体育运动离不开理论知识
8个月前 (04-21)
体育运动离不开理论知识熊美玲 马上进入炎热的夏天，有必要给学生们上一堂适的理论课了——《运动前后的饮食卫生》 关于运动 体育锻炼是提高消化的功能，使吃下去的东西能更好更快地消化吸收。
但应注意以下几点饮食卫生要求，否则将会引起慢性肠胃。
运动前：要做好热身。
这样才会保证自己的身体不会在运动过程中受伤。
当然还有要在饭后一个小时以后才可以运动。
运动中：根据年龄的不同来选择适自己的运动方式。
运动后：不要马上停下来，要慢跑或是慢步走一会。
不要马上喝水或是吃饭。
具体原因如下: 1．运动和吃饭时间要安排得当。
如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃，因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃饭。
在这种情况下，即使勉强吃下去，食物也不能很好地消化，久而久之，就会引起消化不良，患慢性肠胃病。
一般来说，运动后休息大约30分钟以后，再吃东西是比较乎卫生要求的。
2．饭后立即进行剧烈运动，对肠胃的影响更大。
因为，饭后胃肠的活动和消化腺的分泌加强，消化液分泌增多。
如果在这时进行剧烈运动，则会引起交感经兴奋和肾上腺激素大量分泌，进而使肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，血液较集中供应运动，而减少了胃肠的血液供给。
同时，胃肠的活动也减弱，消化液的分泌也减少，胃壁松弛无力，食物得不到充分地搅拌和消化，就会拖长食物在胃里停留的时间，以致发酵酸化，吐酸水。
胃液减少，胃的防腐能力就降低了，这又是消化道易被感染患病的原因。
因此，饭后应稍事休息再作运动。
3．饭后和运动后不要大量吃冷食。
饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。
其次消化液必须在一定的温度下才起作用，胃肠温度突然降低，它的能力也随之下降，结果食物就难以消化，日久就免不了得肠胃病。
4．运动刚刚结束时，由于体温升高，大量流汗，无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食，结果肠胃因受到而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等病症。
5．不能乱吃零食。
按时吃饭能使消化有规律地工作，是维护肠胃健康的一个重要措施。
乱吃零食，就破坏了消化的规律性活动，到了吃饭的时间，消化机能反而下降，这就会抑制正常的进食活动。
吃的零食如果是甜食或油腻的食物，则更会降低食欲。
在这种情况下，若勉强进食，食物则因消化液的减少和肠胃蠕动缓慢无力而难以消化。
但水果可加强消化腺的活动，并能供给维生素，不在此例。
6．运动后要理饮水。
激烈运动后，常使人感到格外口渴，有些人只图一时痛快，在运动后大量饮水，这是不卫生的。
因为运动时，胃肠道血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，这时大部分血液都流向肌肉了，以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快地带走废物。
如果这时大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减弱，使人感到胃部沉重闷胀，影响呼吸。
在运动结束后，心脏的负担在逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃吸收进入血液之中，循环血量有所增加，不但给心脏和肾脏增加了负担，而且还会进一步加快出汗，使体内盐分排出过多。
运动后的口渴，并不一定真正表示人体缺少水分，这主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比较干燥，因而产生不舒服的感觉。
这时只要漱漱口，湿润一下口腔粘膜，再有意识的克制一下，那么口渴的感觉就会减轻。
7．长时间运动应及时补水。
如果人体是在进行长时间的运动，特别是在夏天，不仅消耗大量热能，同时也失去大量水分。
机体内的水分减少，会影响正常的生理机能和工作能力。
当失水量占体重的4-5%时，可使肌肉工作能力下降约20-30%，当失水量为体重的10%时，会引起循环衰竭，从而导致机能下降。
主要体征是心率加快，体温升高。
因此，及时补充水分是十分重要的。
补充水分的方法最好是少量多次。
运动中每15-20分钟饮水100-150毫升，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。
若大量饮水后仍然继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。
关于水中饮料的成分，含糖量一般不宜过高。
据研究，夏天饮料的糖浓度不宜超过2.5%，冬季可适当增加到5-15%，以维持血糖水平。
如果在体育锻炼中不注意饮食卫生，则会严重影响锻炼者的身体健康。
这是因为运动时大量血液流入运动。
消化内的血液量相对减少，胃液分泌减少，消化系统的功能处于相对的抑制状态。
如果运动后立即进餐，必然影响食物的消化和吸收，长此以往，会造成消化不良或其他消化道。
忌饮食无规律：胃炎的饮食原则上应清淡、对胃黏膜小的为主，但并非清淡饮食就能缓解病人的症状。
应以饮食规律，勿过饥过饱，少食多餐，食物中注意糖、脂肪、蛋白质的比例，注意维生素等身体必需营养素的含量。
辣椒，芥末、胡椒、浓茶、咖啡、可可等食品或饮料，对胃黏膜有作用，能使黏膜充血，加重炎症，也应戒除。
忌过冷、热、硬食物：过凉的食物和饮料，食人后可以导致胃痉挛，胃内黏膜血管收缩，不利于炎症消退；过热的食品和饮料，食入后会直接烫伤或胃内黏膜。
胃炎病人的食物应软硬适度，过于坚硬粗糙的食品、粗纤维的蔬菜、用油煎炸或烧烤的食品，食用后可加重胃的机械消化负担，使胃黏膜受到磨磨擦而损伤，加重黏膜的炎变。
忌不洁饮食：胃炎患者要特别注意饮食卫生，尤其是夏季，生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品。
因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。
放在冰箱内的食物，一定要烧熟煮透后再吃，如发现变质，要坚决扔掉，禁止食用。
所以，每个人都必须了解运动和饮食饮水之间的密切关系，因为它们关系到我们的身体健康！
但应注意以下几点饮食卫生要求，否则将会引起慢性肠胃。
运动前：要做好热身。
这样才会保证自己的身体不会在运动过程中受伤。
当然还有要在饭后一个小时以后才可以运动。
运动中：根据年龄的不同来选择适自己的运动方式。
运动后：不要马上停下来，要慢跑或是慢步走一会。
不要马上喝水或是吃饭。
具体原因如下: 1．运动和吃饭时间要安排得当。
如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃，因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃饭。
在这种情况下，即使勉强吃下去，食物也不能很好地消化，久而久之，就会引起消化不良，患慢性肠胃病。
一般来说，运动后休息大约30分钟以后，再吃东西是比较乎卫生要求的。
2．饭后立即进行剧烈运动，对肠胃的影响更大。
因为，饭后胃肠的活动和消化腺的分泌加强，消化液分泌增多。
如果在这时进行剧烈运动，则会引起交感经兴奋和肾上腺激素大量分泌，进而使肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，血液较集中供应运动，而减少了胃肠的血液供给。
同时，胃肠的活动也减弱，消化液的分泌也减少，胃壁松弛无力，食物得不到充分地搅拌和消化，就会拖长食物在胃里停留的时间，以致发酵酸化，吐酸水。
胃液减少，胃的防腐能力就降低了，这又是消化道易被感染患病的原因。
因此，饭后应稍事休息再作运动。
3．饭后和运动后不要大量吃冷食。
饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。
其次消化液必须在一定的温度下才起作用，胃肠温度突然降低，它的能力也随之下降，结果食物就难以消化，日久就免不了得肠胃病。
4．运动刚刚结束时，由于体温升高，大量流汗，无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食，结果肠胃因受到而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等病症。
5．不能乱吃零食。
按时吃饭能使消化有规律地工作，是维护肠胃健康的一个重要措施。
乱吃零食，就破坏了消化的规律性活动，到了吃饭的时间，消化机能反而下降，这就会抑制正常的进食活动。
吃的零食如果是甜食或油腻的食物，则更会降低食欲。
在这种情况下，若勉强进食，食物则因消化液的减少和肠胃蠕动缓慢无力而难以消化。
但水果可加强消化腺的活动，并能供给维生素，不在此例。
6．运动后要理饮水。
激烈运动后，常使人感到格外口渴，有些人只图一时痛快，在运动后大量饮水，这是不卫生的。
因为运动时，胃肠道血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，这时大部分血液都流向肌肉了，以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快地带走废物。
如果这时大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减弱，使人感到胃部沉重闷胀，影响呼吸。
在运动结束后，心脏的负担在逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃吸收进入血液之中，循环血量有所增加，不但给心脏和肾脏增加了负担，而且还会进一步加快出汗，使体内盐分排出过多。
运动后的口渴，并不一定真正表示人体缺少水分，这主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比较干燥，因而产生不舒服的感觉。
这时只要漱漱口，湿润一下口腔粘膜，再有意识的克制一下，那么口渴的感觉就会减轻。
7．长时间运动应及时补水。
如果人体是在进行长时间的运动，特别是在夏天，不仅消耗大量热能，同时也失去大量水分。
机体内的水分减少，会影响正常的生理机能和工作能力。
当失水量占体重的4-5%时，可使肌肉工作能力下降约20-30%，当失水量为体重的10%时，会引起循环衰竭，从而导致机能下降。
主要体征是心率加快，体温升高。
因此，及时补充水分是十分重要的。
补充水分的方法最好是少量多次。
运动中每15-20分钟饮水100-150毫升，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。
若大量饮水后仍然继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。
关于水中饮料的成分，含糖量一般不宜过高。
据研究，夏天饮料的糖浓度不宜超过2.5%，冬季可适当增加到5-15%，以维持血糖水平。
如果在体育锻炼中不注意饮食卫生，则会严重影响锻炼者的身体健康。
这是因为运动时大量血液流入运动。
消化内的血液量相对减少，胃液分泌减少，消化系统的功能处于相对的抑制状态。
如果运动后立即进餐，必然影响食物的消化和吸收，长此以往，会造成消化不良或其他消化道。
忌饮食无规律：胃炎的饮食原则上应清淡、对胃黏膜小的为主，但并非清淡饮食就能缓解病人的症状。
应以饮食规律，勿过饥过饱，少食多餐，食物中注意糖、脂肪、蛋白质的比例，注意维生素等身体必需营养素的含量。
辣椒，芥末、胡椒、浓茶、咖啡、可可等食品或饮料，对胃黏膜有作用，能使黏膜充血，加重炎症，也应戒除。
忌过冷、热、硬食物：过凉的食物和饮料，食人后可以导致胃痉挛，胃内黏膜血管收缩，不利于炎症消退；过热的食品和饮料，食入后会直接烫伤或胃内黏膜。
胃炎病人的食物应软硬适度，过于坚硬粗糙的食品、粗纤维的蔬菜、用油煎炸或烧烤的食品，食用后可加重胃的机械消化负担，使胃黏膜受到磨磨擦而损伤，加重黏膜的炎变。
忌不洁饮食：胃炎患者要特别注意饮食卫生，尤其是夏季，生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品。
因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。
放在冰箱内的食物，一定要烧熟煮透后再吃，如发现变质，要坚决扔掉，禁止食用。
所以，每个人都必须了解运动和饮食饮水之间的密切关系，因为它们关系到我们的身体健康！