短跑反应速度训练方法

短跑反应速度训练方法红跑道体育 反应速度是影响整体速度的主要因素之一，在短跑以及对抗性项目中，反应速度都起着重要的作用。
因此经常通过复杂的专门性的反应训练，缩短经对听觉、视觉的反应时间。
在反应训练时，要集中精力、熟练动作，再结项目的特点来达到训练目地。
常用训练手段：1.听口令蹲踞式起跑：按蹲踞式起跑动作做好起跑准备，听口令迅速启动跑出10-15米，3组，每组3次。
2.听口令站立式起跑：按站立式起跑要求，听口令迅速启动跑出10-15米。
2-3组，每组3次。
3.变向起跑：背向蹲立，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。
要求转体动作迅速，起跑符技术规范。
3组，每组3次。
4.仰卧起跑：仰卧于垫子上，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑接疾跑20米。
要求转体动作迅速，起跑符技术规范。
3组，每组3次。
5.高抬腿接跑：原地高抬腿，听到信号后迅速启动跑出10-15米。
3组，每组3次。
6.倒退跑接疾跑：倒退跑5-10米，听信号后迅速转身向前疾跑10米。
要求转体动作迅速。
3组，每组3次。
7.绑沙袋高抬腿跑：两腿分别捆绑沙袋，开始慢跑，听口令后原地快速高抬腿15秒。
3组，每组3次。
8.绑沙袋加速跑：两腿分别捆绑沙袋，开始慢跑，听口令后加速跑20米。
3组，每组3次。