什么是波比跳(立卧撑、Burpees）？

什么是波比跳(立卧撑、Burpees）？米教练 立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
这是一个全球公认最减脂的徒手动作，它让无数健身者又爱又恨！ 波比跳有哪些作用？1、快速减脂世界公认的脂肪动作看上去虽然很简单，但减脂效果超强。
它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。
有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。
2、提高心肺功能除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。
当你进行次数较多的训练模式时，立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水平。
3、提高运动能力立卧撑是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的动作。
许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。
整套波比跳下来，可以训练到手臂、肩膀、核心、腿部、臀部、胸部等肌肉群。
请看下图： 怎样做才是标准的波比跳？1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起或站直。
这种将抗阻训练和有氧运动结的复型锻炼方法，能让你顺利减脂，提高身体全面机能，是健身器，让无数健身者又爱又恨，因为它能完全榨干体能，做到甚会有生不如死的感觉。
做过的同学，你懂的~ 零基础会员训练计划: 本店很多会员都能连续完成100次！你呢？ 感谢关注，I'm Rice