月经期练瑜伽好吗？
1年前 (2024-04-21)
月经期练瑜伽好吗？蝉舟ॐ瑜伽学院 如今瑜伽几乎成为了女人的代名词，练习瑜伽成为了一种时尚，大家都把瑜伽当作都市生活的一种放松方式，从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静。
坚持练习瑜伽的女性可能会有疑惑，月经期间练瑜伽好吗？ 瑜伽艾扬格的女儿吉塔说："从经期的天到，女性应该坚持一些体式的练习。
这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。
但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。
"经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的，但并不是所有动作都适经期练习。
今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作，让你过好那几天。
经期更适做的体式：① 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
② 坐姿，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式（背后十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
③ 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精上的紧张感，减慢内脏的活动以降低能量的消耗。
仰卧束角式这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，并强健腹部。
如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：直角式 鸵鸟式 如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：三角伸展式 坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和经. 这些还可以放松减慢内脏的活动以降低能量的消耗. 那些有胸闷、气短、 水肿、 流量过大、痛经、 冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚消失. 所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：① 所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③ 过多的站立和后弯体式。
这个期间保持规律练习是好的，但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。
可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。
【呵护子宫、卵巢】是瑜伽教练星级课程 此课程将于12份正式开课 欢迎报名 没有丑女人、只有懒女人。
美丽都是练出来的！
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但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。
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经期更适做的体式：① 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
② 坐姿，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式（背后十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
③ 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精上的紧张感，减慢内脏的活动以降低能量的消耗。
仰卧束角式这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，并强健腹部。
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② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③ 过多的站立和后弯体式。
这个期间保持规律练习是好的，但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。
可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。
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