缓解劲肩部肌肉紧张的运动。
节：放松颈部肌肉，做低头～～仰头～～左侧屈～～右旋转运动，动作要尽量缓慢，每节动作维持5秒（头晕患者不做本节）。
如图6-1。
图6-1 颈部肌肉放松 第二节：两手放在头部后面，向前推，头部向反方向用力，维持5秒，反复5～10次。
图6-2。
图6-2 后项运动 　　第三节：一手置于前额，向后用力推，头部要向前用力与手掌抵抗，维持5秒，反复5～10次。
图6-3。
6-3前顶运动 第四节：手置于耳上部向用力推，头部向反方向用力，维持5秒，反复5～10次。
图6-4。
6-4侧向运动 　　第五节：手置于一侧面颊部，头部向一侧旋转时，手掌将头部向相反方向用力推，维持5秒，反复5～10次。
图6-5。
6-5侧脸运动 　　第六节：站直身体后一只手放在下巴前，水平地向后推，颈部向前作抵抗，维持5秒，反复5～10次。
（要在没有疼痛的情况下进行。
） 图6-6。
6-6低头运动 　　第七节：耸肩维持5秒后放松，反复10～20次。
图6-7。
6-7耸肩运动 　　第八节：双上肢向后伸展，胸部前挺，维持5秒后放松。
图6-8。
6-8后身运动 第九节：双手置肩前，做肩部前后环绕运动限度反复20次。
图6-9。
6-9双肩环绕 　　第十节：右手触摸左侧肩胛后部限度，维持10秒，左右交替进行，5～10次。
图6-10 6-10 对肩后搭 　　第十一节：双手臂向两侧伸展，做扩胸运动，前后运动10～20次。
图6-11。
6-11扩胸运动 第十二节：双上肢上举头后部，左右拉动毛巾，反复10～20次。
图6-12。
图6-12 拉伸双臂 注：节为颈部的柔韧性运动。
第二～六节为颈部肌肉强化运动。
第七～十二节为缓解颈肩部肌肉紧张的运动。
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